Tervis

Hipide liikuvuse test

Hip liigend - suurim kõigist liigestest. Sellele on lisatud suured hästi arenenud lihased, mis annavad võimaluse teha erinevaid liikumisi - kõndimist, jooksmist, hüppamist ja paljusid teisi.
Puusaliigese liikuvuse hindamiseks, reielihaste elastsuseks tehakse mitu katset.

Kontrollige puusaliigutuste liikuvust

Lihtsamad testid paindumise ja laienemise kohta puusaliigeses:

  1. Tehke maksimaalne ettepoole painutamine (ärge painutage põlvi). Kui teil oli võimalik põrandaga oma peopesaga jõuda ja hoida seda positsiooni 2-3 sekundit, siis on teil suurepärane paindlikkus, kui jõuad põrandale ainult käeulatuses - hea, kui sõrmed põlvede all on halvad.
  2. Seisa oma seljaga seina külge, tõsta seejärel üks jalg küljele nii kõrgele kui võimalik ja püüdke seda hoida 2-3 sekundit (ärge kallutage keha).

Kui su jalg tõuseb 90 kraadi või rohkem, siis on teie paindlikkus suurepärane, 70 on hea, vähem kui 70 kraadi on halb.

Ja need treeningkatsed on keerulisemad. Neid saab kasutada ka igapäevasteks harjutusteks.

KATSE 1. Selja taga, painutage ühte jalga, võtke see mõlema käega põlve kõrvale ja tõmmake see võimalikult lähedale rinnale. Teine jalg jääb sirgeks. Reie peab olema kokkupuutes keha esipinnaga.

KATSE 2. Kõhtu asetades (lõug puudutab põrandat), painutage ühte jalga ja püüdke oma käte abil puudutada selle tagumikuga. Painutatud jala reie ei tohi põrandapinnast maha tulla.

KATSE 3. Istudes, torso püsti, levitada jalad sirgelt nii kaugele kui võimalik. Jalgade vaheline nurk peab olema vähemalt 90 °.

KATSE 4. Küünarnuki seljatoe tagaküljel asuval asendil painutage ühte jalga põlvega sissepoole nii, et säär on sirgendatud jala suhtes risti. Vaagna peaks olema liikumatu ja painutatud jalgade põlv peab peaaegu põrandale puutuma.

KATSE 5. Istuge toolil, painutage ühte jalga ja asetage see oma jalaga teise põlve. Painutatud jala säär peab olema relvade abil horisontaalne.

Kui testitulemused teile ei meeldi, proovige teha spetsiaalseid harjutusi, et parandada puusaliigeste liikuvust ja reielihaste elastsust.

Vaadake videot: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Oktoober 2019).

Загрузка...