Hoidke kuju

10 harjutust silmade ja kulmude jaoks lõõgastumiseks päeva jooksul

Tere kallid lugejad! Neid silmade ja kulmude harjutusi saab kasutada silmade väsimuse korral, et vähendada tööprotsessi väsimust.

Kõigi nende harjutuste lähtepositsioon on laua taga.

Harjutus 1. Sulgege oma silmalaud tihedalt ja arvestage 10-ni, avage oma silmad laiale ja arvestage ka 10-ni, ilma otsaesist kortsutamata.

Pöörlemata oma pead, nagu vaataksite oma silmad aeglaselt pööratava pendli abil, arvestades 20-ni.

Seejärel sulgege silmad ja alusta 3-ni algusest peale treeningut.

Tee silmadega aeglased ringjooned, nagu vaadates suurt ratast, mis pöörleb 2 korda ühes suunas ja 2 korda teises.

Hoides oma pea sirgelt ja liikumatult, arvestades 6-ni, tõstke silmad tagasi keeldumisele (teie otsaesine ei kirgu), seejärel laske samal ajal alla ja sulgege silmad.

Kiiresti, lugedes 10-le, vilgub iga konto juures, siis istuge suletud silmadega, arvestades kuni 6-ni.

Iga selle kompleksi liikumist korratakse 3-4 korda.

Harjutus 2. Puhastage oma küünarnukid lauale, mõlema käe sõrmed silmade väliskülgedel kortsude suhtes risti. Kinnitage nahk ilma seda liigutamata.

Siis sulgege silmad aeglaselt, nagu vastupanu ületamine. Sulgemine, hoidke lihaste pinget 2-3 sekundit. Püüdke avada oma silmad. Lõdvestu oma lihaseid. Korda 4-6 korda.

Harjutus 3. Asetage mõlema käe sõrmed suletud silmalaudadele nii, et indeksi sõrmed hoiaksid silmade väliskülgi, rõngasrõngad hoiavad silmade sisemist nurka ja keskmised sõrmed hoiavad kulmude keskel.

Ilma sõrmi tõstmata proovige oma suletud silmad kinni keerata.

Korda 4 korda ...

Harjutus 4. Tõstke kulmud võimalikult kõrgele ja arvestage 5-ni (see harjutus tugevdab silmalaugu).

Harjutus 5. Kasutage oma sõrmedega silma sisemise nurga klikkimiseks. See harjutus silub silma all kotid.

Harjutus 6. Vajutage indeksi ja keskmise sõrme kulmude välisservale. Tõmmake sõrmed juuste poole. Vaata nina otsa ja sulgege silmad.

Lõdvestu ja korrake 10 korda. Seejärel tehke seda teise silmaga.

Harjutus 7. Asetage 4 sõrme silmade alla padrunitele ja vajutage kindlalt sigomaatse luu servale.

Silmad kinni, kõigepealt vähe, siis tugevamad ja hoidke 6 sekundit all.

Seejärel eemaldage järsult sõrmepadjad ja avage silmad.


Harjutus 8. Pange sõrmed kokku V-tähtega ja asetage need mõlemale kulmude küljele. Nüüd proovige kummardada mõlemad silmad, vältides sõrmede liigutamist.

Harjutus 9. Asetage 4 sõrme kulmude piirkonda. Kulmude tõstmine eesmise naha servast 0,5 cm kõrgusel ja nahale surutud sõrmed.

Silmad tihedalt kinni, jättes need 6 sekundiks suletuks.

Pärast seda lõõgastuge.

Harjutus 10. Haara nahk kulmude mõlemal küljel ja rullige sõrmede vahele.


Harjutus 11. Kasutage oma sõrmeotstega, et pingutada kulmude kordamiseks mitu korda edasi-tagasi.

Mõju: parandab silmade ümbruses olevate kudede verevarustust ja vähendab silmade väsimust; lõtvunud silmalaugude tugevnemine, silmalaugude vähenemine, silmade turse kaob.