Fitness kodus

15-minutiline treening tuumlihaste tugevdamiseks

Simulaatoreid ei ole, ei keerata. Teie ajakirjandus tänab teid!

Mis on kor? Mis on koorekoolitus?

Cor (Core) on biomehaaniline raskuskeskme tsoon (mida nimetatakse ka kere või torso).
Lihaste koorik - sügavad lihased, mis asuvad selgroo lähedal ja tagavad selle fikseerimise.
Koorimiskoolitus - keha keskosa koolitamine ja tugeva vundamendi loomine selgroo ümber.

Esmalt seostati südamiku treeningut harjutustega kõhu ristlõikes. See lihas on kõhuseina kõige sügavam lihaskiht. See on mõeldud siseelundite paigalhoidmiseks, vöökohtade õhuke välimus ja vastutab nimmepiirkonna stabiliseerimise eest.

Sellise koolituse eesmärk on arendada lihaste vastupidavust, st pikka treeningut täiendava koormusega.

Kuidas teha harjutusi tuumlihasel

Koorimiskoolitus on terve stabilisaatorlihaste kompleksi tugevdamine (peamiselt kõhulihaste põiksuunad), mis teostavad treeningu ajal mikromotiive, kus peate pidevalt manööverdama ja tasakaalu hoidma.

On väga oluline järgida harjutuste tegemise tehnikat, mis väldib vigastusi ja pidevat arengut.

Miks peate treenima keha keskosa

Tugev lihaste korsett vöökohas - tagatis kõhuõõne rõhu hoidmiseks nõutaval tasemel - mis kõigepealt aitab selgroo kinnitamisel, teiseks soodustab venoosse vere väljavoolu siseorganitest, kolmandaks lisab isik tugevust.

Koore lihaste tugevdamine võimaldab teil säilitada kaunist kehahoiakut ja tervet lülisamba. Sul on ka parem koordineerimine ja väiksem vigastuste võimalus.

Harjutused koorelihastel

Harjutuste tõttu, kus on vaja ebamugavaid ja ebastabiilseid positsioone hõivata, saate lühikese aja jooksul saavutada muljetavaldavaid tulemusi, vähendada oluliselt talje suurust ja viia kõhulihased täiuslikku kuju.

Загрузка...