Fitness kodus

Venitamine koos Ekaterina Firsovaga: kiskumine on igas vanuses tõeline

Eksperdid ütlevad, et lõhenemine ja jagamine võib olla igas vanuses. Teil on vaja ainult seda tõesti ja vähemalt 4 päeva nädalas ja parem iga päev. Hiljuti usuvad paljud, et pingutamine Firsova Ekaterina'ga on parim koolitus lihaste ja sidemete töötlemiseks.

Venitamine või venitades (õppuste kogum paindlikkuse arendamiseks keha eri osades) on mõeldud eelkõige naistele ja meestele, kes on sunnitud istuma enamiku tööpäeva jooksul. Kergeid ja lihtsaid harjutusi, mis on suunatud õige asendi arendamisele, saab teha isegi kodus hommikul või õhtul enne magamaminekut.

Venitamine koosneb tavaliselt:

  • soojendus, mis on tingimata vajalik lihaste soojendamiseks,
  • põhilisi harjutusi kõigi peamiste lihasrühmade jaoks ja
  • haarab keha puhkama.

Soojendust soojendamiseks ei tohiks kunagi tähelepanuta jätta. On "külm jalad" ei jõua. Soojendus peaks sisaldama jooksmist (paigas). Kui ei ole võimalust joosta, siis saate sõita, hüpata, teha lungesid, kõveraid, kiik jalgu.

 

Venitus Ekaterina Firsova

Ekaterina Firsova, kes juhib venituskursuse põhialuseid, on professionaalne treener. Paljude aastate jooksul on ta selles spordisaalis edukalt arenenud ning õpetanud inimesi erinevatele vanuserühmadele ja erineva füüsilise võimekusega inimestele.

Firsova õppetunnid on eriline nõudlus, sest kõik tema klassid on huvitavad ja intensiivsed treeningud, mis näitavad suurepäraseid tulemusi ja aitavad teil lõheneda ilma valulike tunnete ja vigastuste riskita.

Praeguseks on juba rohkem kui 30 videotundi, milles Ekaterina Firsova pakub terve rida venitusharjutusi, mis võimaldavad tugevdada ja parandada lihaste-sidemeid.

Kuid mitte ainult see on Firsova võimlemine. Suuna peamise idee tõttu on mitmeid peamisi eeliseid, mis aitasid tal nii populaarseks saada. See on:

  • Sügav treening ja lihaste venitamine.
  • Spordialaste oskuste puudumine.
  • Kasulik mõju keha vereringe- ja lümfisüsteemidele.
  • Lubatud kasutamiseks taastumisperioodil pärast vigastusi.
  • Edendab kaalulangust ja algse vormi omandamist.
  • Arendab paindlikkust, osavust, plastilisust, armu ja vastupidavust.
  • Võimaldab teil lõheneda paar kuud pärast regulaarset treeningut (eeldades, et see on korralikult teostatud).
  • Ideaalne lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks pärast pingelist päeva tööl.
  • Sobib kasutamiseks kodus.

Nagu näete, on Firsovaga venitamine keerukas koolitus, mis on kasulik mitmel põhjusel korraga.

Klasside kogu kursus on keha füüsiliste võimete järkjärguline paranemine, mis aitab mitte ainult paremini treenida, vaid ka lühikese aja jooksul, et saavutada kõik naised unistused.

Vaid 20-40 minuti jooksul päevas, kui te regulaarselt treenite, on teil võimalik märkida esimesi muutusi kehas, nimelt armu ja uskumatu plastilisust.

1 tund

Esimesed õppetunnid on ettevalmistus algajatele.

1 õppetund on kursuse tutvustus, mis võimaldab teil valmistada oma keha edasiseks koolituseks. Lõhenemine venitamiseks (või algajatele) on ideaalne inimestele, kellel puuduvad teatud sportlikud oskused, samuti neile, kes on varem venitanud (või teist tüüpi spordi).

Uurida, järgides esimest õppetundi Ekaterina Firsovaga, soovitavalt kuni lihaste piisava venitamiseni. Koormaga harjunud saate harjutada 2 tundi.

2 õppetundi

Teine õppetund on tunnisõitev treening. Kahes klassis räägib professionaalne juhendaja Ekaterina Firsova üksikasjalikult ja näitab, kuidas keha plastilisust ja paindlikkust arendada.

Erilist tähelepanu pööratakse harjutuste läbiviimisel 2 õppetundi Firsova kursusest, et uurida põhjalikult kõiki lihaseid. Seetõttu peaksite treeningu ajal kuulama oma keha ja lõpetama valu tekkimisel.

Vastunäidustuste puudumisel võib 2. videos esitatud õppetundi kasutada patsientide füüsilise teraapia kompleksina pärast vigastuste taastumist. Lisaks sobivad selle kompleksi harjutused neile, kes tahavad kaalust alla võtta ja need, kes soovivad pärast tööd lõõgastuda.

3 õppetundi

3 õppetund motiveeriva pealkirjaga "Firsovaga sa istud lõhenemistel!" ja ligi tund kestev kestus demonstreerib harjutusi, mis on ette nähtud otse niidi venitamiseks.

Nagu näete videol, kirjeldab koolitaja iga harjutust üksikasjalikult ja parandab oma õpilaste tegevusi, mis kodus praktiseerimiseks on väga kasulik soovitus.

4 tundi

4 õppetund - see venib venitades. See õppetund, nagu ka eelmine 3 ja järgmine 5, on mõeldud lihaste ja sidemete venitamiseks, et valmistada neid stringiks. Kuid 4. klassi ajal on rõhk nii lihaste selja kui ka reite tagaosade arendamisel.

See keeruline treening kestab ka umbes 1 tund, pärast mida on teil võimalik läbilöögid nii läbilõikes kui ka venitada - põikis.

4 õppetund, mis venib Firsovaga, ei erine harjutuste keerukusest, aga kui füüsiline vorm ei võimalda sportlast keerulist kompleksi välja töötada, saate kasutada lisavarustust (vöö, tellis, matid).

Nagu varasematel juhtudel, juhib Ekaterina oma õppetundi 4 oma õpilastega, mille näide näitab, et harjutused on korrektsed.

5 õppetund

5 elukutse - aitab istuda algajatele. 5 Firsova Ekaterina õppetund - need on samad venitusharjutused, mis pakuvad intensiivset lihaste ja sidemete soojenemist.

4 õppetunnist on see koolitus kogu keha lihaste atlase keerukas uuring. Hästi sõtkumine viie klassi jooksul, siis on sul võimalik astuda sammu lähemale hinnalisele unistusele.
Video esitleb programmi, mis võimaldab teil pikendada noori, hoida oma figuuri ja säilitada hea tuju.

Harjutuste tegemisel ärge kiirustage, proovige venitada õigesti, vältides venitamisel vigu, et mitte ennast kahjustada.

Kui te ei ole sportlane ja tahad lihtsalt olla kuju, siis aitab venitamine. Olles neile mitu kuud tegelenud, märkate kindlasti, et:

  • asend on muutunud loomulikumaks
  • lihased on muutunud tihedamaks ja tugevamaks
  • liigesed paremini painutatud,
  • jõudlus kasvas
  • pinge kadus teadmata, kus

Kuju säilitamine nõuab tööjõudu ja püsivust. See on pakendi loomine, pressivormi tellimine - ja kõik, pudel, purk või pudel on valmis. Inimene on selles suhtes hullem - ta peab töötama.