Tervis

Vanemate võimlemise parandamine Dr. Myasnikovi 90-aastasest emast

Tere, kallid lugejad! Kuulus arst, kuulsa arsti Myasnikovi ema, kes on 90-aastane, on välja töötanud ligipääsetava füüsilise harjutuse programmi „kuldajastu” inimestele. Vanemate jaoks mõeldud lihtne võimlemine võitis suurema osa tahke vanuse elanikkonnast.

Liikumine on elu

Paljude arusaamade puhul on liikuvate vahenditega ennast treeningute ja sörkimisega. Aga see ei ole üldse! Fakt on see, et meie keha ei hooli sellest, kuidas me seda liigutame, on oluline liikuda.

Lihtsaim liikumine on kõndimine. Rohkem jalgu on vaja stompida, jättes kõrvale trollibussiga sõitmise või liftiga sõitmise. Proovige kõndida iga päev tund aega ja isegi parem kulutada vähemalt 2 tundi jalgsi.

Kuulus ema ise puhastab maja ja pealegi peseb ta põrandaid käega, peseb neid ka käsitsi, pesumasinat kasutamata. Sageli võib teda näha, kui ta jalutab mööda tänavat vihma ja lume all.

Miks kõndimine nii kasulik on? Lihaste jalutamisel jõuad suurepärase koormuse, mis hõlmab kõiki meie keha süsteeme ja organeid. Liikumisel tõuseb kehatemperatuur veidi, mis aitab kaasa verevoolu suurenemisele, mis tähendab, et rakud varustatakse hapnikuga, metaboolsed protsessid paranevad, immuunsus suureneb.

Järgige neid protsesse:

  • kogu organismi taaselustamine;
  • kopsude, aju, närvisüsteemi taastumine;
  • jõudude taastamine ja paljunemine;
  • paranenud gaasivahetus kudedes ja kopsudes;
  • keha täitmine energiaga;
  • stressist vabanemine, stress;
  • kaela, lihaste, selgroo lõõgastumine;
  • üldise heaolu parandamine.

Lisaks on süda ja veresoonte tugevdamine, ateroskleroosi ennetamine. Sellist abi kehale pakub tavaline jalutamine, mida paljud ei pööra tähtsust.

Kui te mäletate, et ainsal on bioloogiliselt aktiivseid punkte, toimides, mis tugevdavad kõiki kehasüsteeme, parandavad soole aktiivsust, ei lase sapil püsida sapipõies, siis soovite kohe jalutada värskes õhus. Ja suvel ka paljajalu! Lisaks aitab kõndimine kalorite põletamise tõttu vähendada kehakaalu, mis on väga oluline vanusepiirkonnas.

Liikudes alates hommikust

Et keha ärkama, peate hommikul võimlemist tegema:

  • Esimene harjutus on sip.
  • Järgmine peaks venitama jalad ja tõmmake sokid enda poole. Selles asendis peate seisma 5-6 sekundit.
  • Seejärel tõmmake sokke venitades uuesti 5-6 sekundit.
  • Tõstke jalad ja käed ükshaaval üles.
  • Tee silla voodile, jääda ka 5-6 sekundiks.

Selline hommikune harjutus aitab keha üles äratada. Isegi pärast lööki on vaja teha lihtsaid liigutusi. Uuringud näitavad, et kehaline aktiivsus "hoiab ära" mälukaotuse, kuid see aitab säilitada mõistuse selgust.

Mis juhtub ajus, kui pärast insulti ei tee võimlema võimlemist? Aju vereringehäirete korral tekib patoloogiline nidus, mille südamikus on surnud närvirakud. Selle tuuma ümber olevad rakud kaovad oma aktiivsuse, on takistatud olekus.

Seega, mida kiiremini patsient hakkab terapeutilisi harjutusi tegema, seda kiiremini hakkavad närvirakud "taastama", et võtta üle surnud rakkude ülesanded. Lõpuks täidavad nad oma passiivsuse.

Komplekt harjutusi elujõulisuse ja tervise jaoks

Kõik liikumised tuleks teha rõõmuga, kui hetkel ei ole jõude, siis lükake treening edasi.

Nii et olete valmis treenima! Hommikul ventileerige tuba, häälestage hea tuju, ärge kiirustage, hingake ühtlaselt. Kui sa saad väsinud, puhata, ei vaja me mingeid kirjeid!

Lihtne kompleks

  • Langetage pea alla, pöörake kaela vasakule ja paremale, nagu pendel.
  • Pöörake pea kõigepealt vasakule, siis paremale õlale. Siis jõuda vasakule, siis paremale õlale.
  • Pööra pea aeglaselt 4 korda mõlemas suunas.
  • Pange peopesad oma õlgadele, tehke ümmargused liikumised edasi-tagasi 6 korda igas suunas.
  • Käed venitasid külgedele. Keerake küünarnukid, tehes pöörlemist 6 korda mõlemas suunas.
  • Hingata, relvad külgedele kõrvale, nagu te välja hingate.

Kompleksi teine ​​osa

  • Seisa sirgelt, painuta selja käed aretades.
  • Kontsad koos, sokid eraldi, käed vööga. Kükituste tegemine põlvede lahjendamisega külgedele.
  • Kas täiskübarad ümmarguse käe liikumisega.

Hipikompleks

  • Istuge matt, jalad laiad. Hinga, käed lahti. Siis jõuda paremale, siis vasakule jalale, puuduta põrandat jalgade keskel.
  • Jalad koos, käte sissehingamisel lahustuvad, ulatuvad sokkide poole.
  • Sirutage ühte jalga, teine ​​painutage põlve. Sissehingamine, relvade levik, sirge jala venitamine. Muuda jalgu.
  • Istudes põrandal, painutage põlvi paremale, pea läheb vasakule. Korda teist korda.
  • Istuge põrandal, painutage põlvi. Tõstke vasak jalg üles, tõstes reie. Ilma jalga langetamata tõmmake seda paremale, seejärel uuesti üles ja langetage. Korrake paremat jala.

Lõpuks ärge kartke seda võimlemist eakatele. Varsti näete, et see kompleks ei ole keeruline, kuid tõhus. Kõige tähtsam on suurendada koormust järk-järgult, et keha üle koormata.

Ka meie saidil saate lugeda: Jaapani naiste salajane võimlemine makko-ho - peatage vananemine.