Fitness kodus

Metaboolne koolitus: rasva põletamine

Tere blogi lugejaid. Metaboolne koolitus on midagi uut, te ütlete ja teil on õigus. Metabolismi nimetatakse ainevahetuseks. Kui see protsess kehas on häiritud, siis hakkab inimese kaal suurenema, haiguste lähenemine. Kuid selgub, et on olemas spetsiaalne programm, mis võimaldab kuivad lihased moodustada, et saada õhuke näitaja. Kõige tähtsam on, et need rasva põletavad harjutused kestavad vaid 30 minutit.

Metaboolse koolituse kohta

Kas olete huvitatud Siis alustame! Isik on sageli silmitsi valikuga: kaerahelbed või munapuder, tossud või kontsad, tugevus või kardioõpe.
Kaks viimast määratlust on pidevalt vastasseisus. Südame aitab põletada kaloreid, jõutreeninguid - moodustada ilus reljeef, kiirendab ainevahetust.

Kui teil on vaja teha valik, siis proovige ainevahetusprogrammi, mis ühendab need kaks tehnikat kõige paremini.

Niisiis iseloomustab uut treeningut Frank Salzone, Equinox Clubi (New York) õpetaja. Tema sõnul on metaboolne koolitus lühikeste, kuid intensiivsete harjutuste süntees, mis sunnib kõiki inimese lihaseid töötama.

Isik arendab jõudu, jõudu, vastupidavust isegi ühes õppetundis. Kaloreid põletatakse mitte ainult treeningute ajal, vaid ka pärast nende lõppu.

Veelgi enam, treeningu ajal õpivad lihased oma energiat kasutama nii, et tulevikus suudab inimene töötada raskemini ja raskemini, parandades pidevalt oma tööd.

See kõlab liiga ahvatlev. Aga uskuge mind, see ei ole väljamõeldis. Tehti mitmeid uuringuid, mille tulemused avaldati ühes populaarses spordi väljaandes.

Mida nad näitasid? Selgus, et selle programmi raames koolitatud naiste hulgas täheldati äärmiselt kõrget ainevahetuse taset. Nende tulemused olid paremad kui need, kes olid harjunud tavalisel viisil.

Selgus, et esimeses rühmas toimus kalorite põletamine isegi 16 tundi pärast treeningute lõpetamist, st juba puhkusel.

Kuidas koolitus toimub

Seetõttu on uue koolituse liik muutumas aluseks paljudele tänapäeval üsna populaarseks muutuvatele spordiprogrammidele. Üks neist, mille on loonud Frank Salzone, on näidatud allpool.

Kava on järgmine: igas harjutuses on vaja teha kõige rohkem kordusi 60 sekundi jooksul ilma vaheajata. Pärast nende kümne harjutuse läbimist võtke hingeõhk ja alustage kõike uuesti - ja seega 3 täielikku lähenemist.

Peab tegema kolm korda nädalas. Raskendavaid esemeid üles kerides tuleb tähelepanu pöörata kahele sellisele positsioonile: teha kõike õigesti, siis iga korduse lõpus lihastes tunnete kerget põletustunnet.

Võrdle seda treeningut TRX-lingidega

Pööratud rünnakud painduva ja bicepsiga

Seisa sirgelt, asetage jalad vaagna laiusele, käed alla, käsipuud. Ühe jalutuskäigu tagant seisake ühel põlvel, teine ​​jalg, pööra edasi (A).

Keerake oma küünarnukid, keerake oma käed nii, et pöidlad oleksid välja, tõstke hantlid oma õlgadele (B).

Tõstke käed üles, surudes koorikud ©.

Pöörake õlgadel käed alla, naaske algusesse. See on vaid üks kordus.

Korrake seda liikumist, kuid ainult teisel jalal ja jätkake jalgade vaheldumisi.

Lauapress

Püsti püsti, asetage jalad esimesele harjutusele.

Pigistage hantlid, tõstes need pea kohal (peopesad edasi) (A).

Langetage hantlid õrnalt õlgadele (B).

Siis jerk need üles, pöördudes tagasi algasendisse.

Uisutaja hantliga

Haara hantel mõlema käega, hüpata paremale, maandudes püstises asendis.

Põlved on painutatud, hantlit langetatakse parema jala (A) välisküljel.

Võtke kiire hüpata, maandudes teist teed (B).

T-kujulised push-upid

Pööra põrandast (A).

Tõstke lifti ajal pöörake paremale, tõstes paremat kätt üles (B).

Tagasi algasendisse, korrates harjutust vasakul küljel, tõstes vasakut kätt.

Tõukejõu tõukejõud

Tehke rõhk, mis asetatakse käte peale käsipuudele. Tasakaalu säilitamiseks asetage õlad laiale (A). Keerake oma käsi, tõmmates ühe ümbrise rinnakorvi (B) alla, alandage ja korrake sama liikumist teisel poolel. Puusad ei keeruta, hoiavad neid paralleelselt põrandaga, koorelihased pingulises olekus.

Sumo pöördub

Võta otsadelt üks hantel (kahe käega), levitada jalad laiale, sokid “küljele”.

Salvesta alumine seljaosa, vajuta vaagna tagasi. Istuge madalal, langetage käsipuud põrandale (A). Püsti kiiresti üles, tõstke vasakpoolne põlv reie tasemele, tehes samal ajal kummiringi ringi päripäeva (B).

Laske jalg allapoole, kuid jätkake mürsku pöörlemist, kuni see naaseb algasendisse (asend A). Sama tuleb teha teises suunas.

Punch

Võtke hantlid, tõstke õlgadele. Tehke kiire samm paremale küljele (A). Lülitage jalad sisse, liigutage liikumist, nagu oleksite vasaku käega vaenlase silmis (B). Tagasi algusriba juurde. Korrake sama, kuid teises suunas: samm pluss.

Tagurpidi keeramine tõsteseadmetega

Selja taga kummardage jalad, tehes kaks täisnurka. Tõstke teie kohal olevad dumbbellid - õlajoonel (peopesad pööratakse üksteisele) (A). Ajakirjanduse lihased on hästi pingelised. Pange käsipuud pea taha, sirutage jalad, kuid ärge puudutage põrandat, hoides neid paar sekundit (B). Tagasi algusesse.

Külgmised rünnakud + tõukejõud

Võtke esemed, käed alla. Seisuge asendist paremale, tehes väikese külje kalde, kukutades mürsku põrandale lähemale, sirgelt sirgeks (A). Keerake käed nii, et küünarnukid tõstetakse külgedele ja ülespoole, tõstke hantlid üles (B). Sirutage oma käsi sirgelt ja naaske oma algasendisse. Korrake sama ka vasakpoolse kaldega.

Spiderman rihma asendist

Seisa oma käsivartel: küünarnukid õlgade all, varvastega põranda vastu, keha pikenenud (A). Painutage oma paremat jalga ja tõmmake põlv läbi külje paremale küünarnukile (B). Sirutage jalaosa, tõstes jalga põranda kohal ©. Võtke paus, seejärel laske jalg alla.

Kallid sõbrad! Esmapilgul tunduvad rasvapõletamise harjutused olevat keerulised ja võimatud. Proovige seda ja te kaotate kaalu. Kontrollitud on paljud naised.