Psühholoogia

Kuidas vabaneda hirmust ja tulla toime ebakindlusega

Kõik minu tervitus. Võib-olla ei ole sellist inimest, kellele hirmu probleem ei oleks. Leiame teed koos, et vabaneda hirmust.

Millised on hirmud

Eksperdid on kindlaks teinud ja kirjeldanud rohkem kui 300 foobiat. Foobia on obsessiivne hirm, mis võib viia inimese kriitilisse seisundisse. Seetõttu peame neist kõigist vahenditest vabanema.

Foobiad on jagatud 8 gruppi, kuid kui vaadata nende lihtsustatud versiooni, on sellised tüübid esile tõstetud:

Beebi. Sotsiaalseid foobiaid võib seostada ka paljude laste hirmudega.

Teismelised. See hõlmab hirmu kosmosest, thanatofoobiat, nosofoobiat, intimofoobiat (kui noor mees kardab tüdrukuid nii, et ta ei taha nendega suhelda ja mitte ainult intiimseid).

Vanemlik. Pidev hirm lapse pärast.

Neid jagatakse ka vaimse ja füüsilise, oluliste erinevustega. Keha hirmu korral on keha higiga kaetud, südamekatted, süda hakkab kõvasti koputama, õhu puudumise tunne, unetus ja isu on häiritud (te ei taha midagi süüa või vastupidi, süüa kõike järjest).

Kui emotsionaalne hirm, põnevus, hirm, meeleolu ebastabiilsus, eraldumine ümbritsevast maailmast, on täheldatud isegi keha muutmise tunnet.

Pikaajaline ärevus võib põhjustada mitmesuguseid haigusi. Pole ime, et nad ütlevad, et kõik närvide haigused. Seetõttu on oluline vältida pikaajalist ärevust, hirmu seisundit.

Hirmust vabanemise meetodid

Ärevust külastab iga inimene, keegi sageli, keegi - mõnikord sellest ei ole keegi immuunne. Noh, kui mõnikord ja kui see riik ei lase? Teaduspsühholoogia on välja töötanud spetsiaalseid tehnikaid, erinevaid tehnikaid, mis aitavad taastada vaimse tasakaalu.

Kõigepealt tuleb mõista, et hirm on meie psüühika kaitsev reaktsioon. Seepärast ei saa sellest vabanemine toimida, vaid peate lihtsalt selgitama põhjused, siis on kergem tegeleda ärevusega riikidega.

Kui obsessiivsed mõtted lähevad teile, siis on hea viis neist vabanemiseks välja töötada luule, proosa, muusika või jooniste valju lugemise kaudu. Joonista paberile, kõik, mis teid muretseb, siis rebige need pildid või põletage need. Kujutage ette, et halvad mõtted aurustuvad suitsuga.

Ei aidanud? Seejärel rakendage sukeldumist ärevuskoolitusse. 20 minuti pärast kujutage ette kõik õudused, mis dikteerivad teie mõtteid, siis proovige unustada neid igavesti.

Teine võimalus stressist vabanemiseks. Üks mu sõpru kasutab seda meetodit sageli. Istuge sirgelt: hingake julgust, otsustavust, kõike head ja hingake välja kõik kogemused, ärevus, halvad mõtted. Kujutage ette, kuidas nad oma peast lahkusid, kohe kohe tööle teadvusega, et kõik läheb hästi. See aitab palju!

Noh aitab siiralt vestelda sõbraga. Suhtlemine on kindel kaitsja ebaoluliste meeleolude, erinevate häirete eest. Üle tassitäie ütle oma sõbrale, mis teid häirib, ja tunned, et oled jälle sündinud! Kas märkasite?

Mõningale põnevale või lõbusale üleminekule on samuti suur tähelepanu kõrvale juhtimine. Leidke okupatsioon, mis on sulle väga huvitav. Uskuge mind, teil ei ole aega mõtete häirimiseks.

Pea meeles õnnelikke hetki

Psühholoogi nõuandeid kasutades saate häirivate päevade arvu vähendada.

  1. Ära mäleta õnnetuid päevi, vaid neid, kes olid õnnelikud. Püüdke jääda sellesse olekusse.
  2. Ärge liialdage probleemi. Kurat ei ole nii kohutav, kui ta on maalitud.
  3. Õpi lõõgastuma. Aroomiteraapia, autotraineerimine, sport.
  4. Püüdke jõuda kokkuleppele sellega, et te ei saa kõike ennustada, ei mõtle tulevikuprobleemidele. Mu sõber teeb väga targalt. Ta ütleb: "Kui ma midagi häirin, siis ma ärritun."
  5. Ärge dramaatiseerige olukorda, ärge meelitage halba sündmuste versiooni. Esitage oma probleemile edukas lahendus.
  6. Kas te ei näe raskest olukorrast väljapääsu? Proovige analüüsida mitmeid probleemi lahendusi. Rääkige teiste inimestega. Näete, et kindlasti on selline inimene, kes suudab oma rasket olukorda parandada või asju ümber pöörata, nii et probleem ei tundu enam lahustumatu.
  7. Käivita alarmist. Kuidas hirmu ületada? Sportige. Tänu keha füüsilisele pingele tekib õnne hormoon.
  8. Suhtle oma hirmuga. Püüdke teada saada, kust see pärineb, võib-olla olete ise seda mõelnud. Viska ta ära või proovige sõpru teha. Ärge lubage tal jäädvustada teid täielikult, minna positiivsetele emotsioonidele.
  9. Mine, et oma hirmu täita, et seda lüüa. Näiteks on teil raske inimestega suhelda, enne kui räägite paanikast. Seejärel alustage helistamist erinevatele organisatsioonidele, rääkige võõrastega, küsige küsimusi, kui kardate koeri, siis vaadake neid kaugelt. Mõelge joonistele oma pildiga: millised on need ilusad! Seejärel koera koeraga koos. See on väga tõhus meetod.
  10. Kui kardate pimedat, siis kui sa kardad, rääkige iseendaga, helistage ise nime järgi. Võite ise naerda, see aitab ka palju.

Sa oled parim inimene

Paljudel inimestel on madal enesehinnang, mistõttu nad arendavad komplekse. Kuidas vabaneda kompleksidest? Pea meeles, et inimesed on leiutanud stereotüüpe. Tõenäoliselt oli neil massikompleksid, seega paljastasid ennast isikuna.

  • Kirjutage sülearvutisse, mida olete saavutanud. Midagi? See ei saa olla! Sina oled üllatunud, milline inimene sa oled.
  • Mõtle ennast ainult positiivsest vaatenurgast.
  • Väljendage oma arvamust, isegi kui keegi temaga ei nõustu. Sa oled inimene, nii et teil on arvamus.
  • Muutke oma elustiili, muutke oma kujutist, alustage romaani, võitle parima positsiooni eest. Pärast esimest edu saabub teie enesehinnang.
  • Ärge suhtle nendega, kes alahinnavad teie enesehinnangut.
  • Ära võrdle ennast teistega. Sa oled kõige ilusam inimene ja punkt!

Kas sa ründatakse?

Kes ründab sind? Ah, see on paanikahood! Ärge muretsege, seda tingimust külastab peaaegu iga inimene. Järsku on teil hirm äkksurma või hirmu pärast. Sa tunned seda nii selgelt, tundub, et see peaks juhtuma sellel minutil. Süda hakkab kiiremini peksma ja pea hakkab ketrama, kuni iivelduseni.

Mõned kardavad hirmu elu, teised kardavad isegi minna metroo, teised on hakanud kartma katastroofe, see muutub raske keegi alla neelata. Aga see on eriti hirmutav surra.

Kui PA-i rünnakuid korratakse väga tihti, on inimesel uued foobiad. Vabastame neist ilma haiglateta kodus.

Traditsiooniline meditsiin teab palju vahendeid selle nuhtluse vabanemiseks.

  1. Võtke 1 spl. l oregano, katke tassi keeva veega, jäta 15 minutiks. Joo 0,5 söögikorda enne söömist. Ravi kestus on 2 kuud.
  2. Motherwort leevendab stressi. Tee 2 spl. l kuivad toores 2 tassi vett, keedetakse 20 minutit. Joo suurt lusikat päevas kuus.
  3. Enne magamaminekut joo teed mündist, sidrunipalmest või lubjast, siis vabaneb kiiresti närvisüsteemi pingest.

Närvisüsteemi rahustamiseks aitab uni normaliseerida pojengi, palderjandi või emaluu tinktuuri.

Proovige trikke, mis aitavad paanikahood lüüa.

  1. Hingake pakendis. Võtke tihe kott, hinge sisse, seejärel hingake kotti. Seejärel võtke sellest paketist hingeõhk. Korrake 10 korda.
  2. Niipea, kui rünnak algab, loputage oma nägu ja käed veega ning niisutage pulsspunkte. Joo 1 klaas vett koos suhkruga.
  3. Looge endale hea tuju, naeratage peegli ees, sa oled naljakas, isegi lõbus.

Foobia autojuhtidele

Paljudel autojuhtidel ja mitte ainult naistel, vaid ka meestel võib olla autojuhtimine. Sellest vabanemiseks:

  • Ärge kuulake hirmutavaid lugusid õnnetustest teedel.
  • Kontrollige alati sõiduki, eriti rataste ja pidurite seisukorda enne lahkumist.
  • Tea sõidu reeglid.
  • Hea, et saaksite tagurpidi parkida.
  • Esikülje ja tahavaatepeeglitega näete olukorda teedel.
  • Hoidke tankis alati bensiini.

Paljud inimesed kardavad lennukil lennata. Kuid peate meeles pidama, et õhusõidukite õnnetuste osakaal on tühine. Kõige ohtlikum viis on lennujaama jõudmine. Enne väljumist läbivad lennukid range tervisekontrolli, seega pole teil midagi karta.

Kui te ei suuda enne lendu ületada põnevust, külastage lennujaama, et harjuda sellega, et kõik sõidavad ja midagi kohutavat. Tooge ajalehes, raamatutes ja midagi süüa lennukis.

Hirm publiku ees

Sa oled armukade inimestele, kes on nii hästi käinud publiku ees. Tundub, et nad ei muretse üldse. Muretsege ja kuidas! Ka teie peate rääkima ja teil on hirm rääkida.

  1. Esimene tingimus on olla oma võimetes kindel.
  2. Mõista, et publik ei tulnud teie kõnedes vigu leidma.
  3. Hävitage olukord naljaga, seejärel alustage oma materjali märkimist. Nali aitab avalikkusega kokku puutuda, et ületada piirang.
  4. Hingake sügavalt enesekindlalt ja hingake oma põnevust, tundke tugevat maapinda jalgade all.
  5. On tore, et laval mitu korda, kui pole veel pealtvaatajaid, et olukorda harjuda, nagu see on lennukiga.

Ärge kartke uut elu anda

Paljud tüdrukud kardavad rasedust, nii et nad ei julge lapse saada. Mõelge, et teie hirmud tulevad lapsepõlvest või täiskasvanute juhistest: "Vaata, ärge rasestuge!" Ärge kuulake õudust lugusid sünnituse kohta. Sünnitus on loomulik protsess, selles pole midagi.

Mine teistmoodi oma mõtetes. Kui teil on laps, ei saa te kunagi olla üksi. Üksindus - halvim! Ta kasvab üles ja jätkab oma rassi ning see on nii ilus!

Anna rõõmu oma kallimale

Hirm sugu pärast võib suhet ära rikkuda, seega muuta see reegliks: rõõmu mitte ainult endale, vaid ka oma partnerile. Kiire võidu jaoks loodud mees võib saada ebaõnnestumise, mis võib hiljem kasvada suureks probleemiks.

Rääkige sellel teemal, uurige, mida teie hingemängija meeldib. Naine peab olema kindel soo ohutuse osas, nii et valmistage ennast ette, ärge toetuge oma partnerile. Kirglikul kombel võib ta turvalisusest unustada. Mõtle endale!

Kuidas aidata oma lapsel hirmudest vabaneda

Soovituslik reklaam, kus laps selgitab, et voodi all on dinosaurus, mis kaitseb last. Ärge kunagi hirmutage lapsi. Isegi kohutav lugu peaks olema õnnelik lõpp. Ärge kunagi lukustage last üksi toas. Üksildus arendab ainult oma hirmu. Kas ta tunneb end alati teie eest kaitstuna. Ta peab olema kindel, et ta on kaitstud - see on kõige kindlam viis lapsefoobiate vältimiseks.

Ära räägi valjusti, et hirm, et laps langeb, lõika, koputab, arendab teda, et ta ületab kõik takistused. Selleks liikuge matkates, jalutage, uisutate, suusatage, jalgrattaga sõitke, treenige teda iseseisvaks. Sagedamini kiitust isegi väikeste edusammude pärast, suurendage tema enesehinnangut. Täiskasvanueas on see tema jaoks suurepärane. Aga ärge seda üle pingutage, üle-kiitust rikutakse iga laps.

Hirmust vabanemise viisid

Nagu täiskasvanud, võib laps kujutada oma hirmu paberile. Lase tal tõmmata oma foobia ja lase tal tõmmata lehe tagaküljele, kuidas ta teda ei karda. Kui laps ei suuda kujutist kujutada, siis põletada pilti temaga, öeldes: "Vaata, kurja koletis on ainult tuhka, mida me lihtsalt raputame!" See tehnika toimib väga tõhusalt.

Hirmu teemal on võimalik kirjutada midagi naljaka, mängida mänge. Kui laps kardab pimedust, saate ühe öise valguse valguses mängida peitu. Või tee laps amuletikaitseks, kellega ta ei karda siseneda isegi pimedusse.

Täiskasvanud võivad kasutada keerulisemaid manipuleeringuid. Kui foobia kestab kauem kui kuus kuud, peate minema spetsialisti juurde. Kui aeg-ajalt kasutate meditatsiooni, lõõgastustehnikaid, aitab aroomiteraapia hästi. Sisesta piparmüntide, eukalüptide, palderjanide aroome.

Suurtes linnades on paljudel hirm metroole sisenemise ees. Ja kui sa arvad, kui palju inimesi suri metroos? Sa ei mäleta midagi, seega laske maha kõik hirmutavad mõtted metroo kohta.

Kas sa ei saa halbadest mõtetest lahti saada? Kirjutage need paberile, kuni nad hakkavad selgeid piire omandama. Siis näed, et paanika tundub nii naeruväärne ja mõttetu, et see ei ole teie tähelepanu väärt. Sügav hingamine, mis on kirjutatud eespool, aitab säilitada meelerahu.

Soovitused A. Sviyasha

Psühholoog A. Sviyash töötas välja mitmeid soovitusi, mis aitavad inimesel halbadest mõtetest vabaneda.

  1. On vaja mõelda positiivselt. Ainult positiivne paigaldus toob kõikidele probleemidele positiivse lahenduse.
  2. Jätkake korduvaid kinnitusi, näiteks "Ma lasen oma hirmust lahti". Teie alateadvus ei lõpeta teie installimist kohe, kuid aja jooksul teeb see seda. Lihtsalt vältige osakeste "mitte" avaldamist. Ära kunagi ütle: "Ma ei karda." Alateadvuse meel aktsepteerib: "Ma kardan."
  3. Tee seda, mida sa kõige rohkem kardad. Tegevus on parem kui tegevusetus.
  4. Naerda oma murede pärast, nad ei meeldi ja ... kaovad.

Veel mõned nõuanded

Pea meeles hetki, kui sa midagi kartsid. Sul õnnestus seda teha, nii et sa saad selle nüüd üle.

D. Carnegie soovitus: jagada hirm kolmeks etapiks:

  • kujutage ette, et see on juba juhtunud;
  • valmistuda selleks, mis juhtus;
  • teha kõik selleks, et ebasoodsad arengud üldse ei toimuks.

Hirm on sinu vaenlane, vihastage talle, alustage võitlemist spordi raevuga.

Tahte abil saab võim ise kontrollida, nii et sa võidad kõik foobiad.

Kallid sõbrad. Olete saanud palju soovitusi, olen kindel, et nad aitavad teil oma mõtteid positiivselt kohandada. Ja see on õige viis mitte midagi karta, teades, et kõik on OK!

Lugege ka meie kodulehelt, kuidas suurendada naise, mehe, teismelise enesehinnangut ja enesekindlust.

Vaadake videot: Tarkusepuu 2. raamat - Sa julged küll (Juuli 2019).