Psühholoogia

Hingamise ühtlustamine stressist, 50% reegel ja psühholoogide nõuanne

Tere, minu blogi kallid külastajad. Kas sa suudad ise kontrollida? Mitte alati. Ja see on loomulik loomulikult! Siis vaatame, kuidas leevendada stressi kodus.

Hingamisteede hingamise harjutused

Me oleme veidi armukade nende inimeste suhtes, kes on igas olukorras rahulikud ja tasakaalustatud. Kuidas närve rahustada pärast stressi ei tee igale inimesele kahju, sest õige väljapääs raskest olukorrast kõrvaldab palju elu probleeme.

Aga iseenda omandamine on kogu kunst, mida ei saa ühe päeva jooksul õppida. Parim viis ärevusega toime tulla on hingamisharjutused, millega saab lihaseid lõõgastuda, keha ja aju küllastada hapnikuga ja rahustada närve.

Kuidas seda teha? Hingata läbi nina, loendades 1 kuni 5 ja hingates välja 6-8.

Ühel päeval rääkis sukeldumise treener John Grinder hämmastavast hingamisharrastusest, mis aitab teil hea tuju saavutada.
Tuleb välja, et peate hingama 4 loendusse, seejärel hoidke hinge kinni 4 loendust, seejärel hingake 4 loendisse ja hoidke uuesti 4 hingeõhku.

Pärast sellist koolitust jõuab inimene hea tuju, ilmub hea tervislik seisund ja kogu töö algab iseenesest.

Proovige vähemalt 3-4 vastuvõtul hingata, ja näete, kuidas keha ise sirgub ja meeleolu tõuseb! Kui keegi üritab sind röövida, rakendage kohe seda treeningut.

Kui tööl tekkis närviline olukord, siis te ei saa kohe teada saada, kuidas sellisel juhul käituda.

Olge praeguse olukorra kohal, analüüsige konflikti, otsustage ise, et see on ainult tööaeg.

Kuid nii juhtub, et kurjategija on ületanud kõik lubatud näod. Mida sel juhul teha? Püüdke seda neutraliseerida, ärge andke emotsioone. Jah, ta tegi seda, aga sa oled targem ja tugevam kui tema.

Kui teil on võimalus rääkida, siis rääkige pärast närvilist pinget tasakaalustatud inimesega. Sa tunned end paremini.

Kui te ei saa magada

Pärast stressi on väga raske magada. Tuttav olukord. Rõhu leevendamiseks kirjutage paberile, mis juhtus, küsige küsimusi, vastake ise. Kirjutage, kirjutage nii, et kõik mõtted oleksid paberil. Mida rohkem lehele kirjutatakse, jäävad vähem negatiivsed mõtted teie pea.

Enne magamaminekut jooge klaasi kuuma piima meega, see aitab teil magada ja hommikul isegi kõige raskem olukord ei tundu nii lahustumatu.

Kuidas leevendada stressi: lihtsad nipid

Võimalused, mis aitavad kõige paremini ligipääsetavad närvidega toime tulla. Esiteks on see lõõgastav vann lavendliõli, nõelade ja kummeli keetmine. Joo keisrilõikaja palderjanide või piparmündi lehtede juurtest. Võta värsket õhku, mine kiireks jalutuskäiguks.

Kuid stressist vabanemiseks on väga ebatavalised meetodid:

  1. Söö tükk tume šokolaadi. See toodab rõõmuhormooni. See on see, mida me kõige sagedamini teeme - me kasutame stressi
  2. Kammige juuksed 10-15 minutit. Väga tõhus meetod närvide korrastamiseks. See protseduur aitab verd hajutada ja lihaseid lõdvestada.
  3. Massaažipunktid, mis asuvad nina all, kulmude vahel, alumise huule all, peopesa keskel. Kuidas seda teha - vaata siit.
  4. Võtke dušš. 15-minutiline dušš aitab toime tulla emotsionaalse negatiivsusega. Seista sooja vee all, et nad masseeriksid pea ja õlgasid. Varsti tunnete, kuidas vesi seda kogu vajab.
  5. Liiguta majas 27 objekti. Olukorra muutmine on hea tuju jaoks.
  6. Värvige pildid ja parem - joonistage, see häirib teid halbadest mõtetest. Sa ei saa mitte ainult stressis püsida, vaid ka luua mõningaid meistriteoseid.
  7. Alustage maja puhastamist. Asjade paigutamine aitab korraldada mõtteid, keskenduda. Lisaks annab puhas tüüpi riiulid, sahtlid, kapid omapärase psühholoogilise efekti - inimene viib teadmatult välise korra ja organisatsiooni oma elule.
  8. Hõõruge kõrvaklambrid ja peopesad kuuma. Kui see juhtub, siis vere väljavool peast ja see muutub kergeks ja selgeks. Samuti saate oma kätt hõõruda kogu oma jõuga, kuni need kuumenevad.
  9. Lase oma käed, pöörake külgedele. Seejärel langetage käsi ja loksutage neid, justkui raputades stressi koormust.
  10. Tants, rütmilised liigutused muusikale aitavad kergesti stressi leevendada.

Reegel 50%

Igasugust pingelist või rasket olukorda saab jagada kaheks osaks:

  1. tegureid, mida saate kontrollida
  2. ja tegurid, mis on teie võimu all.

Keskenduge sellele, mis sõltub sinust ja tegutsege selles suunas otsustavalt. See aitab teil oluliselt suurendada stressi tolerantsust ja töö efektiivsust.

Järgige "50% reeglit", isegi kui teised ei järgi seda. Sõltumata nende käitumisest määravad teie tegevuse ja energia taseme ainult teie tegevused.

Ja pidage meeles: teie jõupingutused tasuvad alati ära.

Lahkumisel tahan öelda, et need lihtsad näpunäited - kuidas stressi leevendada - aitavad keerulise närvisituatsiooniga toime tulla. Lihtsalt ärge koguge viha ennast, ärge tegelege samoingiga, viskage kõike paberile ja seejärel põletage ja sellega kaasneb stressirohke olukord.

Загрузка...