Fitness kodus

Kuidas venitada? Alustage soojendusega

Tere kõigile! Kas sa venitad? Mõnikord arvatakse, et venitamine (või venitamine, nagu seda täna tavaks nimetada) on kogu treeningu sekundaarne tegevus ja see ei mõjuta tulemust.

Kuid see ei ole üldse nii, vaata sportlasi - mitte ühtki treeningut ilma venitamiseta. See on kõik, sest venitamine parandab keha liikuvust ja vastupidavust.

Aga algaja jaoks, kui sõna on venitatud, tekib palju küsimusi ja kõige olulisem on venitada. Ja vastus algab sellest, mida me tegelikult tahame: istuda stringi või lootose juures, seista silda või panna jalg kaela taga.

Venitusarmide tüübid

Eesmärk määrab venitusviisi ja on viis:

• Aktiivne - kui me ise pingutame ühe või teise kehaosa venitamiseks - näiteks jalad või seljaosa;
• Passiivne - kui me partneriga venitame;
• dünaamiline - valguse pinge ja sujuv üleminek teisele harjutusele;
• Ballistiline - on terapeutilise venitamise ajal keelatud, sest seda tehakse tõmblukkude ja elastsete liigutustega;
• Staatiline - kõige efektiivsem ja soovitatavam venitusviis, selle olemus on 15-60 sekundi jooksul püsida ühes või teises riigis;

Ja nagu näete, kui soovite oma tervist parandada, siis on vaja taastumist, parem on valida staatiline venitus, vältides samas muid liike, mis viitavad teravatele liikumistele.

Samuti vali sujuv järkjärguline liikumine, kui otsustate kodus töötada.

Fakt on see, et äkiliste liikumiste tegemine ilma vaatluseta, ilma treenerita, on oht, et te ise kahjustate.

Vaadake videot: Soojendus (Oktoober 2019).

Загрузка...