Tervis

Paul Bragg harjutab selg

Tere, kallid blogi lugejad. Kui olete sellel lehel, tähendab see, et teil on juba selja- ja selgrooga probleeme ning peate Braggi harjutusi selgroo jaoks rohkem kui kunagi varem. Seetõttu lugege hoolikalt lõpuni, vaadake videot ja illustratsioone harjutustele, samuti vaadake teisi selle teema materjale.

Braggi võimlemine

5 harjutust selja- ja selgrool Paul Braggile juba aastaid, aidates inimestel selgroo tervist taastada.

Sellest artiklist saate teada:

  • mida need harjutused on ja kuidas nad töötavad,
  • kuidas teha selgroog Braggi harjutusi
  • vaadake treeningvideo.

Paul Bragg - kes see on?

Paul Bragg - üks esimesi valeolooge (valeoloogia - tervisteadus).

Kogu oma elu pühendas ta tervisliku eluviisi uurimisele ning aitas taastada noori ja tervist väga paljudele.

Tema taastamissüsteemi, mis põhineb mitte ainult nälgil, testiti ise.

Siin on see, mida ta selle kompleksi kohta ütleb:

Tagasi, mida ma välja töötasin, harjutused aitavad selgesti selgitada selgroo funktsiooni, olenemata sellest, kui vana sa oled ...

Täieliku kompleksi rakendamine ei võta palju aega ja ei takista sind. Ärge ületage selgroo väsimust ja valu - niipea, kui tunnete end väsinuna, ütle endale, et täna on piisavalt. Iga päev on teil lihtsam ja lihtsam. "

Jõusaalide eeskirjad

  • Tehke Paul Braggi harjutused kiirustamata ja ilma ülepingeta. Te ei tohiks liikumise teostamise ajal valu teha.
  • Teostage harjutusi algusest lõpuni. Peatage harjutuste vahel, kuid ärge visake võimlemist pooleldi. Alustamiseks alustage kahe või kolme kordusega. Kui see on üsna lihtne, suurendage korduste arvu.
  • Ärge unustage teha võimlemist iga päev. Kui selja on stabiilselt terve, saate koormust vähendada ja kasutada 2 korda nädalas.
  • Harjutus peaks olema lõbus! Vastasel juhul on taastumine kasutu.

5 harjutust selgroo Braggi taastamiseks

Harjutus 1

See harjutus mõjutab närvisüsteemi osa, mis teenindab pea- ja silmarihaseid, samuti kogu närvivõrk, mis läheb kõhule ja soolestikule.

Seega, tehes ainult ühte treeningut, on meil mõju selliste haiguste allikatele nagu peavalu, silmade koormus, seedehäired ja toidu vilets seedimine.

Alguspositsioon: Lie põrandal, nägu allapoole, seejärel tõsta oma vaagna ja kummarda selja.

Keha toetub ainult peopesadele ja varvastele. Vaagna peaks paiknema pea kohal ja langetama.

Jalad on üksteise kaugusel. Põlved ja küünarnukid sirgeks - see annab selgroo erilisele pingele. Tõstke oma pea üles ja keerake see tagasi.

Tehke seda harjutust aeglaselt. Langetage vaagnad nii madalale kui võimalik ja seejärel tõstke nii kõrgele kui võimalik, kui selja on kaardunud üles, langetage uuesti, tõstke ja langetage.

Kui te seda treeningut korrektselt teete, tunnete kergendust pärast mitmeid harjutusi, kui selg on lõdvestunud.

Me teeme mitmeid lähenemisviise. Kui teil on juba mingeid tõsiseid probleeme kaela või alaseljaga, tehke see harjutus ettevaatlikult, aeglaselt ja väikese amplituudiga. Vaata oma tundeid.

Harjutus 2

See harjutus on mõeldud eelkõige maksa ja neerude närvide stimuleerimiseks. See toob leevendust närvihäiretest tingitud haiguste korral.

Selle harjutuse tulemusena enneaegselt vananenud maksa- ja kõvastunud neerud hakkavad uuesti toimima.

Alguspositsioon: Sama mis emakakaela pikima lihasega. Lane põrandal, nägu allapoole, tõsta vaagna ja painuta selja, keha toetub peopesadele ja varvastele. Käed ja jalad sirged. Pöörake vaagna nii palju kui võimalik paremale, alandades vasakpoolset külge nii madalale kui võimalik ja seejärel vasakule. Ärge painutage käsi ega jalgu. Liigutage aeglaselt ja pidevalt selgitama selgroo venitamist.

Harjutus 3

Selles harjutuses on selg ülevalt alla lõdvestunud. Iga närvikeskus on stimuleeritud. Vaagnapiirkonna seisund on leevendatud. Selgroo külge kinnitatud lihased, mis on kõige tähtsamad venitatud oleku toetamiseks, stimuleerivad põik-kõhre kasvu.

Lähteasend: Istuge põrandale, toetuge sirgedele käedele, asetades kergelt keha taha, jalad painutatakse.

Tõstke vaagna üles. Keha toetub levinud painutatud jalgadele ja sirgele käele.

See harjutus peaks toimuma kiiresti.

Tõstke keha selgroo horisontaalasendisse. Pange algusesse.

Korrake liikumist mitu korda.

Harjutus 4

Harjutus annab erilise jõu seljaosale, kus närvid, mis kontrollivad kõhtu, on kontsentreeritud.

Lisaks on see efektiivne kogu selgroo jaoks, venitab seda, viib keha tasakaalustatud olekusse.

Lähteasend: Lie põrandal, seljal, jalad sirutatud, käed lahti.

Painutage põlvi, tõmmake need rinnale ja lukustage käed.

Lükake põlved ja puusad rinnast eemale, käed alla.

Samal ajal tõsta oma pea ja püüdke oma põlvili oma lõugaga puudutada.

Hoidke torso positsiooni viis sekundit.

Harjutus 5

See harjutus on üks kõige olulisemaid, selgroog venitades. Lisaks toob see leevendust jämesoolele, stimuleerides seda kontrollivaid närve.

Lähteasend: Sama mis kõige pikema lihase kaela kasutamisel.

Lane põrandal, nägu allapoole, tõsta oma puusad kõrgele, kummardades selja, pea alla ja kaldudes sirgele käele ja jalgadele.

Selles asendis minge ruumi ümber.

PostScript

Lisaks meditsiinilisele võimlemiskompleksile ujumine.

Tugevdada selja ujuda rindkere. Uuesti lapse ujumise stiil, kui sa viskad selle vette. See stiil ujub konnast.

Ära tea, kuidas - ujuma rindkeres ujuda. Selle ujumisstiiliga arenevad seljatoe toetamiseks vajalikud lihased.

Lisaks sellele on vees keha kaalutaolekus. Eemaldas täielikult kõik pigistavad intervertebraalse ketta koormused.

Kui teil on selgroo probleeme, siis võib-olla peaksite sellele kursusele tähelepanu pöörama. Osteokondroosi ravi.

Vaadake videot: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States (November 2019).

Загрузка...