Tervis

8 efektiivset treeningut talje ja külje jaoks

Kas olete valmis rannahooajaks? Kas olete valmis oma õhukese vööga paistma? Praegu ei ole vaja öelda, et sa ei vaja neid imelisi ja tõhusaid treeninguid talje ja külgede jaoks, et te ei kavatse kanda kleit või bikiinid. Lihtsalt usu, et õhuke, toonitud ja koolitatud keha annab sulle enesekindluse ja rõõmu sellest, et ise olete ise teinud!

Mida vajate koolitamiseks?

Niisiis, daamid, kui olete valmis tegelema kehakaalu langetamise ja tööjõuga, saame me toolilt üles ja saada valmis treenimiseks. Koolituseks on vaja matti ja spordirõivaid.

Kui teil on kõhul ja talje juures tõsiseid hoiuseid, siis saate kasutada rasva põletavat või tselluliidivastast geelit ja salenemist. See aitab teil kiiresti küljed eemaldada.

Koolituseks on vaja ka intervallitaimerit. Leia nutitelefonile tasuta rakendus - seal on palju neid.

Koolituse jaoks peate seadma esimese intervalli 30 sekundiks ja teiseks 10 sekundiks. Määrake voorude arv 8-ks.

Vajutage nuppu Alustaja jätkake vööle tõhusaid harjutusi. Esimese ajavahemiku jooksul teete seda treeningut ning teisel ajal lõõgastute ja valmistute uuteks treeninguteks.

Niisiis hakkame probleemi lahendama - kuidas eemaldada küljed ja saada rõõmu töötada iseendaga.

Harjutamine õhukese talje jaoks 1: lülitub riba sisse

Me muutume tasemel (või rõhutatakse) - peopesad rangelt õlgadel, käed - sirged. Varbad toetuvad põrandale, seljajalad on üks sirge. Kõht tagasi tõmmatud.

Sissehingamisel liigume külgriba juurde - keerake kontsad vasakule, parem käsi tõuseb. Mao ja alumine pool ei õnnestu.

Hingamisel pöördume tagasi sirge baari juurde ja hingamisel pöördume uuesti külgriba poole, kuid teisele poole.

Kui sulle antakse kõva riba, saate sama teha ka põlvedega. Tehke harjutus hea tempoga, harjutuse jaoks määratud 30 sekundi jooksul peab teil olema aega vähemalt 10 korduse tegemiseks.

 

Harjutus 2: käte ja jalgade ülekandmine küljele

Asetage oma kõht matile. Sissehingamisel tõstke käed ja jalad samaaegselt üles ning hingamise ajal viige need paremale, väljapoole mattide serva.

Siis jälle - hingata (tõsta käed ja jalad) - ja hingata, viia käed ja jalad paremale. Tehke see harjutus teatud ajavahemikul hea tempoga.

 

Harjutus 3: jalgratas

See harjutus on kõigile tuttav koolist. Siin pole midagi keeruline. Sinu ülesanne välja hingata on väänata diagonaalselt ja jõuda vasakule põlvele parema küünarnukiga, naasta sisse hingamisteede keskmisesse asendisse ja hingamisteedesse vastupidises suunas. Aga kui midagi ei ole selge, vaadake tehnikat, mis on üks ajakirjandusele kõige tõhusamaid harjutusi.

 

Treening talje jaoks 4. Keerake sirge jalaga.

Sisuliselt on tegemist sama jalgrattaga, ainult keeramine toimub sirge käega vastupidisele sirgele jalale. Esiteks üks viis, siis teine.

 

Harjutus 5: Sirge jalg

Selja peal asudes tõstisime pea ja õlgade otsa ning me hakkasime tegema laia klappe, millel on sirge jalg altpoolt vertikaalselt. Kui teil on raske oma pea kaalus hoida, langetage see põrandale.

Harjutus 6: Boxing Press Variations

Seda harjutust külgede ja talje jaoks nimetatakse sageli poksipressiks. Istudes põrandal, kere kallutati veidi tagasi, jalad painutati põlvedele, reie koos säärega oli 90 kraadi, kõhtu keerates püüdsime puudutada mõlema sõrmega põrandat, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.

 

Harjutus 7: tagasikäik

Nad istusid põrandal, liigutasid oma käsi veidi tagasi ja kallutasid neid, tõstes oma puusad - läksid vastupidi. Pärast seda pöörasime jälle jalad sirge jalaga.

 

Harjutus 8: voltimine

Lane tagasi põrandale, venitage jalad edasi ja hingake, painutage põlvi ja tõmmake need rinnale, kui hingate, tõmmake jalad edasi ja laske selja põrandale. Õlalabad ja pea jäävad peatatuks.

 

See on kõik, kogu koolitus harjutustega külgede ja talje salendamiseks võttis aega vähem kui 5 minutit. Rongi ajal saate esimest intervalli suurendada minuti võrra, jättes aega hingetõmmetele samaks jääda.

Noh, kui teil on küsimusi, vaadake vööde videovõimalusi - see on täielik treening!

Загрузка...