Mõistlik toit

10 dieeti, mille tõhusust tõestavad teadlased

Kõik mu tervitused! Pakun kaaluma 10 kõige tõhusamat dieeti kehakaalu langetamiseks, mille kasulikkust tõestavad teadlased. Need dieedid aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid hoiavad seda ka pikka aega, säilitades samas hea tuju ja jõudluse.

Ärge kartke dieeti

Pärast üksikasjalikku uuringut on teadlased kogunud populaarseid toitumisi, mis aitavad tõepoolest muutuda õhemaks, sundides neid nälga kannatama.

Paljud inimesed kardavad toitumist, sest nad arvavad, et nälga on vaja kogu päeva surra. Seal on üsna talutav toitumine, kui te ei tunne nälga. Vaadake nende parimat 10 parimat dieeti nende efektiivsuses.

1. Atkins'i toitumine

Kardioloog Atkins töötas 1960. aastal välja eluviisi, mis oli suunatud elustiili muutmisele, tuues dieedile sisse madala süsinikusisaldusega ja tervisliku toidu.

Tehnoloogia olemus

Te ei pea arvestama kaloreid, kontrollima portsjonite suurust. Aga Atkins teeb ettepaneku arvutada grammi puhast süsivesikuid ilma kiududeta. Kodus pole teadlase soovitust järgida.

Teid kutsutakse läbima 4 faasi:

  1. Esimene etapp kestab 2 nädalat. Selle perioodi jooksul on teil võimalik 3-4 kg vabaneda, vähendades süsivesikute hulka 20 g päevas. Oluline on märkida, et kuni 15 g neist peaks saama köögiviljadest. Aga sa võid süüa palju valku, mida saad kodulindude, liha, kala, mereannite, munade, juustu kaudu. On vaja juua 8 klaasi vett päevas, kuid peate tunduma pähklite, puuviljade, pasta, magusate kondiitritoodete, teravilja ja alkoholi näol.
  2. Süsivesikute tarbimine jääb 12-15 g, mis on saadud köögiviljadest. Te jätate suhkru täielikult välja, kuid pähklid, marjad, seemned tulevad tagasi. Kui enne oma eesmärki on jäänud umbes 4,5 kg, võite jätkata 3. faasi.
  3. Sisenege menüüsse puuviljad, tärkliserikkad, teraviljatooted ja 10 g süsivesikuid. Selles etapis peaksite jääma kuni soovitud kaalu saavutamiseni.
  4. Võite süüa mis tahes toitu, kuid te ei saa toitumispõhimõtetest kõrvale kalduda. Kui kaal naaseb, on vaja pöörduda tagasi 3. faasi.

Madala süsinikusisaldusega dieedid võivad olla kahjulikud pearingluse, peavalu, nõrkuse ja kõhukinnisuse vormis. See kaalukaotuse meetod on keelatud inimestele, kes on seotud suure füüsilise aktiivsusega, neerupatoloogiaga, samuti naistega raseduse ja imetamise ajal.

2. Paleo dieet

Paar aastat tagasi ületas paleodietid kogu maailma, kuigi toitumisspetsialistide arvamused erinesid oma arvamuses: kas sellisest toitumisest on kasu?

Paleo-dieedi olemus

Toitumine põhineb nendel toodetel, mida meie esivanemad valitsesid enne põllumajanduse tekkimist. Sa võid süüa kala, liha, mängu, köögivilju, mune, seemneid, pähkleid, välja arvatud maapähklid.

Sellise dieedi kinnipidajad väidavad, et inimkeha talub isegi paremini primitiivse inimese toitu, hoolimata asjaolust, et me oleme eraldatud tuhandeid aastaid. Ainult liha peaks olema loomadelt, kes on kasvatatud ilma söödalisandita, siis on see hea, kuid mitte kahjulik.

Köögiviljad tuleb välja jätta tärklise, suhkru, kohvi, tee, piimatoodete ja teraviljatoodete, õlide sisaldusega. Õlitest saab kasutada külmpressitud oliiviõli, samuti pähkliõli ja avokaadot. Ärge sööge kaunvilju, juua puuviljamahla, gaseeritud või alkohoolseid jooke.

Teadlased tegid uuringuid erinevate toitumisharjumustega inimeste rühmadega ja leidsid, et pärast 12 nädala möödumist kavandatud dieedist vähenes paleogrupi kaal 5 kg võrra (Vahemeres - kuni 3,8 kg), talje kadu oli 5,6 cm (teises grupis). - 2,9 cm).

Paleogrupi subjektid tarbisid vähem kui 451 kcal päevas kui teises grupis, kus puudusid piirangud. Kasu ei olnud ainult näitaja puhul, isikutel oli veresuhkru tase normaalne.

Võimalikud negatiivsed mõjud

Vastavalt toitumisspetsialistidele võib inimestel esineda mõningaid kõrvaltoimeid:

  • Piimatoodete puudumise tõttu võib tekkida kaltsiumi puudus.
  • Tänu suurele hulgale valkudele ja küllastunud rasvadele töötavad neerud halvemini.
  • Liigne liha võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi.

Kuid tänapäeval pole teadlastel selgeid tõendeid selle kohta, et paleodiet kahjustab tervist.

3. Vegaani toitumine

Vegaani toitumine ilmus 1944. aastal, kui taimetoitlaste rühm moodustas Veganide Seltsi. Vegaanid loobusid täielikult lihast, munadest ja piimatoodetest.

Toitumise olemus

Vegaanid välistavad menüüst ka need toidud, mis võivad sisaldada loomseid komponente: želatiin, kaseiin, piimhape. Kuid köögiviljatooteid võib süüa ilma piiranguteta.

Vegaani dieet võimaldab teil tarbida köögivilju, kaunvilju, juustu, tofu, pähkleid, seemneid, puuvilju, juua kookospähkli ja mandli piima.

Mida teadlased ütlevad

2013. aastal läbiviidud uuringud näitasid, et madala rasvasisaldusega toidud annavad võimaluse vabaneda lisakilpidest ilma kaaluta.

Pärast 6 kuud kestnud uurimistööd kaotasid taimetoitlased umbes 4,5 kg, nende kolesterooli ja suhkru tase normaliseerus. Samal ajal kaotasid kontrollgrupi inimesed vaid 0,1 kg.

On läbi viidud ka muid uuringuid, mis tõendavad, et taimetoitlased toetavad rohkem kui teised.

Hoolimata kaalulanguse positiivsetest tulemustest on see toitumismeetod ohtlik, sest keha ei saa tervisele vajalikku B12-vitamiini. Seda vitamiini võib saada ainult loomsetest saadustest.

Mis võib põhjustada selle vitamiini puudust? Võib tekkida aneemia, depressioon, krooniline väsimus, südamehaiguste ja veresoonte haiguste tekke oht. Taimse toitumise järgijad peavad tingimata võtma lisandina B12.

5. Vahemere dieet

Vahemere piirkond ei saa näidata kiireid tulemusi, kuid see avaldab tervisele positiivset mõju.

Tehnoloogia olemus

Selle toitumise põhiprintsiipide hulka kuuluvad köögiviljade, puuviljade, pähklite, kaunviljade söömine. Võite süüa juustu, jogurtit, isegi iga päev. Või asemel võid tarbida rapsi või oliiviõli.

Kuid munad, liha (punane), maiustused tuleks dieedist välja jätta või süüa väga harva. Kala ja linnuliha tuleks lisada dieeti 2 korda nädalas, juua rohkelt vett - kuni 6 klaasi päevas, mõnikord saab juua punast veini. Soovitatakse lihtsat treeningut teostada.

Mida ütleb teadus

Teadlased tervitavad Vahemere dieedi järgimist, sest süda ja kaalulangus on tervisele kasulik. Ekspertide tagasiside on kõige positiivsem.

Näiteks tõestas dr Ramon Estruh, et enamik inimesi saab vältida insuldi ja südamehaigusi, võrreldes madala rasvasisaldusega dieedi toetajatega.

6. Ornishi toit

Ornishi salenemismeetod on madala rasvasisaldusega dieet. Arvatakse, et see aitab parandada südame toimimist, vähendada kehakaalu ja kolesterooli, vabaneda kõrgest vererõhust.

Toitumise olemus

Ornish soovitab süüa võimalikult vähe rasva. See peaks olema umbes 10% kalorite kogumahust. Toitumisele tuleks lisada madala rasvasisaldusega piimatooted, munavalged, tailiha kreemid, puuviljad, kaunviljad, köögiviljad ja terad.

Professor soovitab ka meditatsiooni ja jooga harjutamiseks harjutada 30 minutit viis päeva nädalas.

Mida ütleb teadus

Inimesed, kes seda toitumismeetodit järgisid, kaotasid 10 kg aastas ja hoidsid seda kaua.

Võimalik kahju

Ornishi dieedil olevad inimesed peaksid võtma toidulisandeid B12-vitamiini, kuna nad võivad valgu puudumise tõttu kannatada. Veel lisage kaunviljade hulgast rohkete kaunviljade toitumisse.

7. Valgu dieet

Kõige populaarsem toitumisviis on valk.

Proteiinirikas toit aitab kiiresti keha küllastada, noorendada. Valgu dieet kombineeritult treeningutega jõusaalis võimaldab vabaneda 5-7 kg nädalas.

Toitumise olemus

Valgu dieet 7 päeva jooksul võimaldab kasutada ainult valgu toitu. Me peame süsivesikuid kõrvaldama, rasvaste toitude puhul, nagu ütlevad eksperdid, viib see lihtsalt meie keha suure stressini. "Hirmunud," keha hakkab intensiivselt kulutama sisemisi varusid (glükogeeni), lihas- ja rasvasisaldusi, mis viib kaalulanguseni.

Valgu-süsivesikute vaheldumine ei võimalda nälga tunda. Oluline on meeles pidada, et valk peaks võtma 60% päevast toitu ja selle kalorisisaldus ei tohiks ületada 1000 kcal.

Veenduge, et päeva jooksul on 6 sööki, eelistatavalt regulaarsete ajavahemike järel, viimane vastuvõtt hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Lubatud tooted:

  • Munad
  • Kanad ilma nahata.
  • Vähese rasvasisaldusega kalad ja mereannid.
  • Rasvavabad piimatooted.
  • Kõva juustu sorte, tofu (umbes 30 g päevas).
  • Pähklid, köögiviljad, puuviljad, riis.
  • Joo vett - 8 klaasi päevas

Mida teadlased ütlevad

Keskmiselt võib 7 päeva jooksul kaotada kuni 7 kg ülekaalu. Tõhusus on suurem, kui lisate treeningut, treeningut, jooga, ujumist.

Võimalikud negatiivsed mõjud

Võib esineda nõrkus, tervise halvenemine. Kui see juhtub, siis on soovitatav lühendada valgu toitumise tähtaega 4 päevani.

8. Dukukani toitumine

Kas soovid kaalust alla võtta, kuid samal ajal süüa maitsvat, kuid siiski ei kannata nälga? Proovige Ducane'i meetodit.

Toitumise olemus

Te võite süüa nii palju kui soovite, samal ajal kehakaalu langetades.

Toit on jagatud neljaks etapiks, millest igaühel on oma kestus ja ülesanded. Sellise toitumise üksikasjalikku kirjeldust leiate eelmistest artiklitest. Oluline on märkida, et Dukani režiim hõlmab nelja etappi.

Tehnoloogia olemus

  1. Esimesel etapil, mida nimetatakse rünnakuks, on võimalik süüa valgu toitu ilma piiranguteta. Kuid neerude ja aju puhul on vaja süsivesikuid ja glükoosi, mis ei ole menüüs. Selle tulemusena hakkab keha stressi kogema. See on koht, kus meie keha on võetud rasvade lõhestamiseks, võttes neilt need elemendid, mis tal puuduvad. Seega sulab rasvakiht kiiresti.
  2. Teises etapis - "Cruise", menüüsse kuuluvad köögiviljad, mis aitavad kaasa ka rasvade lagunemisele. Teise etapi kestus sõltub täiendavate naelade arvust. Reisides on palju kaalu, võite minna 2-3 nädalat.
  3. Kolmandat etappi nimetatakse "kinnituseks". Saate endale lubada juustu, teravilja, pasta, maiustusi väikestes kogustes. Fikseerimine võib kesta kaks kuud.
  4. Viimane etapp - "stabiliseerimine". Võite süüa kõike, kuid vastab kolmele tingimusele:
  • Igapäevane jalutuskäik 20-30 minutit;
  • Üks päev nädalas, et jälgida valgu režiimi;
  • Iga päev tarbige 3 spl. l kaerakliid pannkoogid, leib, küpsised. Joo palju vett.

Mida teadlased ütlevad

Teadlased hoiatavad, et see kehakaalu kaotamise meetod võib viia neerukivide moodustumiseni.

Võimalikud tagajärjed

Sellel dieetil on palju vastunäidustusi:

  • Krooniline maksa- ja neerupuudulikkus;
  • Rasedus, imetamine, noorus;
  • Podagra, haavand, gastriit, koletsüstiit;
  • Neerukivid, sapipõie.

9. Tim Ferris Diet

Tim Ferris väidab, et ühe kuu jooksul võite kaotada kuni 10 kg ülekaalust. See toitumisviis arvutatakse kuu kohta ja koosneb kolmest reeglist.

Toitumise olemus

Nii soovitab Ferriss:

  • Ärge sööge kooritud, kahjulikke süsivesikuid.
  • Ühes rühmas on tooteid, näiteks munavalge ühe muna kui terviku kohta. Kui oad, siis ainult oad, läätsed, mustad oad.
  • Samadest toodetest saate valmistada erinevaid toite ja korrata neid.
  • Ärge jooge piima, mahla, alkoholi, ainult vett, magustamata kohvi või teed. Õhtul saate juua klaasi veini.
  • Üks päev nädalas saate süüa mida iganes sa tahad.

Mida ütleb teadus

Selle režiimi järgimisel võite 12 päeva jooksul kaotada 4,5 kg. Tõhusus suurendab jõusaali või muid sporditegevusi.

Kasu või kahju

Ohutu meetodil ei ole vastunäidustusi.

10. Perriconi toitumine

Dr Perricone ütleb, et kui sa sööd rasvaseid kala, ei saa te ainult kaalust alla võtta, vaid ka nahka.

Toitumise olemus

Kala saab küpsetada või aurutada ja grillida. Lõhe saab süüa 1-2 korda päevas. On lubatud süüa juustu, köögivilju, jogurtit, puuvilju, pähkleid, kana, mereande.

Õli, majonees, maiustused, alkohol, kõik tärkliserikkad toidud, saiakesed tuleks välja jätta. Perriconi toitumissüsteemi põhiroog on tomatite ja kurkide salat, millele on lisatud sidrunimahla ja oliiviõli. Iga päev tuleb seda mitmekesistada, lisades teisi koostisosi.

Ekspertide arvamus

Seda kehakaalu kaotamise meetodit saab testida 3 päeva või pikendada 28 päevani. Pärast kolme päeva möödumist sellest toitumisest muutub näonaha nahk märgatavalt värskemaks ja nooremaks. Sel juhul ei tunne te nälja tunnet.

Kõrvaltoimed

Meetodil ei ole vastunäidustusi. Kuulujuttude järgi kasutavad seda Hollywoodi kuulsad näitlejad.

Kallid sõbrad, vali endale ohutu kehakaalu kaotamise meetod ja muutuge õhemaks. Siin on ainult 10 tüüpi dieeti. On olemas ka Haley Pomeroy tehnika, mis lubab kiirendada ainevahetust 28 päeva jooksul, mis šokeerib paljusid spetsialiste. Vali ja saada õhuke!

Ka meie kodulehel saate lugeda: Elena Malysheva toitumine kehakaalu langetamiseks.