Hoidke kuju

Leslie Sansoniga kõva kõndimine kehakaalu langetamiseks: koolitus ja video

Tervitused kõigile blogi lugejatele! Inimesed otsivad dieeti, käivad spordisaalides ja on imeline kompleks, mis on jaotatud raskusastmete järgi, seega sobib see igas vanuses inimestele. Leslie Sansoniga kõndimine meeldib kõigile, kes tahavad sellist imelist naist vaadata.

Kas olete seda proovinud?

Kaalulanguse jaoks kogesid nad kõike alates zumba sobivusest šokolaadi ümbristele. Rikutud, uuesti alustati või "esmaspäevast"! Kõik tuttavad pildid. Aga siis ilmus midagi uut, nimelt kõndides Leslie Sansoniga. Leslie sõnul on tema süsteem olnud 25 aastat kestnud, korduvalt testitud enda ja teiste kogudustega.

Spordiprogrammi saab teha kodus või tänaval. Programm põhineb intensiivsetel liikumistel, mida tuleb teha erinevates intervallides.

Kes koolitab Lesliega?

Selle praktika järgijate hulgas on eri vanuses mehi ja naisi, lisaks sellele märgivad eakad inimesed, et liigesed hakkasid valutama, peavalud kaovad, rõhk normaliseerub.

Paljud märgivad praktika mugavust, sest saate teha kodus, lülitada video sisse ja osaleda. Kui palju kilogrammi saab kaalust alla võtta?

  1. Nad ütlevad, et ekstra kaal sulab meie silmade ees, mõned kaotavad kaalu esimesel nädalal 2-3 kg.
  2. Teisel nädalal oli kadu 600–800 grammi.
  3. Kolmandal nädalal on tõesti 400-500 grammi lahti.
  4. Neljas nädal toob kaasa ka märkimisväärse vilja - 1-2 kg.
  5. Vaid kuu pärast saate vabastada 5-6 kg. Ja kui te järgite dieeti, võib kadu olla kuni 10-12 kg.

Viis kompleksi

Selle praktika tasemeid nimetatakse miiliks ja need on kujundatud nii, et erinevad kehalise treeninguga inimesed saaksid valida vastuvõetava miili.

Selle programmi klassid peavad algama "Mile number 1", seejärel tuleb "Mile 2" ja nii edasi "5". Nad ütlevad, et laisk ja istuv on tõeline leid! Kuid ka siin on vaja teha pingutusi, kui tahad kaotada need lisarahad!

Video juures on hea teha, sest suurettevõttes on meeldiv kõndida, sa hingad õigesti, sa saad osa positiivsest, mille tulemusena sa saad õhuke.

Niisiis, me alustame - "Walking 1 mile". Kui teil on palju kaalu, siis haarake see tase. Kiire jalutamine peaks kestma 21 minutit, liigesed ja lihased ei ole ülekoormatud. Väga tore teha hommikul ärkamiseks, akude laadimiseks.

Programmi teine ​​tase

Need palatid, kes on lõpetanud esimese taseme või kellel on hea kehaline treening, võivad sooritada 2 miili pikkuse kursuse. Te peate kõndima 2 miili. Jalutamiseks kulub 35 minutit. See on jalgade ja ajakirjanduse tegelik treening. Peamine tingimus on, et koormus peaks järk-järgult suurenema.

Tasub alustada soojendusega ja seejärel tuleb järk-järgult suurendada liikumiste rütmi ja amplituudi. Kui loete kommentaare kehakaalu langemisest, on nad koormuse ja tulemustega väga rahul. Nad ütlevad, et Leslie'ga "jalutuskäik" toob lihased meeldivale põlemisele.

Kolmas ja neljas treening

Oma parameetrite parandamiseks peate kõndima 3 miili, kuludes 45 minutit. Kaalulangus väidab, et jalgade, abs ja ülakeha lihastele on hea koormus.

See on tõeline südame, sest südamesüsteemi tugevdamine toimub:

  • Vahetusprotsessid on aktiveeritud.
  • Suurendab vastupidavuse taset.
  • Seal on järsk põletamine ekstra kaloreid.
  • On jõudu ja energiat.

Paljud kasutajad kordavad seda sammu mitu korda. Aga on aeg liikuda uude barjääri - 4 miili, mis võtab aega 67 minutit. Samal ajal vajavad kohapeal kõndimine ja üsna rasked harjutused head füüsilist vormi.

Järgmises etapis kõndimine - miil 5 asendatakse peaaegu töötamisega. See etapp kestab 70 minutit. Vaja on mitte ainult kiiret liikumist, vaid ka harjutuste kogumist kaaludega.

Kuid see tulemus:

  • tõmbab kogu keha üles;
  • kestvus areneb;
  • Igaüks õpib hingama õigesti, kaotamata rütmi.

Miks kõndimine, mitte jooksmine?

Paljud inimesed ei tea, kuidas "märgistamise aeg" aitab lihaseid pingutada, vähendada kaalu? Siin on asi jalutamine kohapeal:

  • annab koormuse meie "mootori" lihastele;
  • veri ringleb aktiivsemalt veenide kaudu;
  • peamised lihasrühmad töötavad;
  • alustatakse uuendamisprotsesse, sealhulgas ainevahetust.

Nõuanded algajatele

Alustage kompleksi esitamist 15 minuti järel ja näe tulemusi varsti. Samal ajal liigutage oma käed järk-järgult jalgsi. Koormaga harjunud saate kõndimise aega tuua 1 tunnini ja seejärel rohkem.

On oluline, et programmil ei oleks vastunäidustusi. Ärge püüdke täita rohkem kui norm või jõud.

Enne koolituse alustamist ostke 1 kg hantleid, kaaludes jalgu. Tussides paremaks teha, sest liigesed on koormatud. Enne klassi vabastage liikumisruum mitte ainult edasi-tagasi, vaid ka küljele.

Kallid sõbrad, minu arvates on Leslie Sansoniga kõndimine taskukohane programm, mida isegi vanemad inimesed saavad teha.

Загрузка...