Hoidke kuju

Pushups põrandalt täiusliku meessoost

Hea päev, kallis lugeja! Meie tänases artiklis käsitletud teema on algajatele mõeldud push-up.

Lõppude lõpuks on naised mures mitte ainult nende välimuse ja ilusa näo pärast. Oma vormi eest hoolitsedes pööravad nad tähelepanu ka meessoost.

Mis on täiuslik näitaja meestele?

Iga naine tõlgendab „ilusa mehe näo” mõistet omal moel, kuid siiski on selline mõiste olemas.

Ilus mees peab olema proportsionaalne ringide ja lihasmassiga. Keha peaks olema pingeline, hästi arenenud lihastega.

Lai õlad ja seljaosa koos kitsaste puusade, elastsete ümarate tagumikega, samuti tugevad käed ja jalad lihaste reljeefiga ja loomulikult väljaulatuva kõhu puudumine - see on ilmselt ideaalne tänapäeva meestele ilus näitaja.

Loe lähemalt - meeste riietus

Mis sa arvad?


Jah, mitte kõik sobivad standarditesse, aga kas see on seda väärt, et kaotada süda - eriharjutuste abil saate korrigeerida joonist, peate lihtsalt teadma, kuidas! Ja selleks ei ole vaja jõusaali minna.

Alustage põrandatest käivitusega


Push-ups põrandast aktiivselt arendada kolme rühma lihased - pectoral, tritseps ja deltalihm, pluss kõhulihased on pingutatud.

Loe lähemalt - kuidas leida 15 minutit treeninguks

Lisaks aktiveeritakse suur hulk lihaseid staatilisel režiimil, et säilitada kehaasend - jalad, seljaosa, ristlihased lihased, kõik kõhulihased. Seetõttu on push-up väärtuslik üldine areng.

Kasutatakse harjutusi, milles kaalutakse oma kehakaalu, aitab oma keha hallata.

Lisaks push-upidele on sellised harjutused ka pull-up, hüpped. Selliste harjutuste eeliseks on see, et saate neid teha kõikjal.

Kui te ei käi spordiklubis või jõusaalis, siis on teiste harjutustega push-up'id suurepärane võimalus hoida keha hea füüsilise kuju. Vaadake videot - see on suurepärane näide!

Kuidas teha pushups

Push-ups kasutatakse füüsilise treeningu vahendina peaaegu kõigis spordialades. Täiendavateks harjutusteks võib programmi lisada mõningaid põrandatest pärinevaid raskeveokeid.

Vaadake harjutuste tegemise tehnikat, pöörake tähelepanu käedele ja seljale.

Loe ka - joogiharjutused lameda kõhuga

Tõmmake algajatele põlvedest üles

Tüdrukute jaoks on push-upid piisavalt rasked harjutused, nii et tihti kasutatakse põlvedelt tõukeid.

Põlvedest tõmbamine on lihtsustatud versioon põrandatest. See harjutus sobib mitte ainult tüdrukutele, vaid ka algajatele treenimiseks.

Loe veel - 6 viisi elujõulisuse tõstmiseks

Push ups meestele

See harjutuste komplekt võimaldab teil:

  • tugevdada õlarihma lihaseid ja vajutage
  • arendada tugevuse vastupidavust ja lihaste leevendust
  • arendada kiirust ja jõudu, agility

1. Alustage rusikaid 10 korda. Lisage iga nädal 5 korda, kuni saate teha 40-50 korda.

2. Tõstke rusikaga üles ja liigutage rindkere. Alusta 10 korda ja üks kord iga 2 nädala järel 3-5 korda, kuni vajutate 40-50 korda

3. Puksid klambritega. Alusta 10 korda ja üks kord iga 2 nädala järel 3-5 korda, kuni vajutate 40-50 korda

4. Ühepoolsed vahelduvad tõukamised rusikaga. Alustame 3-5 korda, lisate kolimise ajal 1-3 korda. Tooge igale käele kuni 20 korda.

See on täna meie treening. Harjutage regulaarselt ja peagi näete suurepäraseid tulemusi. Soovime teile õnne, jõudu ja kannatlikkust!

Näeme, sõbrad!