Tervis

Näpunäiteid dr Bubnovskyst - nii, et su taga ei satuks

Tere Seljavalu on kõige levinum valu. Umbes 8% täiskasvanutest on nii mures seljavalu pärast, et see piirab nende igapäevast tegevust. Olenemata sellest, kas teil on seljavalu või soovite seda ära hoida, pakub dr Bubnovsky nõuanne palju võimalusi selle probleemi eest kaitsmiseks.

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš - alternatiivse neuroloogia ja ortopeedia süsteemi looja, kus skeletilihaste süsteemi krooniliste haiguste ravis ei kasutata võrdluspunkti korsettide farmakoloogilisele ravile ja kasutamisele, vaid inimese keha siseressurssidele ja tema keha mõistmisele.

Aita oma selja voodis


Umbes kolmandik elust, mida veedame unes. Sa ei saa jätta võimalust sel ajal hoolitseda oma selja eest. Vale madratsivalik ja ebamugav asend magamamineku ajal võivad vastupidi põhjustada vigastusi.

Tee une tõeliseks puhkuseks teie seljas:

  • Valige õige madrats. Isegi kui pehme madrats tundub meeldivam, on kõva madrats alati selja jaoks parem.
  • Topeltvooditest on paremad, kus saab kasutada kahte erinevat madratsit, sest kahele inimesele võivad olla erinevad madratsid.
  • Hoidke voodi kuju.

Sleep right


Halvim magamisasend on maos. Te peate kaela painutama ja see põhjustab liigesele liigset koormust. Parem on magada oma seljal või küljel, kasutades tugipadjakesi.

Kui te magate oma poolel, kasutage keha padimis jaotab koormuse ühtlaselt.

Kui sa magad seljas, pane põlvete vahele padi.

Tõuse üles

Kui sa äratuskella kuulete, hüpete voodist välja (või indeksite)?

Selle asemel on parem aega veeta venitada kogu keha ja aidake kehal ärgata. See on hea vigastuste ennetamine.

Seljavalu ja masin


Kas veedate autos rohkem kui tund päevas?

Vale keha asend ratta taga põhjustab või suurendab seljavalu.

Paigaldage iste õigesti. Ärge suruge seda liiga kaugele, nii et te ei pea roolirattale jõudma ega üle selle.

Proovige kasutada padju. Mõned inimesed ostavad auto jaoks spetsiaalseid tugipadjaid ja avastavad, et nad on kasutud või ei sobi neile isiklikult.

Kaitsta oma selga tööl


Paljud meist peavad veetma terve päeva lauas, sageli samas asendis, käes oleva telefonivastuvõtja ja monitori ees meie silmade ees. Kas see on ime, et meie taga hakkab haiget tegema?

Istudes kahjulikumalt kui seisab, ütlevad eksperdid. Kui seisad, läheb osa pingest jalgadele ja kui istute, langeb kogu koormus selg.

Paljud istuvad, kalduvad ettepoole, mis suurendab oluliselt survet seljale.

Asetage arvuti õigesti

Monitor peaks olema silmade kõrgusel, nii et te ei pea oma pead tõstma ega langetama.

Istuge paremale

Ergonoomilist tooli ei ole vaja. Seal on palju mugavaid ja odavaid toite, kuid miski ei oleks kasulikum kui tervet mõistust.

Tagakülg peaks toetama alumist ja keskmist seljaosa.

Põlved tuleb painutada õiges nurkades ja selg peab olema neutraalasendis, mitte ettepoole ega taha.

Võtke pausid. Seadke arvutile taimer ja tõstke iga 45-50 minuti järel üles liigesed ja selg.

Soojendage selg

Äge selja- ja seljavalu on kõige levinum valu, mida patsiendid saavad Bubnovski keskuse juurde. Mitte kõik, vaid paljud arstid, seostavad seda peamiselt intervertebraalse ketta herniate olemasoluga.

Selle valu ravi nõuab kannatlikkust ja julgust, nii et blokaadid ja pillid kirjutatakse välja. Kuid selliseid abinõusid on raske ravida, sest valu kõrvaldades ei asenda ravimid vajalikke harjutusi.

Dr Bubnovsky näitab kahte harjutust, mis aitavad leevendada seljavalu ilma ravimita.

Kodu tagasi kaitse

Kodumajapidamised teevad inimesed sageli painutatuks ja võtavad esemeid vastu - korja midagi, põrandat põrandale, auto maha.

Üllataval kombel on vigastuse tõenäosus nii väike, kui tõstate midagi väikest, samuti raskete kastide tõstmiseks. Selle vältimiseks on oluline asju korralikult korrata ja tõsta.

Selleks on kolm võimalust:

Squat. See sobib rasketele asjadele. Mine võimalikult lähedale objektile, levitage oma jalad õlgade laius, istuge maha, haarake ese käega ja tõuseb jalgade abil. Kas see on raske kast või laps, hoidke kaalu kehale võimalikult lähedal.

Nagu golfimängija. See valik on mõeldud väikestele esemetele, näiteks langenud mündile.

Ülekandke kaal ühele jalale ja vastassuunas käe peale, lauda lauale, toolile või muule stabiilsele objektile.

Seejärel painutage puusad, võimaldades jalalaba, millel ei ole kaalu, veidi maapinnast.

Nagu kraana. See võimalus on mõeldud raskemate esemete jaoks, mida ei saa alt üles tõsta, näiteks kottide abil.

  • Asetage jalad õlgade laiusele, võimalikult lähedale objektile.
  • Kummarda oma puusad, surudes oma tuharad tagasi.
  • Võtke objekt ja tõstke, hoides keha võimalikult lähedal.

Alla peaks olema sama.

Pidage meeles neid lihtsaid nõuandeid dr Bubnovsky'lt. Need aitavad teil hoida liigeseid ja selgroogu tervena.

Загрузка...