Hoidke kuju

Kuidas eemaldada rasva kaenlaalustest kodus harjutuste abil ja mitte ainult

Tere, kallid sõbrad! Kaenlaaluste all olevad voldid ärritavad kõiki naisi, eriti kui soovite suvel kleit kanda. Kuid seda probleemi saab ületada, kui jääte dieedi juurde, teostate lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Rasvade eemaldamine kaenlaalustest on kasulik nii naiste kui ka meeste tundmiseks.

Kuidas tegeleda rasvavoltidega

Selleks, et ala relvade all jälle noor ja atraktiivne, peate tegema kõvasti tööd. Kõigepealt peate leidma setete põhjused. See on:

  • Käte lihaste, eriti tritsepsi nõrgenemine.
  • Asendi rikkumine.
  • Ülekaaluline.
  • Ebaõige toitumine.
  • Geneetiline eelsoodumus.
  • Hormonaalne rike.

Peamine põhjus on muidugi ülekaalulisus.. Kõigepealt tuleb luua õige toitumine.

Kaalu kaotamiseks peate järgima mõningaid reegleid:

  • Päevas kaloreid kulutatakse rohkem kui tarbite.
  • Söö rohkem valgu toiduaineid: liha, kala, kodujuust, munad jne.
  • Sööge süsivesikuid ainult päeva esimesel poolel, sest sel ajal muutuvad nad energiaks ja õhtul töödeldakse neid rasvaks.
  • Puhastage sooled korrapäraselt, tarbige kiudaineid.
  • Need lihtsad reeglid, mida tuleb täita iga inimese jõu all.

Harjutused tritsepside tugevdamiseks

Naiste probleem on käte tagaosa. See probleem muutub üha vanemaks muutudes märgatavamaks. Nahk lööb, kole. Probleemi vähendamine aitab prantsuse dumbbell press:

  • pukseerige pöidla abil hantli alus;
  • sirutage käed pea kohal;
  • hingake - painutage küünarnukid, pange käsipuu pea taha;
  • välja hingama, relvade lahti lööma, tricepsit pingutama.

Seda ülesannet tehes ei saa te allapoole tagasi painutada, küünarnukid liigutada edasi või tagasi, nii et koormus ei lähe teistesse lihastesse. Tehke 12 korda 4 komplekti.

Et tugevdada lihaseid seljal ja tritsepsil, peate iga päev, mida vajate push upskui see on põrandalt raske, siis seinast, 30 korda 3 komplekti.

Põrandate pressitehnika:

  • pöörama rõhku lamades, käed ja jalad sirutuma;
  • keha sirgjoon;
  • hingata - alumine, käed painutatud;
  • sa ei saa vaagnat tõsta ja alumise selja taga;
  • küünarnukid paralleelselt kehaga, mitte külgedelt lahutatud;
  • kui rindkere puudutab põrandat, siruta käsi, naasta alguspositsioonile.

Tüdrukud kolivad 10-15 korda 3 komplekti. Mehed - 20-30 korda kolme lähenemise puhul.

See on oluline! Pange oma peopesad omavahel kokku, et treenida vajalikke lihaseid. Meestel ei ilmu kaenlaaluste rasv nii tihti, kuid nende lihaste tugevdamine on ka neile kasulik.

Kodus saab teha rätik:

  • võtke rätik (60-70 cm), venitage, venitades käsi edasi;
  • venitage rätikut nii, et õlad oleksid ikka veel.

Te võite liikumist keerulisemaks muuta: rätiku venitamiseks, käte tõstmiseks, pea hoidmiseks.

Komplekssed harjutused probleemsetele valdkondadele

Kui olete oma käe lihaseid veidi tugevdanud, võite liikuda raskemate harjutuste juurde.

Tõmba põlvedest üles. Tõukurite protsess on sama mis põrandalt. Tehke ka 12 korda, tehes 4 komplekti.

Tagurpidi tagasipööramine

Selleks, et tugevdada tricepsit, teostada liikumisi, mis toetuvad stabiilsele objektile ja jõuavad põlvedeni (tool, pink):

  • seisake oma seljaga pinkile, kallistades, pange oma käed servale;
  • jalad sirutuvad ettepoole, käed sirutatakse;
  • hingata - madalam, painutage küünarnukid, et saada õige nurk;
  • taga on mürsku lähedal;
  • tugev liikumine, mis tõuseb alumisest positsioonist, surudes end tritsepsiga;
  • käe algse asendiga küünarnukkides sirgendamine.

Edasised liikumised viiakse läbi jalgadega, mis on painutatud põlvili.

On vaja teha 10-15 kordust.

Mehi julgustatakse keerutama tagurpidi, asetades jalad teisele mürskule.

Dumbbell pink

Kuidas vabaneda kaenla voldidest? Soovitatav on tugevdada rindkere lihaseid hantlite abil:

  • põrandal asuvad, asetage jalad kindlalt põrandale;
  • käsivarred hantlitega kummarduvad küünarnukkides, asetades need keha külgedele rinnal;
  • välja hingama - suruge hantlid üles, pingutades rinna lihaseid;
  • hantli ülaosas kokku tuua;
  • 2 sekundit, seejärel naasta algasendisse.

Käivita 10-12 kordust.

Mehed saavad käsipuude asemel kasutada barbelli.

Teine võimalus - hantlite kasvatamine küljele. See harjutus on väga lihtne, kuid see on uimastav efekt:

  • asetsema kallutatud pinkil, mida saab horisontaalsel pinnal;
  • tõsta käsi dumbbellidega nii, et nad oleksid rinnal;
  • harja hajuta sõrmed üksteise vastu;
  • lahjendage hantlid külgedele rindkere tasemele, painutades kergelt küünarnukid käes;
  • hingata - tuua käed koorega tagasi rindkere lihasjõudu.

Ülaosa keha piirjooned muutuvad silmapaistvamaks, siis peaksite harjutama õlgadele:

  • võtke hantlid, püsti sirgelt;
  • hingata - tõsta käed küljele õlgadeni;
  • hoidke 1 sekundit all, laske mürskudel maha, ärge puudutage jalgu, muidu väheneb vajalik lihaspinge.

Peaasi - ärge kallutage keha, teostage harjutust 15 korda 3 komplekti.

Kuidas kiiresti rasva eemaldada tagaküljelt ja külgedelt?

Tehke järgmine liikumine:

  • puhata oma vasaku põlve esemele;
  • käsi küünarnukiga;
  • hingata - võta käsi küljele;
  • korrake sama parema käega.

Iga käe puhul peate tegema 12-15 kordust.

Et eemaldada hoiused relvadel, on vaja tugevdada biitsepsit. Naised kardavad seda lihast kasutada, kui nad kardavad oma käte mahu suurendamist. Seda ei juhtu, sest lihaste moodustamise eest vastutav hormoon testosteroon on väike.

Peamine harjutus biitsepside tugevdamiseks

Käsi painutamine barbellide või käsipuudega:

  • asetage jalad õlgade laiusele, langetage käed dumbbellidega;
  • hingata - painutage küünarnukid, pingutage oma biitseps;
  • õlgade puudutamisel on väärt 1-2 sekundit;
  • Siis sirge käed aeglaselt, tehke veel 12-15 korda.

See on oluline! Liikumine, et teha bicepsi pingutusi ja mitte visata mürsk inertsiga, kiikub keha edasi-tagasi.

Soovitatav on uurida 2-3 korda nädalas. Kui lihastes on valu, ja see ei lõpe, siis tuleb koolitust mõneks ajaks edasi lükata. Vastasel juhul ei ole lihastel aega taastuda, et hakata "pumpama".

Harjutused palli ja elastse ribaga

Efektiivsed palliharjutused on saadaval igas vanuses naistele.

  • Seisa sirgelt, tõsta pall üle pea.
  • 30 sekundi jooksul pigistage palli mõlema käega.
  • Laiendage käsi põrandaga paralleelselt.
  • Võimuga palli maha suruda, rindkere lihaseid pingutades.

See harjutus toimib suurepäraselt tritsepsil ja rindkere lihastes.

Kui palli on raske tihendada, võtke elastne riba:

  • Seisa lindi keskel, jalad veidi eralduvad.
  • Võtke lint otstes ja alustage peast.

Hea mõju saab saavutada Pilatese (kummist rõngas koos käepidemetega) kokkusurumisega.

Suruge rõngas, hoidke 5 sekundit all ja seejärel vabastage tihendus.

Pakke ja massaaž

Kaenlaaluste rasvasisalduse vastu võitlemisel võib olla klammerduv kile. Kodus saab valmistada rasva massi ja manipuleerida pakendiga. Protsess on võrreldav saunaga. Keha kaotab vedeliku ja mahu, kui pakend on tehtud. Samal ajal kõrvaldatakse lõtvunud nahk.

Istungid viiakse läbi kursustel - 10 seanssi 1 kursusele. Tuleb teha 2 tundi pärast sööki. Saate katta tekiga.

Rasva põletamise retsept:

  • jahvatatud kaneel - 2 spl.
  • punane pipar - 2 spl.
  • oliiviõli - 3 spl.

Segage koostisosad siledaks. Kandke segu probleemsetele piirkondadele, kile film, hoidke 30 minutit, saate 1 tund, kui pipar ei põle palju. Kui piprat ei saa taluda, loputage segu veega ja vähendage pipra osakaalu.

Meeldivam kakaopõhine mass, mis võitleb hästi lahtise nahaga:

  • kakaopulber - 250 g,
  • kuum vesi - paksuse saavutamiseks
  • eeterlik õli - 2 tilka.

Sellised protseduurid viiakse läbi 2 korda nädalas 2 kuu jooksul.

Mett võib kile all kanda, lisades sellele pipart või kakaod.

Selline manipuleerimine on vastunäidustused:

  • rasedus, imetamine,
  • toiduallergia
  • veenilaiendid,
  • isiklik sallimatus.

Self-massaaž vähendab ka käte all olevate voltide arvu:

  1. Hõõruge probleemset ala
  2. Piinav
  3. Loksutades.
  4. Pekslemine

Pärast massaaži nahka soojendamist on võimalik kaaluda rasva põletamist. Tulemus pärast manipulatsioonide komplekti rasvade eemaldamiseks hiirtelt.

Lõpuks: küsimus: kuidas eemaldada rasva kaenlaalustest ei ole nii raske, kui te järgite soovitusi, lihtsaid harjutusi, süüa õigesti.

Vaadake videot: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper. safe class. Humanoid extradimensional SCP (Oktoober 2019).

Загрузка...