Massaaž

Harjutused massaažirulliga kodu treenimiseks

Tere, kallid armastajad venitavad teie keha. Ma pakun sulle teise koduse treeningu abilist - see on massaažirull või, nagu seda sageli nimetatakse, vahtrull. See on see asi, mis aitab muuta teie puusad veatuteks.

Koolitus massaažirulliga aitab vabaneda kogu keha tihedusest, selle üksikute osade jäikus, suurendab keha paindlikkust, avaldab positiivset mõju kogu kehale, näiteks parandab vereringet, mis võimaldab eemaldada paljusid põletikulisi protsesse, vähendada lihaste kortsumist, mis esineb tihti algajatele. pärast intensiivset jõutreeningut.

Mis on vahu roller ja mis see on?

Lühidalt öeldes on see toru, mis on valmistatud suhteliselt pehmest vahust. Sellele liikudes arenevad lihased ja seega mitte ainult ei parandata nende seisundit, vaid ka lümfisüsteemid, parandatakse vereringet ja tselluliiti kaob!

Kui seda selgitab ligipääsetavam keel, siis saab massaažirulliga harjutusi võrrelda hea, professionaalselt teostatud massaažiga. Kõige tähtsam on, et peate sellega tegelema iga päev vaid 10 minutit. Kuid selle aja jooksul saad nii palju head!

Loe lähemalt Joogamassaaž Yamuna Zeik

Koolitust saab teostada eraldi või lisada peamisesse võimsuskompleksi. Nende inimeste järgi, kes on selle mürskuga juba tegelenud, on kõige parem kombineerida see treening tugevuse harjutustega. Mõju on käegakatsutavam. Esiteks, tehke tugevuskoolitus ja seejärel rull.

Harjutused vahtrulliga (massaažirull)

On aeg edasi liikuda kasuliku, kuid lihtsa treeningu juurde, mis koosneb kaheksast harjutusest.

1. uuringu labad

Alustame mürsu valtsimist terade piirkonnas. Pöörake algasend - pange selja peale, laske õlalõiked rullu keskele.

Liikumise keskmes on keha sujuv liikumine mööda rulli, esmalt õlgade lõpp-punktini, seejärel õlgadele. Ühe külje veeremine peaks kestma 25-30 sekundit.

2. poolte uurimine

Liigendi tagumise külgpinna liigutamine. Paigaldage nii, et rull on keha suhtes risti, mis asub ees.

Lisateavet selle kohta, kuidas teha sügava massaaži ise olemasolevate tööriistade abil.

Alusta liikumist kaenlaalustest ja peaaegu vööst. Esmalt tee üks külg, siis mine teise.

3. Massaaž reie esikülge

Torso liigutamine mööda reie esiserva, püüdes säilitada horisontaalset asendit. Liikumise aluseks on sujuv liikumine kõhu lihaste alumisest osast põlveliigese poole.

Kui te teete hästi ja te ei ole valus, saate seda harjutust veidi muuta: põlviliha ja painutada põlvi. Mõju on veidi tugevam.

4. Massaaž reie väljastpoolt

Liigutage rulli reie ümber. See harjutus hõlmab tuharate lihaseid, reie esi-ja tagaosa.

Liikumine algab kaldu kõhu lihaste madalama kinnituse algusest reie alumisse kolmandikku.

5. tuharad

Pöörlevad mürsk tuharad. Siin on vaja töötada keha mõlemal küljel asuvate tuharate lihastega.

Liikumise amplituud on väike, kuid ühel küljel töötamise aeg on samuti 25 kuni 30 sekundit.

6. Reie tagaosa väljatöötamine

Rullmänguosa reie tagaküljel ja tuharate pinnal. Püüdke jagada keha kaalu nii, et enamik sellest on võimlemisvahendiga kokkupuute pinnal. Asetage oma käed taga, et hoida keha õiges asendis. Rull peab töötama keha pinnal, alustades popliteaalsest piirkonnast, lõpetades tuharate ülemise osa.

Nii näeb harjutus liikumisel:

7. Sisemine reie

Reie sisemine uuring. Lie kõhul, jalad peale, rõhk käed. Asetage roller piki keha ja liigutage jalg selliselt, et see oleks reie keskel.

Rullige vasakule ja paremale, korrake 10 korda.

8. Vasika lihased

Liigutage rull vasika lihaste pinnale. Selle treeningu tõhususe suurendamiseks proovige rulli sääreluu külgpindadel rullida, keerates jalad õiges suunas.

9. Sääreluu

Rull-rull alumise jala esiküljel. Lihtsalt ei jõua põlveliigese piirkonda, et põlve vigastada.

Vaata rohkem massaaži tennisepallidega.

Hüpata kaotatud kaalu kiiremini

Kui puusad - teie peavalu, siis veenduge, et kohandate oma dieeti. Kuidas? Sa loed siit.

Lisaks sellele massaažile tehke tõhusaid harjutusi Butterfly treeneriga.

Kui teil pole veel sellist massaažirulli, siis võtke tavaline veerepind. Miks? Aga lugege sellest siit.

Aga sellist huvitavat värvi saab osta massaažirulli ja koos kaanega, mida saate siin

Massaažirull on usaldusväärne plastik silinder, millel on sfäärilised ja ristkülikukujulised pehmed massaažielemendid.

Lahkumisel sooviksin soovitada seda kasulikku võimlemisseadet omandada. Kümme minutit treeninguteks, mitte liiga koormavaks, tehke oma tervist! Näita harjutusi oma sõpradele, kirjuta tagasisidet nende harjutuste tõhususe kohta.

Vaadake videot: Säärelihase tugevdamine füsioterapeut Indrek Tustiti juhendamisel (Juuni 2019).