Hoidke kuju

Kuidas ehitada rasva põletamise koolitus ise

Tere, kallid sõbrad! Täna kirjutame teile kehakaalu langetamise retsepti ja õpetame teid treenima nii, et sa põletaksid rasva maksimaalselt. Alustame. Vaatame, mis see on - rasva põletamine.

Eemaldage müüte

Selleks, et see artikkel oleks kasulik meestele, naistele, lastele ja täiskasvanutele ning isegi väga täiskasvanutele, otsustasime selle artikli müüdite hajutamisega alustada.

Internetis näeme palju arvamusi, meetodeid, pakutud rasva kadumise seadusi.

Näiteks tehke intervall cardio, tehke supersets, suurendage korduste arvu. Aga kas nad kõik tõesti toimivad? Ja kuidas jääda oma koolituse versiooni juurde?

Selleks peame kõigepealt tegelema mitme olulise ühise väärarusaamaga.

  1. Rasva põletamise koolituse olemasolu.
  2. Peamine on liikuda rohkem, minna spordi juurde ja toitumine on teisejärguline.

Kas põhimõtteliselt on rasva põletamine?

Võtame kohe kõik oma kohale. Ei ole rasva põletamistreeninguid, pidage meeles, et rasva põletamiseks ei ole treeningut.

Meie keha kasutab igasuguse treeningu ajal igasugust energiat. See tähendab, et glükogeen, rasvhapped ja aminohapped, mitte ainult rasv.

Üldiselt on rasvapõletamine keha koormuse ja koormuse tagajärg.

Seetõttu on soovitav valida treening väikestest suurte, st pidevalt lisada tööd ise, nii et keha ei kasutaks ja on stressi all, siis ainult siis kaotad kaalu.

Mida tähendab, kui öeldakse, et rasva põletamine on tagajärg?

Igal treeningul on eesmärk.

Näiteks kardio on kardiovaskulaarne koolitus, tabata parandab oksüdatiivseid võimeid, crossfit on loodud tugevuse vastupidavuse suurendamiseks.

Ja siin on, kuidas rasva põletada ei ole. Ainult siis, kui kaloreid on vähe. Selle alusel mine müüdile number 2.

Peamine treening ja toitumine - alaealine

Kui sa treenid palju, kuid ei järgi dieeti, siis saate parimal juhul lihaste alla rasva ja kaalud näitavad pluss. Sest sa lisasid kilo lihaseid.

Kogu probleem on ainevahetuses. Rasvapõletamine toimub alles pärast seda, kui keha on kõik energiatarbed välja pressinud. Ja ainult siis, kui kehal puuduvad energiaga varustavad elemendid, hakkab see seda nahaalusest rasvast ära võtma.

Sest see on nii oluline, et minimeerida oma dieedi kalorisisaldust. Ja ainult seda tehes - kaotad kaalu. Muul viisil.

Põhireeglid

Rasva põletamiseks tuleb järgida mõningaid reegleid. Siis on teie treening "rasva kadu".

1. Süntees

Kaalu kaotamiseks on vaja kogu keha koolitust. Vali harjutused, mis hõlmavad suuremaid lihasrühmi. Kuna valgu süntees ja seega ka lihaste ehitamine tarbib palju energiat. Niisiis, me vähendame mahtusid.

Millised on suurimad lihasgrupid, mida kaasata:

  • Jalad;
  • Tagasi;
  • Rind;
  • Õlad;

2. Süntees ja majapidamistegevus

Resüntees on keha kulutatud tarvikute taastamine. Ja kuna kõige enam tarbitav on glükogeen, tähendab see, et vajame glükogeeni sünteesi.

See aitab meil majapidamistegevust. Ta tegeleb loomulikult ka valgu sünteesiga. Sest see on väga oluline.

Nagu näete, ei ole vaja seda välistada või vähendada. Ärge arvake, et kui sa jõusaalis higistad, võite nüüd asuda diivanil.

See on katastroofiline viga. Mõtle ise, sa veedad jõusaalis 300 kalorit, söönud samadel 300 kaloritel (kui mitte rohkem) ja panid maha.

Kõik Kõik jõupingutused on asjata. Te ei kaota üht grammi.

Aga kui te jätkate oma tegevust kodus - seisate köögis, küpsetate oma lemmik inimestele õhtusööki, jalutage koos koeraga, puhastate korterit, pestakse roogasid - see on veel üks asi! Teie energiakulud on punased, mida me püüame saavutada!

Kuidas treenida

Kui sa jõusaali tulles ei mõista, mida teha ja mida aru saada, siis peate kõigepealt aega, et pöörata tähelepanu sellele artiklile.

Südame

Niisiis, olete saanud jooksulint (treeningratast jne) ja otsustasite, et mida kiiremini, intensiivsemalt liigute, seda rohkem mahla te pigistate, seda parem.

Kuid see ei ole täiesti tõsi. Tegelikult, olenemata sellest, kuidas sa seda teed, on ainult keha tee ja protsessid erinevad, kuid te kaotate kaalu.

Noh, muidugi, valu teie poolel ja hingeõhkudes, kaob soov järgmise koolituse juurde. Nii et mõtle ise, otsusta ise.

Jah, selliseid kannatusi võib kannatada, kui mitte kaua - tulemuse saavutamiseks. Aga kui kavatsete jääda kuju ja kogu oma elu treenida, siis on parem teha kõik järk-järgult.

Kogu mõte on see, et meie keha määrab iseseisvalt, kuidas energia meie kehale antakse. Ja ta otsustab teatud termostaadi abil, mida nimetatakse aeroobseks künniseks (AEP).

Mitte intensiivne koolitus

Seega, kui teete tööd oma AEP-i tasandil, hakkab kehakaalu langetamise protsess algama, kuid tulemus on väga aeglane. See juhtub, sest te kulutate oma rasvavarud kõigepealt lihastesse ja seejärel taastub subkutaanse rasva varudest (seda nimetatakse ka rasvavaruks).

Sellest järeldub, et: aeglaselt, kuid kindlasti kaalu kaotate ja rasva tõttu kaalu langetate, mis on väga oluline.

Tugev koolitus

Intensiivne väljaõpe, st töö, mis ületab teie AEP-i taseme, on erinev, sest te ei kasuta lihaseid rasva, vaid töötavad süsivesikute (glükogeen, glükoos) arvelt.

Glükoosi tase veres langeb ja tunnete tugevat nälga pärast treeningut. Sa kaotad kaalu, paludes oma soovi täiendada oma süsivesikute tarnimist.

Siin on näide suure intensiivsusega rasvapõletamisest.

Pärast treeningut pärast õhtusööki ei taastata lihaste glükogeeni kauplust rasvavarust. See tähendab, et sa kaotad kaalu edukalt.

Kuidas arvutada AED

Kui hingamine muutub sagedasemaks ja higistamine on suurenenud, siis olete ületanud oma AEP taseme. Aga kui vajate täpsemaid andmeid, võite teha spetsiaalse testi Conconi.

Tugevusõpe

Selleks, et mitte paremaks saada, vaid kaalust alla võtta ja lihaseid ehitada, tuleb mõnda tugeva treeningu põhireeglit meeles pidada.

1. Rasvapõletamine algajatele.

Algajad sobivad suurepäraselt kogu keha treeningu korraga. Me koolitame kõiki lihasrühmi korraga 3 korda nädalas.

Siin on kogu mõte, et uustulnuk ei saa kehale taastada piisavat koormust. Ja keha taastamise tõttu on kehakaalu langus ja lihaste juurdekasv. Seetõttu kasutame koormuse suurendamiseks kõiki lihaseid, kogu keha. Siin on video - mine edasi!

2. Kui keha on kohandatud

Nüüd, et mitte juhtida ennast ja keha õnnestus kohaneda, on treening võimalik jagada. See tähendab, et koolitus jagatakse osade kaupa ja koolitatakse täna tippu ja homme põhja.

Siin on ligikaudne treeningute ajakava:

  • 1. päev - jalad, rindkere, kõhupiirkonnad, vasikad.
  • 2. päev - puhkus.
  • 3. päev - taga, õlad, käed.
  • 4. päev - puhkus.
  • 5. päev - jalad, rindkere, abdominals, vasikad.
  • 6. päev - puhkus.
  • 7. päev - taga, õlad, käed.
  • 8. päev - puhkus.

3. Mida keskenduda

Esiteks peaks inimene, kes kaotab kaalu, olema oluline maksimaalne võimsus tööühiku kohta.

Näide:

  • Enne dieeti kinkis mees 80 kg-st 10 korda. See tähendab, et ta töötles 800 kg.
  • Dieetil langeb tema tugevus ja ta saab tõsta ainult 60 kg.
  • Seejärel peab ta töödeldud kaalu säilitamiseks 14 korda kükitama.

Ühesõnaga, ärge püüdke koguse järele, on parem püüda kvaliteeti.

Samuti peaksite koolituse käigus kõigepealt suurendama baari kaalu ja ainult siis lähenemiste arvu.

See on kõik, mida pead teadma rasva põletamise treeningust. Loodame, et see on huvitav ja kasulik. Kui jah, siis jaga see artikkel sotsiaalvõrgustikega sõpradega ja tellige oma blogi värskendamine.

Siin võib võtta näiteks 15-minutilise tasakaalustatud rasva põletamise treeningu ja treeningu ainevahetuse hajutamiseks - siin.

Armasta ennast ja paranda! Näeme varsti!

Загрузка...