Mõistlik toit

Elena Malysheva toitumine kehakaalu langetamiseks

Tere, kallid lugejad. Kas Elena Malysheva toitumine kehakaalu langetamiseks on nii hea kui reklaamitakse? Me räägime sellest täna ja otsustame ise selle vastuvõetavuse üle.

Tootlik toitumine

Isiklikust kogemusest. Mu sõber ostis dieeti, mis muutis tema elu täielikult. Esimesel nädalal kaotas ta 3 kg. See inspireeris teda, siis hakkas ta kinni kavandatud toitumisest. Arvestades toitumiskulusid, toitumiskulusid, otsustas ta, et valmis söögi ostmine ei ole liiga kallis. Ja nad olid väga maitsvad!

Miks paljud tüdrukud ei saa kaalust alla võtta? Suure kiirusega elustiil ei söö tavaliselt rahulikult. Selle tulemusena saavad paljud suupisteid ainult "jooksmisel", mitte dieeti järgides. Kuidas seda probleemi lahendada?

Arst, Elena Malysheva, kes on populaarses telesaates, on välja töötanud igale inimesele sobiva toitumise. See ei ole vaba, kuid mitte vaeva. Kuidas vähendada kehakaalu, süüa pakutud dieeti, kaalume selles artiklis.

Elena Malysheva nimi sai teada 90ndatel. Just nendel aastatel hakkas ta juhtima terviseprogrammi. Elena Malysheva - MD, professor on kõigile teada, kes vaatavad tema programmi. 2011. aastal koostas ta oma kaalulangusprogrammi, mis tõi talle veelgi suurema populaarsuse.

Tervisliku toitumise teema ja seejärel kaalulangus on selle metoodika aluseks. Enne kui arstil oli aega oma projekti ellu viia, hakkasid ärimehed ilmuma, kes hakkasid oma populaarsust spekuleerima. See pakub imetabeli tablette, siis mõni muu vahend, mida TV esineja ise isegi ei kuulnud.

Pettuse voolu peatamiseks on professor, kombineerides teadmisi, arenguid võitluses ülemääraste kaaludega, vabastanud oma toiduliini oma kaubamärgi "Elena Malysheva Diet" all.

Vanade tõdede juurde uue lähenemisviisiga

Professor ei paku midagi enamat kui loomulik, tema tehnika on suunatud igapäevasele toitumisele. Iga naine esindab, kui palju sa pead seisma pliidi juures, et süüa täisjahu, ja kui kaua see iga päev kulub, on võimatu ette kujutada. Seetõttu pakub arst mõistlike hindadega valmisjoogid.

Paljud inimesed, isegi kui nad ei ole oma toidu sisusse tunginud, hakkavad kritiseerima, kuulutades, et ta leiutas eduka turunduse.

Vaatamata kriitikale otsustasid paljud naised proovida professori dieeti ja mida? Nad on lopsakad naised, kellele on kole kehaehitus muutunud ilusateks tüdrukuteks kadestusväärse näoga. See tähendab, et skeem töötab! Kui vaatate foorumeid käsitlevaid kommentaare, hüppasid paljud naised ja mehed lihtsalt uue meetodi juurde ja saavutasid suurepäraseid tulemusi.

Kavandatud meetodi pikaajaline järgimine on hirmutav. Aga proovige positiivset tulemust vähemalt üks kuu. Kõik kaotatud kaal on oma uue vormiga nii õnnelikud, et nad ei taha leivaga leiba või vorsti juurde tagasi pöörduda.

Autoril on lihtsalt toitumine kerge süsivesikuid ei ole: leib, rasv, suhkur, või, kiirtoit. Menüüs on ainult terved süsivesikud - teravili, teravili. Poleerimata riisi leidub sageli toidus, mida peetakse kasulikumaks kui poleeritud riisi. Kuid toiduprogramm ei ole näljane, sest võib tunduda, et on isegi maiustusi.

Võite süüa ka seente, köögiviljade, suppide, piimatoodete, lahja kala ja liha.

Igaüks on huvitatud ühest küsimusest kui palju võib kaotada kilogrammi? Kõik sõltub teie algsest kaalust. Kui kaalusite 67 kg, siis pärast 3-kuulist dieeti vajate 8-10 kg. Kui teie kaal on 110 kg, siis võite kaotada kuni 45 kg 3 kuu jooksul.

Malysheva toitumisreeglid

Põhiprintsiip: kaotada kaalu ilma nälga kannatamata ja lihtsalt toitu nautida. Professor usub, et nälg ei ole kaalukaotus. See kahjustab vaid vastupidi, on vaja süüa täielikult, jälgides mitte 3 sööki päevas, kuid eelistatavalt 5 või 6. Vähemalt 4 korda päevas.

Mida see kehale annab? Ta kulutab rohkem energiat töötlevat toitu, mis tähendab, et ta kulutab rohkem kaloreid. Lisaks ei luba väikesed söögikordad keha nälga, nii et sa ei sööda toitu, neelavad kõike, see tähendab, et ei lähe.

Põhilised nõuanded

Professor soovitab: kaotada kaalu rõõmuga, ilma et soovitatavat söögikorda ei jääks.

  1. Üks portsjon - üks klaas. Malysheva soovitusel saate 1 kord süüa umbes 1 tassi toitu. See tähendab, et korraga naine saab süüa ainult 200-250 g ja mees - umbes 300 g. Kui sa sööd rohkem kui see norm, siis kõht venib. Ja suur kõht on raskem toita. Kus on täiendav toit ladustatud? Loomulikult vööst ja külgedelt.
  2. Vesi on tähtsam kui toit. See on puhas, gaseerimata vesi, mis aitab normaliseerida kehakaalu, luua keha jaoks vajalike biokeemiliste reaktsioonide jaoks sobiva keskkonna. Nende jaoks, kes kannatavad kõhukinnisuse all, on vesi tõeline pääste. Ja teil on vaja juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, teed ja kohvi ei arvestata, sest nad ainult veetavad meie keha.
  3. Soola tuleb öelda - ei. Sool tuleb täielikult ära visata. ja oluliselt vähendada selle tarbimist ning soolast tuleb täielikult loobuda. Selle tulemusena lahkub liigne vesi ja sellega kaovad tursed, tarbitud vedelik ei muutu keha koormuseks.
  4. Rasva tagasilükkamine. See on loomade rasvadest. Malysheva dieedis on selliseid tooteid praktiliselt puudunud, mis võimaldab vähendada toite kalorisisaldust. Pärast keha kadumist toidust, hakkab keha kulutama oma varusid energiaallikana ja te hakkate praegu kaotama kaalu.
  5. Aju glükoos. Dieet on magus, mis on vajalik aju normaalseks toimimiseks. Ärge jätke aju ilma glükoosita.
  • Glükoosi puudumine pärsib närvirakkude tööd.
  • Ilma ajuvõimeta reageerib keha söögiisu suurenemisele.

Lisaks soovitab Malysheva 1 päev 7 päeva jooksul veeta paastumispäevi riisil või tataril, lisades toidule 2 liitrit vett. Teine tingimus - 1 tunni pärast pärast iga sööki tuleb juua klaasi vett.

Kalorite, närimise ja spordi kohta

Elena Malysheva soovitab arvutada kaloreid päevas. Iga päeva arstiretseptide järgi koostatud menüü on juba arvutatud, mitte rohkem kui 800 kcal ja meestele - 1000 kcal. Kaalu normaalseks hoidmiseks saate tarbida 1200-1400 kcal. Kui te järgite seda reeglit, saate pärast kella 18.00 ka süüa mõningaid kergeid toite.

Kõige olulisem reegel, mida professor on korduvalt öelnud on aeglane närimine. Iga lusikatäis toitu, st 25-30 g, tuleb närida umbes 18 korda, see on minimaalne, mida peate oma lõualuude liikumiseks vaja. Selle närimisega muutub kiiremini küllastustunne ja seedetraktil ei ole suuri koormusi.

Elena Malysheva soovitab mängida sporti, kuid mitte jõuga, sest inimese kaal sõltub toitumisest 80% ja ülejäänud 20% sõltub kehalisest aktiivsusest. Niisiis, pärast päeva peate tegema fitness või lihtsalt kõndida kiiresti.

Mis on määratud ja määratud hinnas

Maksumus sõltub inimese soost ja selle suurusest. Kaks kasti standardtoidu kogumiga kuus maksavad ainult 14 500 rubla. ilus pool ja 16700 rubla. meestele. Kui soovite tulemust säilitada, siis on olemas spetsiaalsed komplektid hinnaga 16 700 rubla. Te saate osta erinevaid ravikulusid.

Enne toidu kasti tellimist peate Elena Malysheva dieedi ametlikul kodulehel võtma täiendava kaalu. Siis pead tellima. Mõne aja möödudes toimetab kuller 24 kasti kaks kasti valmis külmutatud roogasid. Ja ülejäänud neli päeva on mahalaadimine.

Kõik tooted on pakitud erinevatesse erinevatesse hermeetiliselt suletud konteineritesse, et saaksite eristada hommikusööki ja lõunasööki ja õhtusööki.

Hoidke neid sügavkülmikus ja sulatage, seejärel kuumutage vajadusel. Sulatage parim mikrolaineahjus või lisage täisjahu saamiseks keeva veega. Konteinerid võib viia tööle või teele.

Alguses tundub maitse mõnevõrra ebatavaline. Kaalu kaotamine moodustab ajakava ise, jagades kogu toidu 4-5 korda, nii et keha ei kogenud nälga.

Kuidas luua igapäevane toitumine

Komplektis on ainult neli konteinerit, kuid sul on vaja süüa 5-6 korda, mida teha? Suupisted saab korraldada teie äranägemisel. Et oma dieeti täielikult tutvustada, saate uurida kaevandusi, kus on moodustatud iganädalase Malyshevi dieedi menüü.

Hommikusöök See peab olema kõige rahuldavam, et anda kogu kehale energiat. Parim hommikusöögiks on kaerahelbed vees või lõssi, tatar, müsli, kuivatatud puuviljadega riisi, omelettide, puuvilja- ja teraviljasaadustega valmistatud baaride ning pähklite ja puuviljade segu.

Lõunasöök Ka tema peab olema rahul. Menüüs saate lubada:

  • liha, kala, köögiviljad;
  • kalkun ja lillkapsas;
  • kalafilee kartulitega;
  • kana riisiga;
  • seened kartuliga;
  • kana seentega;
  • spagetid tomatiga ja kanaga;
  • Zrazy seente ja tatariga.

Dessert Vajalik sööda aju jaoks. Nende hulka kuuluvad seesami kozinaki kuivatatud aprikoosidega, šokolaadimahl marjadega mahlaga, kuivatatud puuviljad, pähklid, puuviljabaarid.

Õhtusöök Toit sisaldab teravilja, köögivilju, liha, kala, kana suppi maitsetaimede või tatariga kana, täidisega paprika, köögiviljade või seente pajaroogadega.

Paastumise päev. Sel päeval on vaja süüa ainult riisi või tatar, jagades päevase osa 7-8 osaks. Hommikul saate lisada tl taimse õli.

Muud tooted. Te ostate neid vastavalt lubatud toodete nimekirjale. Hommikusöögiks saate juua tassi madala rasvasisaldusega jogurtit, kefiiri või piima. Lõunasöögil ja õhtul - soola- ja köögiviljasalatid, millele on lisatud sidrunimahla või taimeõli. Aga kurgid ja tomatid on lubatud korraga süüa ainult kaks tükki. Magustoiduks: õun, apelsin, 100 g maasikaid või 2 mandariini.

Kui otsustate kodus valmistada, ei maksa see nii palju, kuid see võtab palju aega.

Kuid teisest küljest ei ole teie motivatsioon raha! 14-17 tuhande rubla maksmine. te ei soovi enam soovitatud toitumisest kõrvale kalduda, viskates raha maha. Niisiis, pead kaalust alla võtma. Lisaks korrigeeris arst suhkru, soola, pipra ja rasvade kogust valmis komplektides.

Ligikaudne iganädalane menüü Malyshevast

Mitte iga perekonna eelarve ei suuda Malysheva programmi toetada. Lõppude lõpuks peate ostma 3 kuud, sest ühe kuu jooksul on soovitud tulemuse saavutamine raske.

Saate õppida iseseisvalt iga nädala menüüd valima, võttes arvesse tehnika üldisi soovitusi. Tasuta menüü ja retseptid iga päev.

Esmaspäev

Hommikusöök - 8:00. Tataripuder sibula ja seentega.
Suupiste - 10:30. Tass jogurtit.
Lõunasöök - 13:00 Türgi pannakse taimse õliga hautatud porgandite, brokkoli või lillkapsaga.
Dessert - 15:30. Kuiv aprikoosid, viinamarjad, õunad mandlitega ja sarapuupähklitega.
Õhtusöök - 18:00 Borsš veiselihaga.
Tugevdamine - 20:30 Kurk ja tomati salat sidrunimahlaga.

Teisipäev

Hommikusöök - 8:00. Tatar putru seente ja sibulaga.
Suupiste - 10:30. Kaks mandariini.
Lõunasöök - 13:00 Maksa riisiga riis.
Dessert - 15:30. Müsli õunaga.
Õhtusöök - 18:00 Kõrva sibul, tomatid, maitsetaimed.
Tugevdamine - 20:30 Klaas kefiri.

Kolmapäev

Hommikusöök - 8:00. Kaerahelbed
Suupiste - 10:30. Oranž
Lõunasöök - 13:00 Kooritud kartulid lahja kala ja sibulaga.
Dessert - 15:30. Kozinaki viljaga.
Õhtusöök - 18:00 Taimne pilaf.
Tugevdamine - 20:30 Klaas piima.

Neljapäev

Hommikusöök - 8:00. Tataripuder õuna ja rosina viiludega.
Suupiste - 10:30. Õun.
Lõunasöök - 13:00 Spagetid sealiha, veiseliha ja sibulaga.
Dessert - 15:30. Souffle šokolaadis.
Õhtusöök - 18:00 Taimeõlis hautatud valge kapsas seente, sibula ja porganditega.
Tugevdamine - 20:30 Klaas jogurtit.

Reede

Hommikusöök - 8:00. Riisipuder piimas või vees koos vaarika- või kuivatatud ananassiga.
Suupiste - 10:30. Kurk ja tomati salat.
Lõunasöök - 13:00 Vähese rasvasisaldusega kalafilee, mis on hautatud taimeõlis riisi, sibula ja porgandiga.
Dessert - 15:30. Kuivatatud puuviljad ja pähklid.
Õhtusöök - 18:00 Seenesupp kanaga.
Tugevdamine - 20:30 Salatilehed.

Laupäev

Hommikusöök - 8:00. Pähklipuuvill, täidisega madala rasvasisaldusega juustuga.
Suupiste - 10:30. Klaas piima.
Lõunasöök - 13:00 Kartul, seene ja lahja kala.
Dessert - 15:30. Souffle šokolaadis.
Õhtusöök - 18:00 Kala koogid riisi, sibula ja porganditega.
Tugevdamine - 20:30 Õun.

Pühapäev

Hommikusöök - 8:00. Tatarhelbed vees - 135 g 1 tl. taimeõli.
Joomine - 9:00. Klaas vett ilma gaasita.
Suupiste - 10:30. Tatarhelbed vees.
Joomine on 11:30. Klaas vett ilma gaasita.
Lõunasöök - 13:00 Tatarhelbed vees.
Joomine - 14:00. Klaas vett.
Dessert - 15:30. Tatarhelbed vees.
Joomine - 16:30. Klaas vett ilma gaasita.
Õhtusöök - 18:00 Tatarhelbed vees.
Joomine - 19:00. Klaas vett.
Tugevdamine - 20:30 Tatarhelbed vees.
Joomine on 21:30. Klaas vett.

Püüa arendada iganädalast menüüd 1 kuu jooksul ja kaalust alla võtta. Kodune toit on maitsvam kui kastidest välja. Lihtsalt pea seisma ahju juures, kuid ilu pärast - see ei ole raske.

Lahkumisel sooviksin luua oma dieeti, järgides Elena Malysheva soovitusi. Peaasi on lisada madala kalorsusega toidud toitumisse. Kui palju sa kaalust alla võtad? Kindlasti 3-3,5 kg. Tal ei ole rangeid vastunäidustusi, kuid raseduse ja imetamise ajal või tõsiste seedetrakti haiguste korral on parem konsulteerida arstiga. Ootan teie tagasisidet, kui olete selle programmi kaalu juba kaotanud.

Ka meie saidil saate lugeda: üleliigse kaalu vabastamine redeliravimiga.

Загрузка...