Fitness kodus

Õppimine õigesti seisma peas

Tere, armastajad teevad kodus midagi huvitavat. Ja õpime, kuidas oma peaga seista.

Joogide peatoimet nimetatakse shirshasana.

Headstand - kasutamine

Lisaks puhtalt välisele mõjule on sellel positsioonil palju reaalseid funktsioone.

  • Rahustab närvisüsteemi, leevendab stressi ja kerget depressiooni.
  • Stimuleerib hüpofüüsi ja käbinääret
  • Tugevdab selg, käte ja jalgade lihaseid
  • Stimuleerib kõhuorganite tööd
  • Parandab seedimist
  • Leevendab menopausi sümptomeid
  • Sellel on terapeutiline toime astma, viljatuse, unetuse ja sinusiidi suhtes.
  • Edendab vaimset selgust

Vastunäidustused

Te ei tohiks seda asana teha, kui teil on:

  • Selja vigastused
  • Peavalu
  • Südamehaigus
  • Kõrge vererõhk
  • Menstruatsioon
  • Kaela vigastused
  • Madala vererõhuga ei tohiks alustada sellega
  • Raseduse ajal: Te võite harjutada kehahoiakut, kui see on enne rasedust õpitud, kuid sa ei tohiks selle aja jooksul Shirshasana juhtida.

Teie režiim

Algajad peaksid harjutama kuus esimest kuut ühe kuu jooksul ja alles siis liikuma keerulisematele, hallates neid ükshaaval (7-11) nädalas. Ja alles pärast seda võite proovida head head

Jooga armastajad peaksid asanasid tegema keskmises tempos, hoides shirshasana 6 hingamisperioodil. Soovi korral korrake 11 ettevalmistavat asanasa kaks korda või kolm korda, ilma et saaksite puhata nende vahel.

Pärast iga treeningut on igaühel soovitatav lõõgastuda lihased kehaasendis (pikali selja, käte ja jalgade külge, sirutada ja hingata oma kõhuga, laiendada ja sõlmida rindkere iga sissehingatava hingamise eest). Hoidke surnukeha asendit 5 minutit.

Vaadake rohkem blogist: Shirshasana - peatoe

Kuidas seista oma peaga: asanasarja