Fitness kodus

Õla liigeste paindlikkuse ja liikuvuse testid ja harjutused


Peenike näitaja tõmbab alati tähelepanu ja isik ise, olles liikuv ja heas vormis, tunneb ennast kindlalt ja vabalt. Õhuke figuuri säilitamine kuni 70 aastat vana on üsna raske, kuid võimalik.

Miks pean õlaliigeseid treenima

Õlarihma lihaste elastsus, õlaliigeste liikuvus ei aita mitte ainult säilitada head asendit, vaid mõjutavad ka hingamisteede funktsiooni. Lõppude lõpuks on õlarihm aktiivselt seotud hingamisteede liikumisega.

Paljud uuringud on juba ammu tõestanud, et harjutuste ja spordi harrastamine noortest aegadest võimaldab teil ennast kuju pikka aega hoida.

Selleks ei ole üldse vaja tõsiselt ja fanaatiliselt osaleda täiskasvanute spordis, piisab sellest, kui olete õnnelik (mis ei ole tähtsusetu), siis annate vähemalt mõne minuti päevas oma võimlemisvõimalusele.

Füüsilise sobivuse seisundi hindamiseks on olemas lihtsad testid.

Kontrollige õlaliigeste paindlikkust

Katse 1. Tõstke küünarnukid painutatud käest üles ja liigutage küünarvarred pea taha nii, et sõrmed oleksid abaluude suunas. Sõrmeotsad peaksid puudutama õlgade külge.

Samal ajal püüdke hoida oma pea sirge, nii et teie käsivarred ei vajutaks pea peal.

Katse 2. Seisa oma seljatoega toolile ja haarake tooli tagaküljele selle käepidemega (pöidlad paigutatakse väljastpoolt).

Astuge toolist ettepoole, nii et käed jõuaksid kergelt tooli tagaküljele ja oleksid sirged.

Pange üks jalg ettepoole ja istuge nii madalale kui võimalik, võtmata käsi tooli tagaküljelt ja mitte liigutades oma keha vertikaalsest.

Käte ja torso jooned peaksid moodustama õige nurga.

Katse 3. Mine seinale ja seisake selle juurde. Kaugus peab olema ligikaudu võrdne jala pikkusega.

Levitage käed laiali ja keerake oma peopesad edasi.

Liigutage käed tagasi ja puudutage sõrmedega seina, ilma et juhtumit vertikaalselt kõrvale kalduksite.

Katse 4. Keerake üks käsi küünarnukiga üles ja teine ​​küünarnukiga alla, käsivarred pea taha ja selja taga.

Kasutage sõrme teise sõrme puudutamiseks.

Sama, muutes käte asendit.

Need, kes ei ole neid katseid edukalt läbi viinud, ning kõik need, kes soovivad parandada õlarihma paindlikkust, pakuvad mitmeid harjutusi.

Edastage teine ​​paindlikkuse test

Liigade kasutamise reeglid

  1. Iga ühisosa puhul on olemas põhiline harjutus ja mitu väiksemat. Komplektid on võimalik vahetada erinevate liigeste jaoks, tehes päevas ühe kompleksi ja iga päev saab teha iga põhiliigi kohta harjutusi - see on igapäevane kompleks. Siiski ei ole siin rangeid reegleid - kas soovite harjutusi.
  2. Ärge kasutage süvises ja lihtsalt külmas ning tõesti ei liiguta liigesid enam.
  3. Soovitav on teostada liigeste harjutusi vähemalt riietuses ja isegi rohkem - kingades. Aga veenduge, et see ei oleks külm.
  4. Vajalik on hoolikalt jälgida kehaosade asendit treeningu ajal, eriti alumiste jäsemete puhul, nii et liigestele ei tekiks tarbetut koormust.
  5. Ära unusta enne treeningut soojeneda. Soojenduse ajal saate liigeses liigutada erinevates suundades vaikset liikumist.

Terapeutiline võimlemine õlaliigeste haiguste korral

Enne harjutuste sooritamist peaksite lugema reeglid, mis on samad kõigi liigeste harjutuste puhul.

Загрузка...