Tervis

6 kodutreeningut tuharad ja reied

Hea päev, kallis lugeja! Allapanu nimetatakse mõnikord väiksemaks büstiks - selles mõttes, et tagantvaade ei tohiks olla halvem kui ees. Harjutused reide tuharate jaoks aitavad teil, kui olete liiga laisk, et minna spordiklubisse.

Mida on vaja teada kodus treeningu kohta

Loomulikult on spetsiaalne programm, mis on ette nähtud keha alumise osa välja töötamiseks, spetsiaalne õppetund ABL (Kõhu nööbid Jalad, tõlgitud inglise keelest. - "kõht, tuharad, jalad"), kuid töötage kodus vabal ajal. Tulemus ei ole halvem.

Selle valdkonna väljaõpe, ma annan teile aru, ei ole nii raske, sest see nõuab selget teostamist.

Sa pead pidevalt meeles pidama tehnika kohta ja kuulama oma keha: keerake jalga sellel nurga all, tõmmake varba üles, mitte kreeni - ja kõik jõupingutused ei ole kassi saba ega anna oodatavat efekti.

Harjutus 1: jala tagasitõmbamine

See harjutus võetakse keha paindest.

IP: põlvitades põlvedega. Lülitage oma kehakaalu edasi oma küünarnukkidele. Võta üks jalg tagasi, pane see varba. Käivita:

  • täielik hingamine
  • siis võtke sügav hingamine
  • lühike ja võimas hingamine
  • tõmmake kõht sisse
  • tõstke jalg otse tagasi (tõmmake sokk iseendale).
  • hoidke hinge kinni 8-10 sekundit.

Pöörake tähelepanu olulisele nüanssile: treeningu teostamine, tuharad peavad kogu oma võimu pigistama.

Nagu Greer kirjutab: "Kujutage ette, et kogu teie rikkus on nende vahel lõksus."

Korda teisel jalal.

Harjutus 2: tuharate tugevdamine

See on Pilatesest.

Algusasend: liikuge neljale, pannes rõhku välja sirutatud sirgele käele. Pühkige põlvele painutatud jalg põrandalt maha ja raputage seda veidi üles ja alla.

Oluline on järgida hinge siin: üles - hingata, maha - hingata. Kuigi võite proovida ja teha vastupidist. Palju olulisem on siin sissehingamise ja väljahingamise ja jalgade liikumise järjepidevus.

Veenduge, et ülestõstetud jalg ei ulatu mitte varba, vaid kannaga, nagu taevasse surudes.

Harjutus 3: Lunges

See on klassikaline. Ja kas see on tõesti oluline, millisest kompleksist see on))).

Saate esineda kõikjal - köögis, samal ajal kui supp on keedetud ja isegi teleri ees lemmikfilmi all.

UI: seisab, jalad koos, käed õmblustes.

"Üks" sammu kaugel ettepoole, justkui astuks üle suure peopesa.

"Kaks" arvelt, et naasta algsesse asendisse.

Mis on selle harjutuse puhul hea: kogu reie töötab - nii esipind kui külg. Aga kui te keskendute ja kogu keha kaalu esijala külge suunate, siis tuleb need alla laadida.

Harjutus 4: Redel

See ei ole isegi harjutus, vaid elutähtis suhtumine. Ärge kunagi seisake eskalaatoritel, astuge trepist alati läbi kahe astme.

Sa seisad vähem - kiiremini pumpate oma "Brasiilia" ass.

Harjutus 5: Tere Cindy Crawfordist

Väga kasulik - kõige tõhusam kõigist loetletud. Väljamõeldud või tippmudel Cindy Crawford või näitleja Jane Fonda.

PI: lamades, põlvedel painutatud jalad, käed laiendatakse piki keha, peopesad allapoole.

Tõstke vaagna üles ja tehke 40 kuni 50 liigutust üles ja alla. Amplituud on väike - punkt ei ole selja tugevuse demonstreerimine, vaid tagumiste taga hoidmine nii kaua kui võimalik.

Väljastpoolt näib kõik olevat üsna seksikas (ideaaljuhul näeks see harjutus mõne täiskasvanud filmi võtmeepisoodis) ja efekt on peaaegu kohene.

Harjutus 6: jalutamine tuharad

See on väga huvitav harjutus. Tegelikult saavad nad alustada treeningut ja seda saab kasutada venitusena, mis vajab alati pärast tugevuskoolitust.

Lähteasend: istub põrandal, jalad tema ees, sirge. Kummardad küünarnukid, peate kõndima tuharad ja seejärel venitama. Viis "sammu" edasi, viis "astet" tagasi - ja koolitus on lõppenud.

Loe ka
Kui kasulik on jalutada tagumikel meestel ja naistel
Jalatsid tuharad on üks kõige kättesaadavam, kuid tõhus harjutusi. Täna ...

Loodan, et nautisite seda võimlemist tuharad ja reied ning teete need kuus harjutust.

Vaadake videot: Kodus trimmi 1. osa harjutused kõhulihastele (September 2019).