Fitness kodus

6 reeglid õige venitamiseks

Õigeaegsed vastused küsimustele, kuidas venitusharjutusi korralikult läbi viia, väldivad palju, mõnikord väga tüütuid vigu. Mõned neist vigadest võivad kergesti lõpetada spordikarjääri ja isegi kahjustada tervist. Niisiis, kuidas seda venitada.

1. Vältige venitusvigu.

Vaatame kõige tõsisemaid neist. Sellest videost saate õppida mitte ainult õigesti venitama, vaid pöörama tähelepanu ka algajatele tüüpilistele vigadele.

Ja veel mõned nõuanded need, kes soovivad muuta oma keha paindlikuks, plastiliseks, seksikaks ja vallutada kõik oma erakordse spordiga.

2. Ära oota liiga kiireid tulemusi.

Kui teil on tulekahju ja tahate kiiresti lõheneda, siis pidage meeles, et inimese jaoks, kes on loomulikult paindlik, võib kuluda kuni kaks kuud, et saada pikisuunaline lõhenemine tervist kaotamata või liigeste vigastamisel.

Kui kaua kestab nöör? Tavalisele inimesele, kes ei ole andekas loomuliku paindlikkusega, on kuue kuu pikkune ajavahemik pikisuunaliste lõhenemistega suhteliselt realistlik.

Ristkülm võib nõuda rohkem aega. Lisaks on vaja koolitada vähemalt 4-5 korda nädalas 30-50 minutit.

Vaadake keerulist harjutust "Nöör 30 päeva"

Harjutuste sundimine, mõistlike nõuete rikkumine, paindlikkuse kunstlik suurendamine ülemääraste koormuste kasutamisega võib põhjustada puude või põhjustada äärmiselt ebameeldivaid viivitatud tagajärgi. Eriti tema küpsel aastatel.

Olge kannatlik, paindlikkuse arendamine võtab aega.

3. Kui tihti peaks venitusharjutusi läbi viima?

Kas ma saan iga päev venitada? Ärge unustage, et lihased vajavad kohanemiseks aega. Ärge tõmmake neid kümme korda päevas. Venitamine ei ole nii, kui rohkem, seda parem. Lihased vajavad puhata pärast tõsist koormust, mis muidugi venib.

Teisest küljest ei ole liiga haruldased venitusharjutused peaaegu mingit mõju. Haruldane tähendab vähem kui 3 korda nädalas.

Parim võimalus on teha venitusharjutusi iga päev üks kord päevas.

Muide, saate kasutada venitusarmide intensiivsuse muutust iga päevaga, st treeningtsüklitega, ja kasutage igal juhul progressiivse ülekoormuse põhimõtet.

Samuti on kasulikud paindlikkuse harjutustele rakendatavad super-seeriad ja trikkid.

4. Määrake venitamiseks piisavalt aega.

Tähelepanuväärne paindlikkuse suurenemine on liiga tõsine ja vastutustundlik, et nendega tegelemiseks teiste asjade vahel toime tulla.

Jagage piisavalt aega venitamiseks, tehke sellised klassid täieõiguslikuks tööks, kui tahad saada reaalseks paindlikuks. Ärge piirake ennast vaid mõne minuti jooksul enne ja pärast tugevuskoolitust.

Lisaks nõuavad paindlikkuse harjutused alguses täielikku soojenemist ja üldist lõõgastust õppetundi lõpus, mis nõuab ka teatud aega.

Paindlikkuse koolituse mõistlik kestus 30-50 minutit, mitte vähem. Veel - saate.

5. Ärge kandke valu venitamisel

Sageli on jäiga keha venitusharjutused nii valusad, et paljud lihtsalt ei püsti ja loobuvad sellest harjutusest. Kas on võimalik venitada ilma valu?

Sa peaksid teadma, et venitades mingil juhul ei tohiks valu kannatada. See on otsene ja lühim tee haigla voodisse. Ja pikka aega.

Kuid liiga meeldiv venitamine ei tohiks olla, kui soovite lähemas tulevikus tõsist tulemust saada. Raske valu ei ole esimene reegel, kui koolitus on paindlik.

6. Mäleta kompenseerivaid harjutusi ja sümmeetriaid

Inimkeha on keeruline biomehaaniline süsteem, mida reguleerivad aju signaalid. On võimatu keha venitada ühest kohast ilma tagajärgedeta, tasakaalu hävitamata.

Tasakaalu saavutamiseks peate venitama ja vastakuti kehaosi. Selleks on olemas spetsiaalsed kompensatsiooniharjutused, mida tuleks rakendada kohe pärast mõningaid venitusmärke.

Ja loomulikult tuleb keha sümmeetriliselt venitada, pöörates võrdset tähelepanu igale kehale või poolele. Kui tõmmate parema jala 10 minutiks, tõmmake vasak jalg sama. Mitte vähem. Ainult sel juhul võite loota venitusharjutuste eelistele.

Vaata blogi, kus blogi on Ekaterina Firsova - see keeruline ei saa olla, nagu see on! Oh, ta õpetab teile, kuidas lõheneb!

Загрузка...