Fitness kodus

Headstand - Shirshasana: õpime õigesti

Tere! Meie vestluse teema: headstand - Shirshasana - ja kuidas õppida peas seisma jääma? Järgides kõiki reegleid, saate varsti uue saavutuse kergesti kiidelda.

Kas on kasulik seista oma peaga

Miks me peame peatoe, küsite? Joogaõpetajad annavad sellele küsimusele täieliku vastuse.

Selgub, et see stend või asana:

  • Parandab mälu
  • Suurendab kontsentratsiooni,
  • Parandab ajuripatsi tööd, kes vastutab kuuenda mõtteviisi eest (see arvamus on arenenud idas),
  • Arendab telepaatilisi võimeid, selgeltnägemist,
  • Pihutab meelt
  • Aitab saada meeli üle kontrolli,
  • Täidab keha tervendava energiaga
  • Peatab keha vananemise.

Ja see on ainult üks osa Shirshasana imelisest mõjust meelele ja kehale. Kuid selleks, et seda asana õppida, et kogeda kõiki selle positiivseid mõjusid, peate hästi töötama.

Need, kes tulid meistrite jooga Dharma Mittra klassidesse, kuulis temalt õigeid juhiseid. Ta julgustab õpilasi tundma oma sisemist “I”, mis teab täpselt teie vaimu ja keha vajadusi. Ta teab nii palju peatoe eelistest, et ta saab neist tunde rääkida.

Mis on see ime hammas?

Kui olete selle asana õppimiseks valmis, siis võite seda hakkama saada. Kõigepealt proovige teha Sarvangasana (seista õlgadel).

Kas sul on raske? Siis on liiga vara, et sa liiguksid Shirshasana'le, eriti kui teil on probleeme emakakaela selgroolülidega. Peab olema rahul Viparit Karaniga (Bent Candle pose)

Racki juhtimine pea peal on kõige paremini kogenud kapteni järelevalve all. Kuid selleks, et keha oleks harjunud ümberpööramisega, järgige Urdhva Dandasana (pöördunud personali asukoht).

Loe lähemalt - kuidas on loodud nimed

Tehke peatoe

Soojendage - oodake päikese käes

Lihaste soojendamiseks, vereringe parandamiseks tehke Surya Namaskar. Tehke aeglane, pikk hingamine ja väljahingamine, kuid ärge pöörake liiga palju tähelepanu hingamisele, nii et teil ei ole hingamisraskusi.

Kaela ja käte lihaste tugevdamine

Pööratud positsioon ja selle variandid nõuavad piisavat tugevust ning Adho Mukha Shvanasana (koera mutatsioon) ja Urdkhva Dandasana, Bhujangasana (Cobra poos) või Sarvangasana aitavad seda arendada.

Kaelalihaste tugevdamiseks sisestage Sasangasana (Küüliku asend):

  • Mine põlvili
  • Hoidke oma kontsad, jalad ja põlved kokku.
  • Lean ettepoole
  • Kasta oma pea põrandale, haarates oma kontsad,
  • Tõstke vaagna üles nii, et puusad ja alumine jalg tekitavad õige nurga.
  • Vaadake oma pead, see ei tohiks põrandast maha tulla. Hoidke seda positsiooni 1 minut.

Jätka, kuid väga hoolikalt selle asana. Peaasi on see, et tagurpidi teket tuleks teha ainult tühja kõhuga.

Vaadake ka ettevalmistava harjutuse läbiviimist peakatse tegemiseks.

Urdhva Dandasana

Pöördseisundi positsioon muudab käte lihaste, selja, kõhu tugevaks, valmistab ette keha pööratud asendisse.

Selles asendis peavad torso ja jalad looma õige nurga, seega enne asana sooritamist arvutada käte ja seina vaheline kaugus.

Jätkake:

  1. Istuge Dandasanas (personali asend), jalad pressitakse seinale.
  2. Märkige koht, kus asukoht asub
  3. Seisa oma selga seinale
  4. Keerake üle, seejärel vajutage oma peopesad põrandale, kus vaagna oli varem.
  5. Pane jalad seinale, hakata neid üles liikuma, kuni iste ei asu otse pea ja teie jalgade kohal - puusade tasandil.
  6. Lükake põrand käega, tõstke õlad üles. Laiendatud asendi säilitamiseks tõmmake kõhupiirkonda veidi. Et vältida jalgade libisemist, vajutage neid kindlalt seinale. Püsi selles asendis 5-6 sekundit.

Shirshasana II

Headstand II või seista kolme toega. Shirshasana II abil saate teada, et kaal on õige jaotus pea ja käte vahel:

  1. Istuge Vajrasanas (Thunderbolt pose),
  2. Pane oma peopesad põrandale teie ees, sõrmed "vaatavad" edasi.
  3. Langetage pea ülemine osa põrandale: tehke pea ja peopesade vaheline kaugus nii, et küünarvarred oleks püsti ja peopesad põrandale kindlalt surutud.
  4. Sirutage jalad, astuge oma jalgadega edasi, kuni vaagna on pea kohal.
  5. Alusta vaheldumisi, et asetada põlved õlgade ülemistele osadele lähemale kaenlaalustele.
  6. Hoidke selles asendis 10-30 sekundit.
  7. Hoidke oma pea põrandal ja suurem osa kaalust langes kätele. Proovige seda variatsiooni teha 5-6 päeva, seejärel alustage järgmiste kujutistega.

Shirshasana: täitmise tehnika

Asana sissepääs

Headstandi sisenemiseks peate olema hästi ette valmistatud.

  1. Istuge Vajrasanas,
  2. Lean ettepoole
  3. Langetage kroon põrandal 15-25 cm kaugusel põlvedest.
  4. Keerake kindlalt käte sõrmed, asetage need pea taha
  5. omamoodi "kiiver", pöidla vajutage kolju põhjale.
  6. Sirutage jalad ja hakake neid nii kaua, kuni vaagna on
  7. on teie pea kohal.

Selles mõttes võtab pea kroon kogu oma kaalu. Kui see on keeruline, püüdke oma pead veidi kallutada nii, et kaal läheks oma otsaesile lähemale. Vaata põrandast 8-10 sentimeetrit sinust.

Püüdke oma silmad kinni hoida kulmude vahelisel punktil, kui silmad on suletud. Püüa mitte kanda kaalu tagaküljel, see tähendab, et kael peaks säilitama oma tõelise painutuse.

Headstand: kui kaua te võite seista

Tugevdage ennast selles asendis, 10 sekundit. Käed peaksid hoidma umbes kolmandiku oma kaalust. Kui Shirshasana esinemise ajal muutuvad silmad punaseks, siis on vaja vähendada selles asendis kuluvat aega.

Seejärel võtke aeglaselt jalad põrandalt maha, painutage põlvi ja liigutage puusad rinnale. Selles asendis hoidke ainult 2 või 3 sekundit. Siis sirutage põlved aeglaselt ja liigutage oma kontsad tuharadesse ning hoidke oma tasakaalus painutatud jalgadega 5 sekundit. Seejärel sirutage jalad aeglaselt, seisake selles asendis, kuni tunnete ebamugavust.

Loe lähemalt - kes on kes on jooga maailmas

Algajad saavad kaalu küünarnukkidesse üle kanda. Aja jooksul õpid õppima keha ühes reas, seisma pea peal, liigutades kaalu ümber kaalu, kuni ilmub tunne, et keha on tagasi tõmmatud. Selline asend on ohutu, kui saate oma õlgade kõrvadest eemale tõmmata ja abaluude suunata alaseljale ja tõmmata ennast hästi. Vastasel juhul suurendate kaalu ülekandmisel pea peale survet kaelale ja see võib sulle haiget teha.

Välju asendist

Väljuge hoolikalt välja. Kõik ülalkirjeldatud liikumised korduvad vastupidises järjekorras, iga vahepealses asendis 3-5 sekundit, et vältida vere järsku väljavoolu peast. Sisenege õrnalt Balasana (beebi poos), hoidke seda 10-20 sekundit lõõgastumiseks.

Shirshasana mastering, suurendate selles asendis kulutatud aega 5-15 minutini. Seejärel jätkake keerukamate variatsioonidega.

Keerake sõrmed ja peopesad üksteise vastu, küünarnukid üksteise kõrval. Suunake põrandale küünarvarred keskele, vajutage pea pealt põrandale.

See asend valmistab kaela lihased suuremale koormusele, kuna rohkem kaalu saabub kui klassikalises versioonis.

Kas see riiul 4-5 kuud, kuni tunnete selle rakendamise lihtsust. Enne üleminekut asanasse ilma relvade toetamiseta peaksite selles asendis kergesti hoidma 5-10 minutit.

Loe ka - kaasaegne lähenemine joogale

Shirshasana - Shirshasana II - Mukta Hasta Shirshasana

Selleks, et õppida Mukta Hasta Shirshasanat tegema, peate omandama ülemineku Shirshasana'st Shirshasana II-sse, et õppida tasakaalu säilitamiseks, oma keha kaalu kandmiseks.

Istuge Vajrasanasse seina poole, sisestage Shirshasana. Niipea kui aseta õigesti asukohta, suruge kindlalt pea pealt põrandale, kandke sellele kaalu, surudes samal ajal tugevalt põrandalt.

Et mitte kahjustada kaela, seiske samal ajal kindlalt peas, suruge pea pealt põrandale ja kinnitage kogu keha üles, hoides oma pea kindlalt põrandale.

Seejärel lõõgastuge sõrmedega, vajutage oma paremat peopesa põrandale, käe kummardudes küünarnukini ja viige oma küünarvarre püsti nagu Shirshasana II. Seejärel viige vasak peopesa põrandale. Kui see toimib, langetage mõlemad peopesad korraga, kasutades kaela ja keha lihaseid, kiirete liigutustega tooge käed Shirshasana II asendisse.

Tehke see variatsioon seni, kuni tunned, et saate Shirshasana ilma käsi kaldumata. Esmalt tehke asana seina vastu. Tõmmake oma parema käe aeglaselt sinu ette, siis vasakpoolne käsi, vajutades oma peopesade taga põrandale. Järk-järgult saate õppida mõlemat kätt korraga üles tõmbama.

Vältida kaela valu või pingeid. Tõmmake torso kogu keha lihaste töö tõttu üles ja nad peavad olema väga tugevad. Kui teil ei ole veel mingit valmisolekut selle variatsiooni teostamiseks, suurendage lihasjõudu, arenege Urdhva Dandasana ja Shirshasana II abil.

Loe lähemalt - õppige oma peas seisma

Mukta Hasta Shirshasana

Shirshasana ilma käedeta. Kui kaelalihased on tugevamad, jätkake Mukta Hasta Shirshasana valdamist ruumi keskel.

Peatoe ilma relvata toetuseta on raske asana. Ärge kiirustage asju, kuulake oma keha.

Sisestage Mukta Hasta Shirshasana järgmiselt:

  1. Sisesta beebipoeg (saab teha seina kõrval)
  2. Tõmmake käsi oma keha poole,
  3. Asetage oma peopesad pahkluude kõrvale, pöörake need lagi suunas.
  4. Vajutage põrandale sõrmeotste,
  5. Sirutage jalad
  6. Tõstke vaagna üles nii, et see asuks pea kohal.
  7. Krooni vajutamine põrandale, vaheldumisi võtke jalad põrandalt, painutage jalgu põlvili ja liigutage puusad rinnale. On
  8. hoidke tasakaalu 5-6 sekundit.
  9. Keerake põlved üles, sirutage jalad. Sisestage kujutis ettevaatlikult ja aeglaselt, püüdes ennast pea peale panna.

Mukta Hasta Shirshasana tasakaalustamisel peaksite tundma ka veidi kõrvalekaldumist. Suunake keha energiat ülevalt üles.

Kui tasakaalu on raske hoida, siis aita ennast oma kätega. Sa peaksid tundma, et hoiate kaela. Kaela ja selja lihased peaksid olema tugevad, kuid mitte pingelised. Noh, kui käed on lõdvestunud ja aitavad hoida tasakaalu, kuid ei püüa kanda keha kaalu käed.

Asanast väljumisel pöörake liikumine tagasi.

Pärast seda asana, minge õlgadele, et selg selgitada. Olles teinud Sarvangasana, minge Matsiasana (Kalade poos) ja seejärel puhkama, tehes Shavasana (kehaasend).

Loe lähemalt - harjutusi joogast, mis näitavad nõrkusi

See on kõik tarkus! Olete juba märganud, et ainult kõige julgemad võivad julgeda selliseid keerulisi asanasid teha. Proovi seda - see on ka tee tervisele!

Загрузка...