Mõistlik toit

Kuidas lülituda murdosa võimsusele

Minu tervitus kõigile. Fraktsiooniline toitumine - kuidas tulla tema juurde? Mida ütlevad toitumisspetsialistid, arstid sellest, kas see elustiil on kasulik, siis õpid sellest artiklist.

Fraktsioonivõimu nüansid

Paljud inimesed arvavad, et selle süsteemi põhimõtted on, et korraga saab süüa ainult ühte tassi. Tegelikult on sellel süsteemil palju nüansse.

On vaja minna 3 söögikorrast päevas väikese portsjoniga 5 või 6 korda päevas.

Sellise lähenemisviisiga hakkab seedetrakt toiduaineid paremini töötlema.
On vaja loobuda kuklitest, suhkrust.

Teie usaldusväärseteks kaaslasteks saavad ainult tooted, millel on palju kiudaineid.
Teie menüü tuleb ehitada nii, et iga 2–2,5 tunni järel süüa.

Teie osa väheneb (see peaks olema teie rusika suuruse järgi), mis tähendab, et keha tarvitatavate kalorite arv väheneb, millele järgneb kaalulangus, ja tegelikult on see soovitud kaalulangus, mille tulemuseks on eraldi toitumine.

Söömine 2,5 tunni pärast, sa ei taha süüa, nii et vajadus süüa palju ajal, mil sul ei ole. Sul on täielik hommikusöök, kuid lõunasöök tuleb jagada kolmeks osaks.

Nii, teisel hommikusöögil, sööd süüa puuvilju või mõnda magusat pudingut, liha või kala lõunasöögiks, kerget suppi kausi lõunasöögiks ja köögiviljasalatit või puuvilju õhtusöögiks. Peamised kalorid langevad päeva esimesel poolel, õhtul jääb madala kalorsusega toidud.

Tänu sellele taktikale vabanevad teie sooled mittevajalikest kogunemistest, keha hakkab paremini töötama, kogu kehas ilmub uskumatu kergus ja teie üldine heaolu taastub normaalseks.

Miks pean murdosa jõudma

Esiteks on see tervise jaoks oluline. Aga kiiresti minna uuele toitumisele on väga raske. Kuid isegi portsjonite vähendamine, maiustusi ostmata, kõrge kalorsusega toidu tarbimise üleandmine päeva esimesel poolel, on teil juba tee tervisliku harjumuse omandamiseks.

Milliseid tooteid peaksin valima? Unustage pehme valge leib, asendage see vananenud rukis või kliid. Valige makaronid täisjahust, vali valge riisi asemel suhkru asemel fruktoos.

Varsti tunnete uue režiimi eeliseid ja ei taha naasta vana elule, eriti pärast seda, kui näete tulemusi oma talje juures. Veelgi enam, kaotatud kilogrammid ei naase sulle!

Muide, see toit on hea mitte ainult kaalulanguse, vaid ka koliidi, gastriidi, seedetrakti haavandite vabanemiseks. Mao on kergem töödelda väikeses koguses toitu ja isegi 6 söögikorda päevas säilitab veres püsiva suhkru taseme, mis säästab ka näljahäda.

Millised teised murdosa võimsuse eelised?

Sagedane toidu tarbimine muudab keha "mõistma", et rasva ei ole vaja ladustada, nagu on rangete dieetide puhul.

Toitainete imendumine on parem.
Isikule on lihtne toitumisest kahjulikke tooteid eemaldada, minna kasulike toodete juurde.
Enam ei süüa rohkem toitu, sest 2,5 tunni pärast saab süüa uuesti.
Pärast söömist ei tunne letargiat, ei kipu magama.
Kalorid ei muutu rasvaks.
Lühidalt, tugevad eelised!

Kas see nii on? Vaadake videot ja saate kõik vastused:

  • Mitu korda päevas on? 3 või 6 korda?
  • Kas fraktsiooniline toitumine kiirendab ainevahetust?
  • Kas murdosa toitumine põletab rasva?
  • Kuidas kulutada rohkem kaloreid murdosa dieedile?
  • Fraktsiooniline toitumine ja platseebo efekt. Kas murdvõimsusest on kasu?
  • Fraktsiooniline toitumine ja sportlaste kulturistid. Kontrolli nälga.
  • Fraktsiooniline toitumine ja diabeet. Insuliin, veresuhkur, kolesterool. Kuidas jahu võib jagada?

Kuidas korraldada uus toitumine

Lisaks toidutarbimise jaotusele 6 korda on väga oluline, et menüüst välistaks järgmised tooted:

  • Kastmed,
  • Kiirtoit
  • Pooltooted
  • Rafineeritud tooted,
  • Praetud, praetud,
  • Küpsetamine, küpsetamine,
  • Mahlad kotides, gaseeritud jookides.

Uskuge mind, unustate nad varsti, nagu halb unistus. Võite vabalt minna rohelisele või taimsele teele ilma suhkruta, loomulikku, lahustuva kohvi asemel piirata cappuccino ja kuuma šokolaadi, eemaldada elust alkohol. Õige toitumine aitab kehakaalu langetada ja keha parandada.

Loe edasi - aeglane süsiniku dieet

Proovi menüü

Tehke endale nädala karm menüü ja proovige mitte sellest taganeda. Võtke ainult tervet tera leiba, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja ainult looduslikku jogurtit.

Hommikusöök:

  • kaerahelbed müsli ja piima või kliide pudruga, leib ja või,
  • õun või oranž,
  • nõrk looduslik kohv või tee.

Teine hommikusöök:

  • õuna või tass jogurtit või 70-75 gr. juustu, maitsestatud lusikaga mett või juustuga leiba.

Lõunasöök:

  • Liha ja roheline köögivilja salat
  • osa supist leiva tükiga,
  • lahja kala või kanafilee, küpsetatud köögiviljad,

Tee aeg:

  • käputäis kuivatatud puuvilju, nagu ploomid või müslibaar tee või kodujuustu või värske mahla või puuviljaga.

Õhtusöök:

  • küpsetatud või keedetud kala või liha või keedetud muna, t
  • juustu köögiviljasalatiga või osa küpsetatud köögiviljadest.
  • Ööseks: klaas kefiiri või 0, 5 klaasi jogurtit.
Loe veel - taimetoit

Maitsev ja kasulik!

Retseptid:

Lillkapsaspüree tilliga. Võtke 200 g keedetud kartulit, lillkapsast, lisage 1 spl. l juust, piim, tilli tilli. Segage kõik segistis. Maitsev ja madala rasvasisaldusega eine on valmis!

Külma kurgi supp. Koori 1 kg värskeid kurke, lisa sidrunit, tükelda segistis, pane sidrunipalm. Kui puista supp plaatidele, lisage 200 g keedetud väikest krevetti, seejärel puista seesami.

Vaata rohkem retsepte salendavate suppide kohta.

Kapsasalat. Hakitud kapsas, vala riisiäädikat (1 tl), pange külmkappi 2 tunniks. Valmis söögihooaja 1 spl. sojakaste, lisage 1 tl. seesamiõli, puista seesami sees.

Loe ka - Yin-Yangi elektrisüsteem

Mida nad ütlevad murdosa toitumise kohta

Nende süsteemide ülevaatuste lugemine, kes on sellele süsteemile juba üle läinud, on enamik neist nõus, et saate tõesti kaalust alla võtta.

Esimesel kuul võite kaalust alla võtta 8 kg, siis kaal läheb 3-4 kg-ni kuus. Tulemusi saadakse siis, kui inimene kaotas kahe aasta jooksul 50 kg. Pealegi ei täheldatud naha haardumist, kuid ilma laadimiseta ei piisa.

Paljud inimesed ei loobunud isegi oma lemmiktoodetest, vaid neid, kes tarbisid vähem, magusatest, praetud, erinevatest küpsetustest, tuli siiski maha jätta.

Loe lähemalt - näiteid toitumisspetsialistide kommentaaridest

Kallid sõbrad. Õhuke näitaja saavutamiseks proovige fraktsioneerimist. Nädala menüü loomiseks aitab see tabel. Edu!