Mõistlik toit

Chronodiet - toitumine tundides kehakaalu langetamiseks

Tere kallid lugejad! Nagu me juba teame, on palju võimalusi kaalust alla võtta. Ja siin seisame silmitsi valiku probleemiga. Millist dieeti valida, kuidas mitte tervist kahjustada?

Ja üldiselt, mida süüa kaalust alla võtta? Meie valik on muidugi tasakaalustatud toitumine, ilma näljata. Kaalulangus on suurepärane lahendus, tundide toitumine!

Mis on kronodiet

Kuidas see on Mis see on? - küsite. Selle meetodi nimi kehakaalu langetamiseks on kronodiet, mis tähendab, et süüa kellaga. Toitumise põhiolemus on süüa korralikult, regulaarselt ja õigeaegselt. Iga söögikord toimub iga päev samal ajal.

Selle dieedi jaoks on mitmeid võimalusi. Näiteks dr M. Davis on välja töötanud meetodi selle dieedi jaoks just naistele. Kuid Alain Delabos ja Patrick Lecont töötasid ühises elektrisüsteemis.

Samuti on tundide kaupa eraldi toit ja meestele sama laadi kohandatud toit.

Siinkohal seisneb selles, et need arstid nõustusid, et meie keha töötab vastavalt konkreetsele biorütmile.

See tähendab, et meie organismis teatud teatud ensüümid erituvad teatud aja jooksul teatud toiduainete seedimiseks. Võtame näiteks stresshormooni (kortisool) - osaleb metaboolsete protsesside reguleerimises.

Lugege rohkem keha sisemiste rütmide kohta.

See tagab vajaliku toitumise koos teiste ensüümidega igale elundile. Nii et aju - glükoos, rakud - rasv, lihasvalk.

Kortisooli esimene kõrge "aktiivsus" langeb hommikul. Samal ajal vabaneb hommikul rasvade imendumise eest vastutavad ensüümid. Nii et hommikusöögiks tuleb süüa rohkem rasvu.

Lõpuks! Paljud mehed, kes oma hommikust kaerahelbest ohkavad oma nina. Kellele kelle jaoks, aga nende jaoks on see jumalanna. Sööge kõike ja kaalust alla, isegi hommikul võib teil olla sink.

Aga ma kiirustan teile teatada, et see toitumine ei kahjusta teie keha, kuid seda ei toeta ükski uurimus. Lühidalt öeldes on see vaid valem ja te peate oma tegevust testima. Kui olete valmis, siis mine edasi.

Valige oma dieedi versioon

Nagu eespool mainitud, on sellise toitumise jaoks mitmeid võimalusi. Niisiis, kui me oleme juba kokku leppinud, et me sööme hommikul rasvu, siis mis on valkude ja süsivesikute kohta? Et ennast paremini orienteerida, kirjutage üles selline tabel ise ja järgige alltoodud menüü näiteid.

  • Hommikusöök peaks olema hommikul 6.00 kuni 8.00. Sa võid süüa rasvaseid toite. Maiustused on välistatud;
  • Lõunasöök kell 11.00 kuni 15.00. Nüüd on meil vaja valke - liha, kala. Serveerimine peaks olema selline - teie kõrgus + 100 = teie serveerimise kaal grammides;
  • Ajal pärastlõunane suupiste sa pead süüa: mahlad, pähklid, šokolaad. Ta kestab kell 16.00–17.00;
  • Meil on õhtusöök 18.00-20.00. Ja süüa valget liha salateid.

Loomulikult ei püüa me magusate, rasvaste ja igasuguste kahjulike toodete kuritarvitamist.

Proovi menüü

  • Hommikusöök: keedetud muna, võileib ja võileib, mitte magus kohv või tee.
  • Lõunasöök: keedetud liha või kala, köögiviljasupp, salat.
  • Pärastlõunane tee: pähklid või kuivatatud puuviljad.
  • Õhtusöök: aurutatud köögiviljad ja küpsetatud kala.

Proovimenüü Alain Delabos

  • Hommikusöök: Sink-praad koos võileiva ja magusa teega.
  • Lõunasöök: kala köögiviljasisaldusega.
  • Pärastlõunane tee: šokolaad või jäätis.
  • Õhtusöök: aurutatud köögiviljad ja küpsetatud kala

Patrick Leconte'i menüüvalik

  • Hommikusöök: võileibu ja praetud liha, sa ei saa maiustusi süüa, vaid magusat teed.
  • Lõunasöök: küpsetatud või keedetud liha, köögiviljad, esimesed kursused. Te ei saa süüa jahu.
  • Pärastlõunane tee: moos, šokolaad, pähklid.
  • Õhtusöök: juust, köögiviljad, mitte rasvane liha.

Inglise arst M. Davis tegi ettepaneku, et naised söövad vastavalt igakuisele tsüklile ja mitte tunnile. Siin on mõned selle meetodi toitumise põhimõtted:

  • On vaja süüa tasakaalustatud toitu, tarbides kaloreid mõistlikus, lubatud koguses alates tsükli teisest kuni 14. päevani.
  • 15-21 päeva. Süsivesikuid on vaja piirata. Enamasti süüa rohelist salatit, taimeõli. Ja toitumise aluseks peaks olema valk.
  • 21-28 päeva prioriteetsetes mereannites. Magneesium ja raud on suurtes kogustes olulised (võite kasutada neid elemente sisaldavaid spetsiaalseid vitamiine).

Kalorite puhul peaks selline toit olema 1600-1700 kcal.

Saate retseptid kaalulanguse kohta koos määratud kalorite ja õhukestega, nautides maitset.

Dieet meestele

  • Hommikusöök: magustamata tee võileibaga, munapuder ja aurutatud sing.
  • Lõunasöök: köögiviljasalat ja liha supp.
  • Lõunasöök: šokolaad, mahl, kommid.
  • Õhtusöök: aurutatud kala, köögiviljad.

Nagu olete märganud, on meestel lubatud kaloreid veidi suurendada.

Vajadusel Express retseptid kehakaalu langetamiseks, siis saad neid siia valida

Chronodiet retseptid

Siin on mõned lihtsamad retseptid maitsvate, rõõmsate ja toitumatute toitude valmistamiseks.

Borsch liha

  • esimene samm on veiseliha keetmine, lõigata see viiludeks;
  • lõigake peet ribadeks ja soolaks. Viska puljong;
  • sealt visatakse ka kuubikut kartulit;
  • 10 minutit madalal kuumusel praetud riivitud porganditel ja kuubikutega sibulaga. Sel ajal, Bulgaaria pipar režiimis ja lisada pan. Küpseta segu veel 5 minutit;
  • zazharku lisada potti. Tema jaoks saadetakse purustatud kapsas;
  • 10 minutit enne valmisolekut puista maitsetaimedega.

Porgand pajaroog

  • lõigatud lillkapsas, sibul, hõõru porgandid, magus pipar seemnetest;
  • köögiviljad pannakse rasvatatud söödale, kuid esimene on sibulad, lisada vürtsid;
  • kustutada mõni minut keskmise kuumusega;
  • võtta vormi, määrida võiga ja paigutada seal köögiviljad;
  • kooritud rohelised piitsad munaga, piimaga ja hapukoorega ning valage kastmega köögiviljad;
  • Top tomati ringid ja küpseta 15 minutit.

Võimsuse reeglid Chronodietis

On mõned nõuanded kehakaalu vähendamiseks:

  1. Ärge vahetage sööki. See tähendab, et kui sutra on vajalik praetud söömiseks, siis ärge sööge maiustusi. Ja kui olete söönud süsivesikute määra, ärge neid enam sööge;
  2. Söö täpselt tunde. Pärast õhtusööki on lubatud 1-2 vilja;
  3. Enne sööki on soovitatav juua 200 g vett.

Nagu näete, ei ole need keerulised reeglid. Ja nad on üsna realistlikud.

Tulemused ja ülevaated

Nende meetodite ülevaatuste järgi on nende tulemused väga olulised. Aastaks kuni 30 kilogrammi.

Arstid räägivad ka selle tehnika kohta positiivselt. Nad usuvad, et see on kehale täiesti kahjutu. Samuti usutakse, et kella võimsus vähendab keha koormust, millel on sellele kasulik mõju.

Tänu kella toitumisele saate reguleerida seedetrakti tööd, vabaneda unetusest. Sellest toitumisest ei ole vaja, saate kohe alustada oma tavapärase rütmiga.

Kallid lugejad, loodame, et see artikkel aitab teil saada paremaks! Hoolitse enda eest ja ärge kunagi loobuge! Hoidke lõpuni ja kõik muutub välja!

Kui teile meeldib toitumine, jaga seda sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes. Lihtsalt ärge unustage tellida meie blogi värskendusi, et midagi olulist ära jätta. Näeme varsti!