Tervis

Võimlemine neile, kes rippuvad arvutiga ja ei asu Martinis

Tere kõigile! See artikkel on pühendatud raamatupidajatele, sekretäridele, kõigile neile, kes oma tegevuse iseloomu tõttu veidi liiguvad.

Kui on raske leida aega füüsiliste harjutuste tegemiseks, kui nii juhtub, et viibite istuvale elustiilile, siis need harjutused kontoris on teie jaoks!

Harjutused töölauale, mis hindavad kõiki

See on lihtne - me vaatame ja kordame. Koos kolleegide, ülemuse, raamatupidaja ja ärireisijaga.

Varjatud võimlemine

Tegelikult on tegevusetus tegelik probleem. Kasutage eriharjutusi, nn peidetud (või isomeetriline) võimlemine.

Neid liikumisi (või harjutusi) saab teostada igal ajal ja mis tahes kohas ilma teiste tähelepanu äratamata.

"Püsiva varjatud koolituse ja keha füüsiliste mõjude" meetod ja lihtsam - laiskuse võimlemine - on suurepärane alternatiiv traditsioonilisele kehakultuurile.

Selle meetodi peamine eesmärk on kompenseerida füüsilise aktiivsuse puudumist, mida enamik suurlinnade elanikke kogeb.

Klasside tõhusus sõltub nende sagedusest ja korrektsusest.

Kõik treeningud viiakse läbi kuni väsimuse alguseni või seni, kuni on soov ja võimalus.

Te saate harjutusi teha staatikas või dünaamikas - see ei mõjuta koolituse tõhusust. Kui keegi sind ei näe, on mõlemad võimalused head.

Kui teil on vaja teha koolitusi nähtamatuks, kasutage staatika võimalust.

Harjutused, mida saab teha ilma tähelepanu äratamata

  1. Näiteks võite pesemise ajal seista oma paljaste jalgadega kummalise pinnaga kummimattil - see on hea toonikprotseduur, sest jalgade pinnal on siseorganitega seotud palju bioloogiliselt aktiivseid punkte. Matuse ebakorrapärasuste tõttu toimub nende närvimoodustuste loomulik massaaž ja keha saab lisatasu elujõulisuse eest.
  2. Kaldu valamu kohal ärge torkake, ärge painutage põlvi - See aitab suurendada lihastoonust.
  3. Nii palju kui võimalik kõndida, ärge seiske metrool passiivselt eskalaatoril ja kui võimalik, mine alla ja ronige trepist üles.
  4. Kui lähete, ärge libistage. Õpi kõndima lihtsalt ja lihtsalt, siis sa oled vähem väsinud.
  5. Olles transpordis, seistes kogu oma jõuga imeda kõhtunagu sa tahaksid, et ta puudutaks selg. Loe kuueks ja lõõgastuge. Tehke seda nii tihti kui võimalik ja vabaneb liigse rasva hulgast vööst ja kõhus. Kuid seda treeningut ei saa teha kohe pärast sööki.
  6. Ikka võimalik, kui võimalik tüve lihastes tuharad. Loe kuueks ja lõõgastuge. Mida sagedamini teete seda harjutust, seda kiirem ja elegantsem on teie siluett.
  7. Kui tegu on majapidamistöödega või läbimas teeninduskoridor, siis keegi ei näe seda vaheldumisi neli astet varvastel ja neli tavalist. Siis neli sammu kontsad, siis neli normaalset. Võite proovida - see tugevdab pahkluu liigest.

Varjatud võimlemine Vorobeva neile, kes arvuti juures ripuvad

  1. Istub toolil kontsad tõmbavad põrandast maha. Efekti suurendamiseks võite oma peopesad põlvili vajutada. Korda 30 - 40 korda 1 minuti jooksul.
  2. Istub toolil võtke oma sokid põrandast välja nagu vastupanu ületamiseks. Samal ajal on sääreluu, jalgade ja puusade lihased pingelised. Korda 30 - 40 korda 1 minuti jooksul, saate teha ja seista.
  3. Võite ka 40 korda pingutada ja lõõgastudaEriti hea on seda teha transpordis, sest talvel on see täiesti märkamatu. Lihtsalt pigistage ja lõdvestuge.
  4. Sissehingamisel paisutage kõhtu ja välja hingama - kogu oma väega imeda kõhtunagu sa tahaksid, et ta puudutaks selg. Loe kuueks ja lõõgastuge. Korrake seda nii tihti kui võimalik.
  5. Liigutage õlgade seljaosa tagasi nii, et seljaosa oleks tasane. Korda 30-40 korda.
  6. Et suruda ja lahti öelda rusikaid, tehes seda suurt pingutust. Nii et käte lihaste pinged jõudsid tritsepsini.
  7. Pöörake pead pea paremale ja seejärel vasakule 90 kraadi võrra. Korrake seda vähemalt 10 korda mõlemal küljel.
  8. Tihedalt Pingutage oma peopesa tooli istmele, tõstke veidi jalgade põranda kohal. Seejärel proovige ennast tõsta. Tagasi algsesse asendisse tagasi. See tugevdab suurepäraselt õlgade ja rindkere lihaseid. Istudes, kas perioodiliselt ringikujulised jalad, igaüks omakorda.

Laadimine kontoris - pildid

Teine võimalus on isomeetriline võimlemine, mida saate teha kontoris ilma toolilt üles tõusta, ja te saate seda teha teistele nähtamatult.

See on kõik! Osaleda! Ja ma olen tänulik, kui jagate neid harjutusi sotsiaalsetes võrgustikes!