Hoidke kuju

Mis on intervallide nälg, kuidas see toimib, milline on selle kasu

Tere! Iga ülekaaluline inimene mõtleb, kuidas kaalust alla võtta? Ülekaal on mitte ainult kole, vaid ka ebatervislik. Kaua aega tagasi töötati välja tehnika - intervallide nälg. Ta aitab taandada kõhnust ja tervist.

Planeeritud toitumine

Intervalli tühja kõhuga (IG) - sööki teatud järjestuses vastavalt ajakavale. Sellel iidsel praktikal on positiivne mõju kogu kehale. See on kasulik nii kehakaalu langetamiseks kui ka paljude haiguste ennetamiseks.

Mis on see meetod? Päeval, mitu tundi järjest, jälgib inimene kiirust ja siis toob toiduaineakna, kui saad kirjutada väikestes portsjonites. Selle dieedi järgimise ajal on oluline säilitada aktiivne elustiil: paastumine koos füüsilise aktiivsusega.

Enne valitud toitumisgraafiku täitmist on vaja ennast vaimselt ette valmistada: uurida vastunäidustusi, vähendada järk-järgult tarbitava toidu kogust, juua palju vett.

Toitumise põhimõte

Paastumise olemus - päeva jagatakse kaheks perioodiks - tühja söögi ja toidu aken. Kui toiduaine aken tuleb, saab inimene süüa kalorite päevamäära, kuid mitte menüüst praetud, rasvaseid toite. Võite süüa väikestes portsjonites 4-6 korda.

Kõige rohkem kaloreid peaks olema esimene söögikord pärast abstinensi. Lisaks peaks toit olema lihtsam, õhtusöök võib koosneda ainult kergest suupistest õuna, köögiviljasalatina või klaasina kefiirina.

IG eelised

  • Sujuv kaalulangus.
  • Vananemisprotsessi aeglustumine.
  • Viiruste, kahjulike bakterite hävitamine.
  • Vigastatud rakkude vabastamine.
  • Kahjulike ainete keha puhastamine, mis viib kontsentratsiooni, meele selguse ja energia suurenemiseni.
  • Insuliini vähenemine veres.
  • Suurendage HGH.
  • Põletikuliste protsesside vähendamine

On oluline ajastada toitu. Kui loete IG-i kommentaare, märgivad paljud, et sellise nälja reegleid on lihtne järgida. Isikule on lihtsam kannatada abstinensuse aega, kui ta teab, et pärast näljastreiki saab ta süüa kõike, mida ta tahab. Seda treeningut kasutavad sportlased ja nad tunnevad end suurepäraselt.

Vastunäidustused

Enne toitumise IG reeglite rakendamist tuleb teada saada, millised on vastunäidustused.

  • Diabeet.
  • Tuberkuloos.
  • Vähi kasvajad
  • Kardiovaskulaarsüsteemi tõsised haigused.
  • Hüpotensioon ja hüpertensioon.
  • Väike kehakaal ja lapsepõlv.
  • Kroonilised seedetrakti haigused.
  • Rasedus
  • Neerukivid.
  • Pankreatiit.
  • Tromboflebiit.

Kui haigus on ajutine, peate konsulteerima oma arstiga.

Naistele ei põhjusta selline toitumisest hoidumine mitte ainult õhuke vöökoht, vaid ka naha, juuste seisundi, energia ilmumise ja silmade sära paranemise. Kuid rasedad ja imetavad naised ei ole soovitatavad.

Praktika - Söö-Stop-Söö

Parim toitumine naistele on Brad Piloni meetod. Seda nimetatakse süüa-söögiks. Enamik sellist tehnikat järgivatest ainetest sai suurepäraseid tulemusi.

Piloni programmi järgimine on oluline mitmeid soovitusi:

  • Esimene nädal on ettevalmistus. Võite süüa midagi, mida soovid, välja arvatud praetud ja rasvane.
  • Järgmine, 1 või 2 korda nädalas peaks olema paastumispäev. Kahe päeva jooksul tuleks hommikusöök ja lõunaeine välja jätta. Õhtusöögiks on võimalik süüa liha köögiviljadega.
  • Võite juua vett ja teed ilma suhkruta.

Kuidas seda praktiseerida režiimi:

  • Sa pead sööma ja magama minema.
  • Hommikul, jätke hommikusöök, soovitavalt lõunasöök.
  • Paastumine kestab 16 tundi.
  • Esimeses söögikorras pärast abstinensi kuuluvad köögiviljad ja puuviljad.

Kui teil on suur füüsiline pingutus, saate endale lubada leiba või paar lusikatäis teravilja.

Ühel päeval tühja kõhuga väheneb kalorite tarbimine, mis vähendab kaalu kaotamiseks vajalikku energiat.

See tähendab, et reeglid on väga lihtsad - süüa 3 korda päevas kogu nädala jooksul, välja arvatud kaks päeva nädalas hommikusööki ja lõunasööki, jätke ainult õhtusöök, jooge vett, kohvi, ilma suhkruta.

Kui seda dieeti täheldatakse, tekib 7 päeva jooksul peaaegu 3500 kcal suurune puudujääk, mis võimaldab põletada 500 g liigset rasva.

Esmapilgul tundub, et see on liiga lihtne ja kättesaadav. Siiski hoiatavad gastroenteroloogid, et nälg võib olla kahjulik, kui teil on igal etapil gastriit. Lõppude lõpuks, inimesed, kellel on gastriit ja teised patsiendid, peaksid sööma 5-6 korda päevas, nii et sa ei saa ilma arstiga konsulteerimata teha.

Kuidas kaotada kaalu nälga

Paljud on kogenud 16/8 perioodilist paastumist ja olid tulemusega rahul. Meetodi olemus on toidutarbimine tsüklites: number 16 näitab päeva päeva, mil ei ole midagi võimatu, ja 8 on söögi aeg.

Arvan, et see on raske? Ärge unustage, et 7-8 tundi päevas magate ja unistus inimesed ei söö.

Võta esimene sööki pärastlõunal kell 12, mis aja jooksul muutub üsna lihtsaks, eriti kuna näljastreiki ajal saab juua teed või kohvi ilma suhkruta. Pärast abstinensust järgitakse esimest sööki - kõige rohkem sööki.

Näljastreigi ajal on puudus kaloritest, mis põhjustab suhkru ja inuliini vähenemist veres. Millal rasv hakkab lahkuma? Nälja tekkimisel viiakse rakkudesse katehhoolamiinid ja hakkavad rasva põletama, jättes lihasmassi. Kulturismis kasutatakse seda tehnikat lihaste ehitamiseks, nende visualiseerimiseks.

See skeem on kasulik mitte ainult sportlastele. Tavalised inimesed on kogenud 16/8 dieedi positiivset mõju.

Selle eelised on:

  • Seedetrakti funktsioonid taastatakse.
  • Reguleerib söögiisu.
  • Kolesterool, suhkur, rõhk naaseb normaalsele tasemele.
  • Ainevahetus kiireneb.
  • Naha ja kogu keha noorendamine.
  • Keha puhastatakse toksiinidest kõikidest sellest tulenevatest positiivsetest tagajärgedest.
  • Terved rakud tõrjuvad haigeid välja, see tähendab, et toimub vähktõve ennetamine.

Aeg näljastreiki

Pärast kerget õhtusööki, umbes kell 21.00 algab päeva näljane periood ja see lõpeb kell 13.00. Selleks ajaks saate süüa suure kalorsusega hommikusööki, mis sisaldab 50 g rasva. Enne treeningut võite võtta mõned süsivesikud.

Teises söögikorras tuleb suurendada valgusisaldusega toidu kogust. Oluline on meeles pidada, et annust vähendatakse poole võrra, vastasel juhul ei too kõik kehakaalu alased jõupingutused mingit kasu.

Võite süüa 14-00 kuni 20-00 tundi. Vett saab igal ajal juua. Kui alguses on postituse üleandmine raske, siis tehke väike suupiste. Suupisteks vali köögiviljad ja puuviljad.

Et seda toitumisprogrammi paremini mõista, vaadake iga päeva näidistabelit:

  • 8-00 - jooge tassi vett, võtke 10 g BCAA-bioadditiiti kapslitesse;
  • 9-00 - klaas rohelist teed või kohvi ilma suhkruta;
  • 11-00 - tee või kohv;
  • 12-00 - 10 g BCAA;
  • 12-00 kuni 13-30 - koolitus;
  • 14-00 - esimene söögikord, mille kalorisisaldus peaks olema pool sellest kalorist koosneva kalori kohta;
  • 17-00 - teine ​​lõunasöök, selle kalorisisaldus peaks olema veerand koguarvust;
  • 20-40 - kolmas sööki;
  • 21-00 kuni 13-00 saate juua vett ja teed.

Jäik intervallide toitumine

Kui olete harjunud 16/8 skeemiga, võite minna 20/4 süsteemi. Sel juhul kestab näljastreik 20 tundi ja toiduaken kestab 4 tundi. Ajavahemikus 12-00 kuni 16-00 võib teil olla üks suur sööki või jagada see 2-sse veidi väiksemaks. Saate juua vett ja suhkrut, ilma suhkruta kohvi igal ajal.

Sellist paastumist soovitatakse teha 2 või 3 korda nädalas. Toiduakna ajal ärge sööge leiba, kiirtoite, kõrge kalorsusega toiduaineid, et mitte kõik oma jõupingutused rikkuda. Säilitada aktiivset elustiili, mis aitab rasva kiiresti põletada, juua rohkem vett, ära saada veetust.

Kui paastumise ajal tunnete tugevat nälga, siis valmistage köögiviljamahl ja jooge kohe, tehke pähklite või puuviljadega suupisteid.

Kui teil on palju kehalist aktiivsust, siis treenige tühja kõhuga. Pärast treeningut saate juua klaasi kefiiri, süüa 2 kõvaks keedetud muna.

Õhtul saate süüa, mida iganes sa tahad, kuid jälgige sagedust: esmalt värsked köögiviljad, seejärel valgud, rasvad, süsivesikud.

Kallid sõbrad, vaheaja paastumine on kergemini talutav kui toidu täielik tagasilükkamine kogu päeva jooksul. Paljude jaoks põhjustab toidu tagasilükkamine hirmu nälja ja halva tervise pärast. Siin saab süüa, kuid ainult teatud ajahetkel, ja see pole absoluutselt hirmutav!

Ka meie saidil saate lugeda: õige toitumine: menüü iga päev efektiivseks kaalulanguseks.

Загрузка...