Tervis

Põhjamaade jalutuskäik tehnika pulgadega

Tere kõigile. Paljude meie kaasmaalaste elu võib öelda, et nn. Mis see on ja millised on Põhjamaade jalgsi tehnikad ja reeglid, õppige sellest artiklist.

Põhjamaade jalutamise eelised

Skandinaavia kõndimise tehnikat leiutasid Soome suusatajad 20. sajandil. Suvel hakkasid nad oma füüsilise seisundi säilitamiseks pulgaga jooksma. Karmidel maastikel võistlussõnu tutvustati isegi Soome rahvusmeeskonna koolitustel.

Uuringud on näidanud, et pulgaga kõndimine annab suurepärase koormuse, põletades enamiku kaloreid palju rohkem kui tavalise liikumise korral.

Soome kõndimine on taskukohane sport, pakkudes:

  • vähendatud rõhk nimmepiirkonnas;
  • puusa-, pahkluu- ja põlveliigeseid;
  • toetada lihastoonust;
  • südamelihase ja kopsude töö parandamine;
  • närvisüsteemi taastumine;
  • kehahoiaku korrigeerimine, kaalulangus;
  • suurendada vastupidavust;
  • vabaneda ühistest probleemidest.

Vastunäidustused kõndimiseks pulgadega

Väga vähesed vastunäidustused:

  • külm, gripp;
  • seisund pärast operatsiooni;
  • krooniliste tervisehäirete ägenemine.

On vähe vastunäidustusi, mistõttu kõndimine sobib igas vanuses, igasuguse füüsilise vormi, mis tahes tervisliku seisundi jaoks.

Peamine asi ei ole keha koheselt üle koormata, kaugust tuleks järk-järgult suurendada. Uus sport toob rõõmu, uus liikumise tunne, positiivne mõju tervisele aitab vähendada kaalu. Neid, kes on sellest spordist huvitatud, soovitatakse seda kehakaalu langetamiseks kasutada.

Põhjamaade jalutamine eakatele

Kepikestega jalutuskäigud on eakate inimeste jaoks äärmiselt kasulikud tänu oma madalale koormusele. Muudes harrastustegevustes on vaja teha keerulisi harjutusi, millest paljud ei ole meie ühiskonna vanematele liikmetele kättesaadavad.

Ja uues spordis ei pea eakad inimesed liiga palju pingutama, kõik liikumised on loomulikud, nende intensiivsust saab sõltumatult kontrollida.

Skandinaavia kõndimise reeglid

Koolitus peaks algama lihtsa liikumisega, millel on spetsiaalne seade tasasele pinnale. Kuid selleks, et tugineda pulgale, ei ole vaja, nad lihtsalt puudutavad maad.

Käed läbi silmuse kinnitusdetailide. Liigutades suurendame astme laiust, tõstame kätt rinnal, seejärel langetame seda, kaldudes maa pinnale jääva klambriga.

Inventari tuleb hoida keha lähedal ja liigutada, muutes mõõdetavalt käte ja jalgade asendit. Liikumine on sarnane tavalisele liikumisele, mis põhineb teie spordivarustusel.

Et sellest spordist kasu saada, peate kõigepealt lihaseid soojendama, jalad pooleldi painutatud asendisse panema. Nüüd vaatame, kuidas liikumist õigesti täita.

Niisiis, mine edasi! Me hoiame vasaku käe vaagna tasandil, venitame paremat kätt ettepoole, astume maapinnale kreenist varba, seejärel puudutame kogu jala pinda. Käed ei pea istuma liiga laiadesse, kinni keha kõrvale, mis on veidi ettepoole kallutatud.

Me läheme, samal ajal astudes vasakule jala külge ja toetume paremale käele, muutes oma positsiooni, tehes vastupidist, pulgad ei tohiks kohale jõuda, see on teie toetus.

Riietus ja kleepumine Põhja-jalgsi

Klassid võivad olla tavalistes riietes ja mugavad kingad, spetsiaalset varustust ei nõuta. Oluline on valida õige spordivarustus. Kauplustes on soomlaste jalgade jaoks poolakad, kuid saate kasutada lihtsaid suusakeskusi.

Jalgsi tehnika - videoõpetus

Kõndimise õppimiseks vaadake videoõpikuid.

Lahkumisel sooviksin teha seda kasulikku ja lihtsat sporti. Teatage oma blogist oma edusammudest.