Hoidke kuju

Hingamisvõimalused Bodyflex Slimming

Kui te otsustate kaalust alla võtta, siis ei leia kehakaalu langetamiseks paremat kompleksi kui võimlemine. Peaasi on hingata. Koolitusi tuleb hommikul teha tühja kõhuga, lasta juua klaasi vett, teed, mahla ja ainult hea tervisega. Teist korda (soovi korral) saab harjutada paar tundi enne õhtusööki. Erilist hoolt on vaja sobivate perioodide osas, on vaja vähendada klasside arvu.

Membraani hingamine

Õige diafragmaalne hingamine on keha flex kõige tähtsam asi.

Kui sa seda õpid, siis on 90% teie edu tagatud.

Mis see eriti hingeõhk on, sest me hingame kogu aeg? Me hingame, kuid lihtsalt ei ole õige.

Kas te olete kunagi lapsega hinganud? Vaadake tähelepanelikult oma last, ta hingab oma kõhtu, samal ajal kui rindkere üldse ei tõuse.

Olles küpsenud, me ei tea, kuidas hingata ja hingata peamiselt "rindkere", sest seetõttu hakkavad paljud meie keha protsessid valesti toimuma.

Õige hingamisega, nagu imikutel, on kopsud täis, mis suurendab neid mahu poolest, tugevdades samal ajal immuunsüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemi ning keha puhastatakse toksiinidest.

Loe ka
Milliseid harjutusi tuleks teha kodus kõhust
Ei tea, milliseid harjutusi mao eemaldamiseks teha? Tõepoolest, vali endale harjutused kõhu jaoks ...

Hingamistehnika koosneb viiest etapist:

  1. Hinguta huuled torusse ja hingata aeglaselt kogu õhk kopsudest.
  2. Sissehingamine Võtke maksimaalne, tugev ja terav hinge läbi nina. See on "lärmakas" hingeõhk. "Põletage" kõht õhuga.
  3. Hingata läbi hingetõmbe läbi kogu õhu. Väljahingamine peaks olema terav, diafragmast välja hingama. Teil peaks olema vileeriv lärmakas.
  4. Hinge kinni. Hoidke hinge kinni ja tõmmake kõht ribide alla. Hingamine toimub 8–12 sekundit (arved).
  5. Lõõgastumine Hingata ja lõõgastuda.

Kui olete hinge ära õppinud, saate CF-is turvaliselt osaleda.

Loe ka
Kodus elavate inimeste jaoks: Oxisize Marina Korpaniga
Oksisayz - ainulaadne kehakaalu langetamise harjutuste kogum, see on tõhus erilise hingamise tõttu ...

Nüüd teeme harjutusi.

12 põhiharjutust

Pange tähele:

  • Ärge tõmmake sokke, need tuleb pöörata keha poole.
  • hoia jalg sirge - see aitab luua pingeid tuharates
  • peate oma küünarnukkidele toetuma: kui teete seda treeningut, toetate oma peopesad põrandale, võite oma selja murda.

Jookse kolm korda iga jala jaoks.

Loe ka
8 harjutusi puusade jaoks kodus
Need puusade salendamise harjutused sobivad neile, kes ei ole pikka aega töötanud, kuid hakkavad siiski mõtlema ...

Mida peate pöörama tähelepanu:

  • Ärge tehke, kui teie põlved ja puusaliigesed on vigastatud.
  • Ärge painutage ülestõstetud jalga ja ärge tõstke pea kohal.

Tehke 3 korda iga jala jaoks.

Tehnika:

  • Käed peaksid puudutama ainult sõrmeotsteid.
  • Ärge tõstke käsi ja õlgu üles

Tehke kolm korda

Ärge tehke äkilisi liigutusi, sest see võib põhjustada tõsiseid vigastusi.

Pöörake oma rinnaga, mitte peaga

Korrake harjutust kolm korda

  • Proovides püüdke tuharad põrandast maha rebida.
  • Ärge kasutage, kui põlved on valusad.

Jookse kolm korda iga jala jaoks

  • Kui teil on seljavaevusi, võite tuua padi alla padja
  • Jalad on sirged

Käivita kolm korda

  • Ärge kiikuge nagu pendel, proovige lihaseid töötada, mitte füüsika seadusi.
  • Kõhu lihased peavad pidevalt töötama, nii et pea puudutades põrandat vaevalt, tuleb teil ronida
  • Ärge pingutage kaela

Korda kolm korda

  • Hoidke peopesade all alati peopesad nii, et teie selja ei kahjustaks
  • Ärge tõstke jalgu üle 8-9 cm põranda kohal: see on just see kõrgus, mis tekitab kõhulihastes vajaliku pinge.
  • Machi peab olema terav

Korda kolm korda

  • Harjutuse tegemisel asetage käed kehale lähemale.
  • Kui teostate treeningu õigesti, tundub, et laine kulgeb kõhust peani

Käivita 3 korda

Loe ka
Naiste kogum harjutusi kehakaalu langetamiseks kodus
Me pakume teile kodus kehalise kehakaalu langetamise harjutusi. Kaks nädalat, kaks hantlit ja seitse ...

Загрузка...