Tervis

4 tritsepsiharjutusi naiste jaoks, kes kasutavad hantlid


Tervitame kõiki neid, kes vajavad kiirelt oma käed tiivad eemaldada ja peitsides peole avatud riietuses. Neli tricepsi harjutused, mis on mõeldud spetsiaalselt kodu jaoks, aitavad olukorda parandada.

Miks me vajame tritsepsiharjutusi?

Mida teha, kui suurt kleiti paljaste õlgadega on juba puhkuseks otsitud ja käe lihased ei näe välja nagu soovite? Vaja on kahte hantlit ja ruutmeetrit põrandat.

Vaadake rohkem blogist Harjutused, et tõmmata lahti käed

Tricepssee on õla tritsepslihas (ladina tritsepsist, st "tricepsist"), võtab kogu õlgade tagumise külje, õlgast küünarnukkini, füsioloogilisest vaatepunktist on tritseps lihaste äärmiselt oluline osa. See ei oleks tema, ja mees ei saanud oma kätt tagasi võtta, painutada küünarnukiga ja isegi lihtsalt tõmmata seda kehasse.

Esteetilisest seisukohast on tritseps - see on käsi. Kui hea naine näeb varrukateta riietuses, on see lihas vastutav.

Tritsepsi hoiatamine võib olla erinevatest suundadest laenatud.

Võite teha kõikjal: üks ruutmeeter uuringust on piisav. Siin on, kuidas näiteks telekanali "LIVE!" Koordinaator. Maria Tretyakova.

Kui teil ei ole hantleid, siis saate esimest korda nende asemel kasutada liivaga täidetud plastpudeleid.

1. Diamond - Bodyflex Exercise

Lähteasend: seisev, jalgade laius.

Tehnika: teostada strateegiliselt olulist hingamisravi, mis on laenatud keha paindest, - sügav hingeõhk, sügav hingeõhk, väga sügav hingeõhk ja võimas hingeõhk, pärast mida peate hinge kinni hoidma ja maosse tõmbama.

Seejärel tõsta käed teie ees, küünarnukid rindkere tasandil. Käed puudutavad sõrmedega (mitte peopesaga), mis tuleb teineteisele võimalikult lähedale vajutada. Kogu see aeg ei pea hingama, hoides oma käes pingeid.

Järgmine - langetage käsi, hingake vabalt, korrake harjutust kaks või kolm korda.

Suurem arv lähenemisviise - põhjendamatu võimujääk.

Bodyflex on üsna võimas tehnika ja üks eeliseid on lihtsalt maksimaalse efekti saavutamine minimaalse pingutusega.

2. Prantsuse ajakirjandus

Lähteasend: seisev, jalgade laius.

Tehnika: võta kaks kilogrammi hantlit (või kaks käsi kummaski käes kilogrammi kohta). Aeglaselt ja ettevaatlikult painutage oma käsi, asetades need pea taha. Sa peaksid püüdma mitte küünarnukke liigutada - ainult teie käsivarred peaksid töötama.

Kümme lähenemist ühe komplekti jaoks piisab.

Loomulikult ei ole see "prantsuse ajakirjandus", mida kulturistid harjutavad, üles ehitades lihasmassi esitusele (nad kannavad rasket koormust pinkil lamades). Kuid selleks, et tricepsit toonitada, on sellised varieeruvad kuulsad harjutused küllaltki piisavad.

3. Hoidke laiendust

Lähteasend: seisab, põlvedel kergelt painutatud jalad, keha kergelt ettepoole kallutatud.

Tehnika: võtke hantlid ja painutage küünarnukid nii, et rusikad on talje tasandil. Laiendage käsi aeglaselt, tagades, et küünarnukid on ikka veel. Käed tuleb täielikult välja sirutada, tundes tritsepiirkonna suurenevat pinget.

Tagasi algasendisse ja korrake harjutust kümme korda.

4. Põranda vajutus

Lähteasend: põlvedel põrandale asetamine, käed pööratakse peopesaga üksteisele.

Tehnika: veidi ümardatud, alustage tõukeid. Veenduge ettevaatlikult, et käed ei liiguks liiga kaugele ja oleksid umbes rinnus.

See ei ole oluline lähenemisviiside arv, vaid naiste tritsepsikvaliteedi kvaliteet. Kui kahe või kolme lähenemise jaoks on piisavalt jõudu, ei ole mõtet keha vägistada. Veelgi vähem segadust tekitavad, kui push-upid sarnanevad keha lainekujulistele liikumistele.

Niisiis, kui seate eesmärgi panna oma käed korrapäraselt kokku, lähenege koolitusele täieliku vastutusega ja teostage harjutusi kompleksis, pöörates võrdset tähelepanu kõigile lihasrühmadele.

Загрузка...