Tervis

Kuidas eemaldada rasva külgedelt ja alaseljalt

Tere Kui te ei tea, kuidas rasva külgedelt eemaldada, lugege see artikkel. Me räägime teile, mida on vaja rasvade eemaldamiseks külgedelt ja alaseljast, kaotada kaalu ja ehitada.

Rasva ladestumine alaseljas

Rasvajalad on tavaliselt ühtlaselt jaotunud kogu kehas, kuid on ka nn "probleemsete" alade olemasolu.

Kui me räägime seljast, siis kõige sagedamini on see külgede ja alaselja ala, harvem - selja ülemine osa.

Joonise tüübi määrab vööümbermõõtude ja reie ümbermõõtude suhe.

See väärtus on tähistatud WHR-ga (Waist / Hip Ratio) ja see näitab rasvkoe jaotumist inimkehas.

WHR arvutamine ilma kompromissideta võimaldab teil tuvastada probleemseid valdkondi ja rasvumise tüüpi, kui see on olemas. Kõige sagedamini esineb kahte tüüpi numbreid: "õun" ja "pirn".

"Apple" - see tüüp on meestele tüüpilisem.

Väliselt on need, kes kipuvad kogunema rasva keha keskosas, kõhuõõnes ja alaseljas.

Teine tüüp on “Pear” - puusadesse ja tuharadesse kogunevad rasvasisaldused.

Kuidas määrata kalorite tasakaal

Esimene ja peamine asi, mida peate otsustama - kalorite tasakaal, nimelt tarbitud ja tarbitud suhe. Kui tarbite rohkem kaloreid kui te tarbite, ärge isegi kiiret tulemust arvestage.

Oluline on meeles pidada, et kalorite põletamine ei toimu kohe, vaid teatud aja jooksul.

Näiteks iga 500 grammi keharasva on umbes 3500 kalorit, seega tuleb 2 kilogrammi kuus kaotamiseks vähendada oma dieeti 500 kalorit päevas (st 3500 tuleb jagada 7 päevaga).

Mis on kõige levinumad vead?

Isegi kui teie kogu keharasv ei ole suur, ei ole mõtet alustada isoleerivate harjutustega.

Kui alustasite isoleerivate treeningutega ja ei kohandanud oma dieeti, suurendab see selle ala lihaseid, kuhu mõju tehakse, samas kui rasvkoe sisaldus ei vähene.

Kahjuks püüavad enamik inimesi sellisel viisil kaalust alla võtta.

Harjutused rasva eemaldamiseks külgedelt ja tagasi

Alustage siin nende harjutustega.

Me tegeleme jätkuvalt nende külgedega.

Kuidas eemaldada rasvad külgedelt massaažiraja abil

Massaažirada on käsitsi rullmassaator.

See võib olla puidust või plastikust, üks kuni kolm rida rullide kogust 10 kuni 17, läbimõõduga 30-40 mm.

Seda saab kasutada mis tahes tingimustel ja igal ajal: enne, pärast või pärast koolitust.

Sellise masseerija kasutamisel muutuvad naha veresooned aktiivsemaks, vereringe paraneb, stimuleeritakse naha toitumist ja näärmete aktiivsus suureneb.

Naha toonimine toimub, see muutub siledaks ja elastseks, elastseks.

Massaaž tehakse alasti kehal või treeningkostüümi kaudu.

Seansi kestus sõltub massaaži eesmärgist. Niisiis, kui hoiate massaaži kohe pärast treeningut, siis piisab 10 minutist ja 2-4 tunni pärast - 15-20 minutiks.

Esialgse ja hügieenilise massaaži korral antakse individuaalsete spordiharjutuste vahele keskmiselt 10 minutit - 3-5 minutit.

Massaaž algab taga seisva seisuga, jalad on õlgade laiuses. Massaažirada kattub nimmepiirkonnaga ja liigub 5-7 põiksuunalistes liikumistes piki seljaosa (harjutust korratakse 6-7 korda).

Järgmisena rakendatakse masseerija keha küljele ja 5-7 liikumist masseeritakse viilud ja latissimus (harjutust korratakse 3-4 korda). Sel juhul pöörleb keha masseerimine vastupidises suunas. Sama tuleb teha teiselt poolt.

Massaaži ajal saate painutada, sirutada ja pöörata, et katta kõik lihased.

On veel üks tõhus vahend - väänata keerd. Loe - mida valida ja kuidas kangi keerata.

Nii et kui sa alustada?

Loomulikult võite alustada harjutustega, mis teile eespool näidati, kuid pidage meeles, kuni kalorite tarbimist vähendate - ärge oodake võitu!

Ära unusta seda efektiivset kardio treeningu meetodit. Lisage kindlasti oma koolituskavasse ka südameõpe. Kõrge intensiivsuse tõttu aitab see kiiremini vabaneda liigsetest kaloritest.

Töötades läbi kõigi lihasgruppide, saad kiiresti oodatava tulemuse, kuna saate aktiivselt põletada tarbetuid kaloreid ilma "probleemsete" tsoonide lihaseid ülekoormamata.

Nüüd sa tead, kuidas eemaldada rasvad külgedelt ja tagasi, kuid pidage meeles: ainult integreeritud lähenemine aitab teil rasva kihist vabaneda!