Tervis

Kuidas parandada aju funktsiooni: mida teha, et teha oma peaga tööd

Tere! Selleks, et mitte ennast ega lähedasi inimesi koormaks, on vaja tegeleda arenguga, õigete tööde taastamisega. Selles materjalis leiad kõike, mida vajate aju jaoks, samuti pealaevu ja mälu arengut.

Kuidas parandada aju funktsiooni

Hiljuti uskusid teadlased, et aju saab arendada alles varases eas. Selgub, et see organ võib isegi pärast 50 aastat areneda, parandades mälu, kontsentratsiooni ja leidlikkust.

Tuntud arstide soovitusi järgides te ei kaota enam: "oh, vanus, ei mälu"! Kõik sõltub sinust. On olemas peamisi elundi tervise parandamise ja säilitamise viise.

Seitse harjumust aitavad parandada "pea" tööd

  1. Meditatsioon Kui lihtne on mediteerida? Istu tagasi. Ebameeldivatest mõtetest põgenemiseks peate keskenduma ühele asjale, näiteks hingamisele. Kui te järgite oma hingamist, lähevad kõik halvad mõtted teie peast välja. Niipea kui nad tahavad naasta, hakkavad nad kohe hinge kinni pidama. 15 minutit sellest praktikast päevas, ja te õppite teadlikult, kuidas tulla toime stressirohke mõttega.
  2. Sport, Harjutused, jalutuskäigud aitavad hapnitada pea rakke ja seega kaitsta insuldi eest.
  3. Toitumine aitab hoida vaimset tervist. Selgus, et seedetraktis on palju neuroneid, pärast seedetrakti on ainult aju. Seetõttu on need, kes kasutavad probiootikume, st “häid” baktereid, vähem tõenäoliselt depressiooniks.
  4. Öine uni hea mälu jaoks. See öine uni aitab säilitada head mälu.
  5. Proovige kõiki uusi. Ära jäta kunagi jõude. Püüdke mõista midagi uut, olgu see siis kitarri või kudumise mängimine. Uue arusaamine muudab teie mõtlemise töö, parandades mälu.
  6. Teabevahetus Et mõtlemine ei seisaks, proovige suhelda sagedamini, kuid mitte sotsiaalsetes võrgustikes, vaid elada. See on oluline noortele ja pensionäridele.
  7. Vesi Vaimse organi rakud on 80% vett. Kui keha kannatab vedeliku puudumise tõttu, sureb aju kõigepealt. Joo vett nii, et selle organi rakud ei sure.

Kuidas tugevdada aju artereid

Üks peamisi insultide põhjuseid on nõrgad laevad. Ja löögid hõivavad surma põhjuste seas 2. koha. Seetõttu muutub kapillaaride tugevdamise küsimus täna kõige olulisemaks.

Loe ka
3 viisi aju töötamiseks
Kui tihti pead otsima lahendusi, kuidas aju töötada. Peidetud aju ebatavaline talle ...

Sportlik vastumeelsus, lihtne võimlemine toob kaasa asjaolu, et keha on allutatud närvilisele ülekoormusele, on tendents rõhku suurendada. Neile järgnevad CVD haigused ja löögid.

Kui inimene liigub palju, voolab veri väikeste anumate kaudu palju kiiremini, mis takistab verehüüvete moodustumist. In laisk inimene, veri voolab aeglaselt, aidates kaasa turse ja tromboosi.

Kuidas stress mõjutab laevu? Tugeva närvisüsteemi pinge ajal eritavad näärmed adrenaliini, mis viib arterite järsu vähenemiseni. Ja see omakorda põhjustab veresoonte nõrkade seinte kahjustamist.

Kui teie perekonnas esinesid südameatakkide ja insultide juhtumid, siis võtke kohe arterite tugevdamine.

Võimlemine

Tugevdage artereid, parandage veresoonte tööd, kaelalihaseid, südamelihaseid aitab võimlemine.

Loe ka
3 võimalust aju poolkera aktiveerimiseks
Kui töötate kontoris, siis te ilmselt teate, et mõnikord pärast õhtusööki, kui tööl pole palju aurustamist, ...

Lugege järgmisi harjutusi:

  1. Lie seljas. Tõstke jalad ja käed üles nii, et jalad oleksid põrandaga paralleelsed. Loksutage oma jäsemeid vähese loksutamisega. Tehke seda vibratsiooni iga päev 4 minutit hommikul ja kuni 6 minutit õhtuti. Harjutuse mõju: parandab kapillaarfunktsiooni, kiirendab verevoolu.
  2. "Kuldkala". Tehke seda liikumist igal hommikul, "ärka üles" oma verd. Pane oma käed pea taha. Vibreerige kogu keha, imiteerides ujumiskala. Esimese treeningu mõju.
  3. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Kallutage pea aeglaselt edasi, vajutades lõug rinnale. Tagastage peaga ip Seejärel keerake pea tagasi, peatage 3 sekundit, mine tagasi SP-le Seejärel kallutage pea aeglaselt, tõstes oma õlgadele. Kõrv tõmmatakse õlale. Korrake 4 kallet igas suunas.
  4. Tehke pea aeglane pöörlemine päripäeva.
  5. Tehke samad liigutused vastupäeva. Iga pöörlemine korratakse 4 korda igas suunas.
  6. I.P. püsti sirge, jalad on veidi laiemad kui õlad. Käed tõstavad üles, peopesad ühinevad lukuga. Hingake sügavalt, kui hingate, painutage ja tehke järsk väljahingamine. Korda - 4-5 korda.

Loe ka
Test aju ja mälu hindamiseks
Võtke aju test ja hinnake oma aju, mälu ja kognitiivseid funktsioone! Nii et ...

Tugevate laevade ettevalmistused

Ravimpreparaadid aitavad tugevdada veenide seinu.

  1. Võta komplekse, kus on C-vitamiini, B-rühma, P-vitamiini, A- ja E-vitamiini (Vitrum, tähestik, askorutiin).
  2. Dihüdroquercetin - tugevdab arterite seinu, vähendab kahjuliku kolesterooli taset.
  3. Vinpocetine, Cinnarizine, Bilobil, Cavinton aitavad parandada vereringet, leevendada spasme ja tugevdavad seinu.
  4. Nootroopika, nagu Biotredin, Fenotropil jt, parandab mälu ja aju aktiivsust, suurendab närvisüsteemi stressiresistentsust.

Aju veehooldus

Tuleb välja, et kapillaare saab ka karastada, treenides veresoonte silelihaseid:

  • Alustage kõvenemist torso hõõrudes pärast kuuma duši ja külma veega kastetud rätikuga.
  • Nädala pärast minge käte külge küünarnukist ja jalgadest külma veega põlvedelt.
  • Järgmine samm on dušš: 30 sekundit. - soe vesi. 10 sekundit - külm, lõpuks - 10 sekundit. - soe.

20 toodet, mis parandavad neuronite tööd

Mitte igaüks ei taha veega loputada, neelata erinevaid tablette, isegi kui need on väga kasulikud.

Teadlased on leidnud vaieldamatu ühendus toidu ja meie mõttekoja töö vahel. Kas tooted aitavad mälu parandada? Tõepoolest, selliseid tooteid on tänu sellele kiirendatud vaimne töö, kontsentratsiooni suurenemine.

Vaimne organ töötab paremini, kui teie dieedis ilmuvad järgmised tooted:

  1. Merekala ja mereannid. Vähemalt kord nädalas korraldage endale kalapäev. Lisa mereannid merikapsast, kalmaarist, rannakarpidest.
  2. Munad, eriti munakollane. Neil on kõik, mis on oluline, et aju ei atrofeeruks. Piisavalt, et süüa 1-2 muna päevas. Sellel kiirusel ei kogune kolesterool arterite seintel.
  3. Piim See toode sisaldab trüptofaani - ainet - rõõmuhormooni moodustumise allikat.
  4. Teravilja aitab hoida head mälu.
  5. Pähklid ja suupistete seemned. Neil on kõik: vitamiinid E, rühm B; foolhape; Omega-3 ja omega-6 rasvhapped; mineraalid. Pähklid söövad 7 tükki päevas.
  6. Köögiviljad, sealhulgas lehtköögiviljad, rohelised, marjad, puuviljad. Tähelepanu keskendumine, võime mõelda produktiivselt ja meeles pidada informatsiooni hästi sõltub nende kohalolekust dieedis.
  7. Kuivatatud puuviljad ja mesi. Kui soovite, et su pea sobiks ideaalselt, siis peaks teie peamised tooted olema kuivatatud mesi. Nad puhastavad aju laevu, aitavad säilitada head koordineerimist.
  8. Rafineerimata ekstra neitsiõlid vältida arterite ummistumist, suurendada kontsentratsiooni.
  9. Mõru šokolaad ja kakaopulber aidata säilitada mõtlemisorgani rakkude noori.
  10. Tee säilitab ideaalselt mõttekeha funktsionaalsuse katekiinide tõttu.
  11. Kurkum, karri, ingver. Ingver on eriti kasulik sidruniga. Regulaarsel kasutamisel paraneb mälu märgatavalt. Te lahkute Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riskitsoonist.
  12. Küüslauk vajalik aju ainult toores. See toode vereb verd, vähendab "kahjuliku" kolesterooli tootmist.
  13. Looduslik punane vein (150 ml päevas) kaitseb aju enneaegse vananemise eest.

Maitsetaimed, mis aitavad parandada vaimseid võimeid

Võite helistada rahvahooldusvahendite abiga. Herbalistid panid ristiku esmajärjekorras. Kuidas teha ristiku tinktuuri:

  • Paigutage pooleliitrine purki ristiku lilli,
  • Vala 0,5 liitrit viina, lase sel 2 nädalat pimedas kapis, loksutades iga päev.
  • Siis tüvi ja võta 1 spl. l üks kord päevas pärast lõunat.
  • Ravi kestus on 3 kuud, seejärel 21 päeva, seejärel jooge veel 3 kuud. Kursust saab korrata alles pärast 3 aastat.

Tinktuur parandab mälu, aitab vältida skleroosi, peavalu, vabaneda mürast ja kõrvades, alandab koljusisene rõhk.

Mädarõigas sidruniga

Riivida mädarõika juur (3 spl.) Ja 3 sidruniga koorega, lisada 3 spl. l mesi Segu segatakse külmkapis 3 nädalat. Võtke 1 tl. 2 korda päevas söögi ajal. Samuti aitab see parandada nägemist.

Sibul meega

Grate 3 sibul, pigista mahl, lisa sama mee. Võtke 1 spl. l 3 korda päevas 30 minutit enne sööki.

Ingver

Keeda 2 õhukest ingveri rõngast klaasiga keedetud veega. Pange piparmünt või sidrunipall. Hind päevas - 1-2 tassi.

Maitsetaimed mälu parandamiseks

Salve parandab jõudlust, parandab mälu. Segage 1 spl. l salvei ja piparmünt, siis 2 spl. l koguda termose, vala kaks tassi keeva veega. 12 tunni pärast jooge 50 ml 3-4 korda päevas pool tundi enne sööki.

Selleks, et aju aktiivsus ei kaotaks vanuse tõttu kvaliteeti, valmistage ette "Kuldne" vesi:

  • Vala konteinerisse 2 klaasi vett, asetage kivideta kullarõngas.
  • Keeda vett kuni poole mahuni.
  • Võta saadud ravim 2 või 3 korda päevas 1 tl. Kahe nädala pärast paraneb mälu märgatavalt, süda hakkab sujuvamalt töötama.

Kui tunned, et mälu nõrgeneb iga päev, valmistage see ette Elixir selguse huvides, vähendades peavalu:

  • Segage 3 spl. l jõhvikate ja vaarikate lehed, 4 spl. l lehed bergeenia, 1 spl. l oregano
  • Järgmine 1 spl. lusikatäit kollektsioon 2 spl. keeva veega, keedetakse 8-10 minutit, nõudke 2 tundi, tüvi. Joo 1 tass 2 korda päevas.

Muusika mõju ajus

Mõnikord saab meie mõtlemiskeskus nii väsinud, et inimene ei saa midagi teha. Muusika rahulike, õrnate helidega aitab seda olukorda parandada. Meloodia on võimeline vaimset tegevust kohandama.

Loe ka
Põnev ja kasulik aju harjutus
Ajuharjutused on uskumatult tõhusad, vaatamata mõnele ...

Rahulikult mõõdetud meloodia helid panevad mõtted ja tunded järjekorda. Mozart sobib kõige paremini. Pärast Mozarti 20-30 minuti kuulamist keskendute juhtumile, mis nõuab kiiret täitmist.

Kuidas maiustused aju aitavad

Mõistliku keskuse töö aitab tõepoolest mõõdukalt magusalt. Kui tal on vähe glükoosi, siis inimene pumbatakse, tunneb end nõrkana.

Ja kui glükoosi tase on minimaalne, kaotab inimene lihtsalt teadvuse. Ja maiustused aitavad kaasa serotoniini - õnne hormooni - arengule.

WHO soovitab päevas kasutada ainult 6 teelusikatäit suhkrut. Ärge unustage, et osa suhkrust sisaldub toidus, mida me sööme päevas.

Mida saame süüa:

  1. Tume šokolaad - suurepärane aju aktiivsuse stimuleerija. Kasulik annus - ¼ osa plaadist.
  2. Kallis sisaldab palju kasulikke asju mälu parandamiseks. Võite süüa mitte rohkem kui 2 tl. päevas.
  3. Kuivatatud puuviljad rauast ja magneesiumist. Kasutades peaks teadma meedet, näiteks kuupäevad, kus saab süüa ainult 6 tükki päevas.
  4. Müslid, puuviljad ja marjad sisaldama palju olulisi aineid, et parandada mõtlemist, eriti C-vitamiini.
  5. Halva, eriti maapähklidSee sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente, mis on head peaga. Aga sa võid süüa ainult 50 g päevas.
  6. Candied puuviljad ja moos, eriti mustikas, on meie mõttekeskusele kasulikud.
  7. Marshmallow mitte nii ohtlik kui kommid. See sisaldab palju fosforit ja rauda.

Vältige gaseeritud jookide joomist, lisaks suhkrule on palju kahjulikke aineid, mis mõjutavad aju.

Kindlasti on maiustused vajalikud mõtlemiskeskuse normaalseks toimimiseks ja nende täielik tagasilükkamine mõjutab tervist negatiivselt. Aga hoidke annust!

Kallid sõbrad, te teate nüüd, mida peate aju töötama. Soovituste järgimine aitab teil meeles pidada mitmeid aastaid.

Загрузка...