Massaaž

Kuidas taastada lihaseid: kodu-massaaž

Tere poisid ja tüdrukud. Kui sa mängid sporti, siis ilmselt tunnete tunnet, kui peaaegu iga keha lihas on valus, kui väsimus lihtsalt üleujutab teid alt üles. Ja see artikkel räägib sellest, kuidas taastada lihaseid kodust massaaži kasutades. See meetod sobib mitte ainult praktikantidele, vaid ka kõigile, kes peavad kogu keha venitama.

Massaaži kohta

Tõenäoliselt teate ka, et parim viis lihaste taastamiseks pärast treeningut on massaaž. Kuid mitte igaühel on oma täisajaga massaaži terapeut ja võime leevendada väsimust pärast rasket treeningut.

Seetõttu soovitan teil seda videot vaadata. Saate teada, kuidas lihtsate ja väga eelarveliste improviseeritud vahendite abil saate sügavalt välja töötada väsinud lihaseid.

Taastus pärast treeningut on üks teie tervisliku eluviisi olulisi teemasid. Igale praktikandile on väga oluline, et teil oleks väsimuse või ülekoormuse korral taastamisprotseduuride kompleks.

Sa ei saa lihtsalt valetada, kui lihaseid valu pärast treeningut. Et aidata kehal taastuda, vajab see abi.

Joogadelt on hea teha harjutusi lihaste venitamiseks, jooga tõmbab lihaseid ja kõõluseid hästi. Siiski on hea, et venitusele lisataks massaaži, on oluline teha fassaaditööd - see on selline valge sidekude. See on pehmem ja paindlikum, keha on noorem ja mobiilsem.

Vanusega muutub kangelane kõvaks ja muutub raskemaks, nii et neid kindlasti nõtlema.

Kuidas masseerida neid sidekude?

Selleks oleme sobivad

  • tavalised tennisepallid
  • pall - laste korvpall või mõni muu spordipoest - piisavalt raske
  • massaažirull
  • jalgade ja. t
  • jooga tellis

Kui õppisite Yamuna Zeyki meetodit, siis on palli massaaž teile selge.

Lugege Yamuna Zeiki meetodi kohta - jooga palli massaaž.

Kuidas taastada lihaseid pärast treeningut?

Näitame massaaži palli. Võtke üsna raske pall. Me asetsime tema puusal ja hakkasime oma puusaga rullima.

Me rullame palli fassaadile, mis mingil moel ei jõua.

Sama kehtib gluteus maximus lihaste puhul. Me panime palli tagumiku alla ja rullisime palli, püüdes palli saada kõige sügavamatesse lihastesse.

Seejärel lülitage selja ja selg.

Turi - muutume poolsildaks ja töötame turjaga ning mõjutame veidi delta.

Siis panime palli käe alla ja pisut palli ette.

Ja lõpuks - kael. Pange pall kaela alla ja tehke lihtsad pöörded paremale ja vasakule. Meil on täiuslikult töötatud kael ja pea.

Suu ja vasika massaaž

Vasikate sõtkumiseks, jookide või jõusaali järel haaramiseks on väga mugav kasutada massaažirulli või rulli. Asetage motoroller vasika alla ja rullige see vasikate alla.

Samal eesmärgil on mugav kasutada veerepinda.

Muide, veerepind on suurepärane abivahend koduselluliidivastaseks massaažiks. Loe siit siit.

Et vältida jalgade probleeme, tuleb neid masseerida. Selle sobiva rulli või tennise palli jaoks.

Lugege Yamuna Zeiki meetodi sügava restaureeriva jalamassaaži kohta.

Massaažirull

Väsinud lihaste pingete leevendamiseks piisab, kui kodus on massaažirull. Selle abil saate venitada kõik peamised lihased jalgadele, seljale ja rinnale.

Siin on, kuidas seda videot:

Pea meeles? Pärast treeningut kasutage rulli ja tehke staatiline venitus.

Noh, see on kõike, kuidas lihaseid pärast treeningut taastada. Õnn ja suured sportlikud saavutused. Ja olge kindlasti pärast treeningut taastunud.

Leidis midagi kasulikku? Klõpsake sotsiaalvõrgustike nuppudel, jagage linki sõpradega.


Massaažirull on usaldusväärne plastik silinder, millel on sfäärilised ja ristkülikukujulised pehmed massaažielemendid.

Massaažirullil on järgmine eesmärk: suurte lihasgruppide massaaž ja lõõgastumine, treeningklassid, treeningteraapia, jooga ja Pilates. Lihasvalu eemaldamine.

Siin saate osta massaažirulli.

Vaadake videot: Venitus peale treeningut aitab sul taastada lihaste pikkuse ja ennetada vigastusi (Detsember 2019).

Загрузка...