Tervis

Parimad viisid unisuse ületamiseks ja tööle naasmiseks

Tervitab kõiki minu lugejaid! Hägusus, väsimus hommikul või tööl - see nähtus on teada väga paljudele inimestele. Kas on võimalik uimasust ületada? Muidugi on olemas! Selleks, et seda tingimust krooniliseks mitte viia, võitleme nüüd.

Kuidas tööle naasta

Laiskus, unisus, eriti hommikuti ja tööl - meie meeleolu esimesed vaenlased, head tulemused. Kas on olemas viise nende nähtuste ületamiseks?

Esiteks peame me magama kvaliteeti parandama.. Ei ole mõtet öelda, kuidas seda parandada. Need on tuntud tõed:

  • magama 7-8 tundi;
  • mugav voodi;
  • avatud paneel;
  • õige toitumine;
  • kõnnib enne voodit.

Seda nimekirja saab jätkata, kuid seda ei ole alati võimalik järgida. Stress, korralikult organiseeritud päev, tühjad kalorid, millest ainult kaal kasvab, ja palju muud.

Mitte igaüks ei saa endale lubada magada 8 tundi ja see ei ole vajalik. Kui ärkasite keha helistamisel hommikul 5 päeva hommikul rõõmsas olekus, alustage tööd või tehke midagi.

Teie keha ise on otsustanud, et ta on juba puhanud, nii et see on valmis töötama. Kuid keha kutsumisel ärkamine on üks asi ja häiritud uni on loidus, apaatia, väike kehaline päev.

Mida teha, et vabaneda letargiast?

  • Ärka üles hommikul keha, mis aitab juua klaasi vett, energiline laadimine või väike jooks. 1,5–2-liitrise vee joomine päevas ei ole arstide, vaid sinu elutee näide.
  • Laadimine! Milline neist valida? Aitab kiire tempo harjutustega. See on lihtne, mitte pikk, kuid tulemus on suurepärane. Oleme selle tasu kohta juba kirjutanud.
  • Muuda toitumine. Maiustuste ja maiustuste asendamiseks tuleb rohkem köögivilju ja puuvilju või kuivatatud puuvilju. Rohkem kala ja mereande.
  • Võtke juua vitamiinikompleksnäiteks "Alphabet Energy", rühmade B ja C vitamiinid.
  • Kohv ainult üks kord päevas. Teistel aegadel, joogiga infusioon koer tõusis või piparmündi keetmine.

Kui miski ei aita ja teil on krooniline väsimus, siis vältimatu külastus arstiga, et teha kindlaks põhjused. Lihtsalt ärge püüdke rõõmustada suurt hulka kohvi, vaid raputage närvisüsteemi ja tulemus on null!

Näpunäited unisusest vabanemiseks

Hommikusus unendab unistus. Kui te ei saa duši all hoida, hoidke oma käsi külma vee all, veenduge, et vesi on küünarnuki kohal ja allpool. See aitab ennast testida! Unisus kaob kohe! Seda tehnikat saab rakendada tööpäeva jooksul.

Infusioonid, decoctions, teed

Eemaldage väsimus, mis aitab folkloome meetoditel.

Roosipähkli infusioon - suurepärane vahend. Pange termosse 2 spl. roosi puusad, vala keeva veega, võta tee asemel 4 korda päevas, võite panna veidi mett, kuid mitte suhkrut. Ravi kestus on 1-1,5 kuud.

Energiajook koos ingver aitab tööl olla energiline, jõuline kogu päeva jooksul. Lihtsalt lisage teele 2-3 ingverirõngast, laske neil nõuda ja juua. On veel üks võimalus saada värskendavat jooki:

  • Lisa ingverijuur;
  • jahvatada sidrunit;
  • pannakse purki, siis sidruni ja nende vahele - mett.

Lisage teele 1 tl. saadud ravim.

Ingver aitab puhastada verd ja lisab töötamiseks puhast verd: pani õhuke ring ingveri keele alla ja hoidke seda.

Mintade keetmine: 1 spl. kuiv toorõli 0,5 liitrit. keeva veega, lase nõuda 10 minutit. Joo nagu tee meega või ilma.

Kuidas laiskusest vabaneda

Selle nähtusega on lihtsam toime tulla kui unisust ja väsimust.

  1. Loo motivatsioon: selle nimel, et oma tööd mõelda endale kingituseks, näiteks vaba aja veetmiseks.
  2. Tulge välja midagi uut, vältige loomingut segavat rutiini.
  3. Pane arvuti või telefoni motiveeriva ekraanisäästja ekraanile. Kuula energilist muusikat.
  4. Määrake oma eesmärk, kuhu liikuda

Kuidas vältida uimasust tööl

Uimasuse põhjused tööl:

  • Süsinikdioksiidi liig toas. Kui kontoris on palju töötajaid, viib atmosfäär ise uniseks. Ruumi on vaja õhku sagedamini õhutada.
  • Võite minna mõnda aega värske õhu kätte, tõusta üles.
  • Lõunasöögi ajal ülekuumenemine kipub magama. Piisavalt sööma suppi ja salateid.
  • Valgustuse puudumineeriti pilves sügisel ja talvel. Lisage päevavalgus.
  • Lahknevus biorütmi keha tõusta tööle. See võib olla kasulik koolitada ennast natuke varakult ärkama, et äratuskellale hüpata. Väga tõhus meetod: õhtul kujutan vaimselt ette tõusmise aega, värvitud kivi peal valge. Praktika, siis sa saad üles ilma laiskuse ja nõrkuseta.

Kuidas kiiresti unisust leevendada:

  • Lõunasöögil laske ennast uinakida 15 minutit. Sul on tass teed.
  • Sidruni ja kohvi lõhn on väga hea.
  • Klõpsa keha punktidel. Kasuta sõrmeotstega sõrmeotstega 1-2 minutit. Hõõruge kõrvu, eriti kõrva.
  • Kui soovite päeva jooksul magada, suruge 1 minuti jooksul pliiatsit või sõrme pöidla ja nimetissõrme vahel käe pehmele kohale, justkui keerates sõrme käe kangas. Nina põhjas on ka ergutav punkt.
  • Kui te pidevalt une magate, võib teil olla mingi haigus, näiteks hüpertensioon. Arst saab sellist ravimit omistada, mis aitab hoida seda normaalsena.

Nõuanded ületavad uimasust

Mis aitab unisusest vabaneda? Universaalne abivahend letargia vastu on sooja vanni lisamine ravimtaimede või meresoola lisamisega. Lahustage sooja veega hea käputäis merisoola, leotage 20 minutit.

Maitsetaimede jaoks, piparmündi, sidrunipalm, kummel, emaluu, küpseta puljong, vala see vannisse, tilguta mõni tilk rosmariini eeter, lavendel, kadakas, siis lase sellel veerand tundi.

Apteegis saate osta Toonilised tinktuurid - Hiina lemongrass, Leuzea, Rhodiola rosea, ženšenn, Eleutherococcus. Tinktuurid leevendavad väsimust, suurendavad tõhusust, parandavad mõtlemist.

Isiklikust kogemusest. Kuskil iga kuu keskel tundus mu sõber väga väsinud, vastupandamatu soov magada. Ta juba eeldas, et tal on kohutav haigus! Arstid ei leidnud midagi. Selgub, et on inimesi, kelle elujõulisus sõltub kuu. Väheneval kuul väheneb ka nende rõõmus. Kasvades - nende töövõime kasvab. Kalanduse märgi all sündinud inimesed on selle nähtuse suhtes eriti vastuvõtlikud.

Kuidas toota serotoniini

Väsimussündroomi põhjuseks on nõrk serotoniini või "õnne hormooni" tootmine. See keha poolt toodetud salapärane aine annab hea tuju, tugevuse tõusu. Selle aine puudulikkuse korral kogeb inimene ärritust, väsimust, depressiooni, depressiooni.

Paljud inimesed suurendavad serotoniini taset, haaravad apaatiat, halva tuju magusate toitudega, seejärel kaaluvad ja muutuvad veelgi kiiremaks.

On palju tooted, mis toodavad organismis "õnnhormooni":

  • kõva ja sulanud juust;
  • munad;
  • B-vitamiine sisaldavad tooted;
  • tailiha;
  • austrikartulid;
  • kodujuust;
  • tume šokolaad;
  • kõrvits;
  • melon;
  • banaanid;
  • kuupäevad;
  • apelsinid;
  • kuivatatud puuviljad.

Päikesevalgus, kehaline aktiivsus, vene vann koos luudega - tegurid, mis suurendavad ka serotoniini.

Kallid sõbrad, teades, kuidas unisust ületada, ei ohustata depressiooni ega väsimust, kasutage kõiki võimalusi selle nähtuse vältimiseks.