Fitness kodus

10 jooga harjutust, mis näitavad teie nõrkusi

Tere sõbrad. Kindlasti olete näinud neid pilte sotsiaalsete võrgustike testidega. Need, kes tegelevad jooga, üksi või grupis, on ilmselt õppinud palju asanasid - jooga harjutusi. Võib-olla isegi teate konkreetse positsiooni täitmise täisversiooni. Ja nad teavad, et need harjutused pole kaugeltki lihtsad.

Aga neile, kes ei ole veel jooga jõudnud, soovitan ma omamoodi proovida jooga sobivust. Katse ajal peate tuvastama treeningu parandamiseks kulunud aja. Mõtle, kuidas seda paremini teha. See on kõik, jätkake testidega.

1. Test sügavate kaelarihmade jaoks

Lie seljal, jalad pikenevad, käed - piki keha. Tõstke oma pead ja kinnitage see.

Norm - 30-35 sek.

2. Testige ekstensiivse selgroo ülemist osa

Kõrvalasendist, käest keha ääres, tõsteti nende pead ja fikseeriti. Vaata põrandale, ärge kaela kaela.

Norm - 30-35 sek.

3. Testida sügavaid seljaaju lihaseid

See tädi asub selgroo paravertebralisel (sügaval) lihal ja lihase keskel, mis laiendab keha.

Kaldeasendist pikendatakse jalgu, jalgakaart surutakse põrandale, rebides rinnaosa põrandast ja kinnitades selle. Käed võivad jääda keha mööda, kuid parem on hoida õlgade all.

Norm - 30-35 sek.

4. Reie lihaste test

Alla asetsevast asendist, 35-40 kraadi võrra tõstetud sirge jala asendamine.

Norm - iga jala puhul 30-35 sekundit

5. Gluteus maximus lihaste test

Alusasendist tõstetakse jalgade asendusliikumine maksimaalselt ja painutatakse põlveliiges 90 kraadise nurga all.

Norm - iga jala puhul 30-35 sekundit

6. Nimmekatse

Nimmepiirkonna test, mis laiendab keha.

Tõmmake jalad põrandast eemale ja kinnitage. Käed - piki keha.

Norm - 30-35 sek.

Kui kõik on sinuga hästi ühendatud, vaadake seda videot, et näha, kuidas seda edasi arendada.

7. Kõhu kaldus test

Tõstke lamavas asendis põrandale risti olevad sirged jalad, käed küljele, põrandale surutud, peopesad ülespoole. Tõstmata õlgu põrandalt, alandage sirged jalad põrandale, püüdes hoida jalgu peopesade kohal., Ja kinnita see asend. Pea pööratakse jalgadele vastupidises suunas. See asana on emaka või jathara parivarthanasana keeramine.

Norm - 30-35 sek.

Jathara Parivarthanasana See on hea keha rasva ladestumise ennetamine keha esikülgedel ja külgedel, moodustades tugevaid kõhulihaseid ja sisemisi kõhulihaseid. See toob kaasa kõhunäärme optimaalse tooni, põrna ja maksa, aitab kõrvaldada gastriiti ja soolestiku kõrvalekaldeid. Pöördefekt on kasulik nimmepiirkonna ja vaagna luu piirkonnas.
Joogateraapias kasutatakse jathara parivartanasani ka veenilaiendite, hemorroidide ja kõhukinnisuse ennetamiseks ja raviks.

8. Kõhuvalu test

Keha tõstmine lamavas asendis, käed pea taga, puusa- ja põlveliigeseid painutatud jalad, jalad põrandal, fikseeritud.

Norma: kui üliõpilane saab iseseisvalt lähtepositsioonist tõusta.

See on ettevalmistus Ardha Navasana jaoks.

Loe lähemalt, kuidas moodustuvad jooga asana nimed.

Nüüd vaadake, kuidas seda ettevalmistavat jooga treeningut edasi arendada.

9. Keskmiste ja väikeste gluteuse lihaste test

Kalda ülakeha põrandast maha ja hoidke oma käsi tõstes ülemist jala 35-40 kraadi ja lukustage see. Korrake kõike teisel poolel.

Norm - 30-35 sek.

10. Chaturanga Dandasana

Käte, torso ja jalgade lihaste toonilise funktsiooni ja nende kooskõlastatud töö test.

Alumise peatuse kinnitamine, küünarnukid surutakse torsole.

Norm - 30 sekundit

Chaturanga Dandasana - paljudel on üks kõige meeldivamatest (eriti õiglane sugu).

Siiski on vaja kohe öelda kibe tõde: ilma kvalitatiivse arenguta töötajad tee enam-vähem keerukatesse asjadesse on lihtsalt suletud.

Käte, jalgade, kõhu, selja, randmete lihaste tugevdamine ja kõrgekvaliteedilise “lihaskorseti” rajamine selgroo ääres, personali asend tekitab edasiseks kasvuks vajaliku “platvormi”.

Chaturanga dandasana kasulik mõju laieneb ka kõikidele kõhuõõne organitele. Pikaajaline viibimine õiges lõplikus versioonis aitab vähendada "meeleheidet" ja võimaldab teil välja töötada lahusoleku.

See on kõik. Kas see toimis? Paku oma sõpradele seda testi.