Fitness kodus

Näide ümmarguse treeningu kohta jõusaalis tüdrukute jalgadel

Tere, fitness-armastajad. See artikkel räägib sellest, kuidas treeningute treeningud treeningutes jõusaalis aitavad teil jalgu teha.

Mis on ahela koolitus =?

Kui olete kunagi spordisaali külastanud, siis tõenäoliselt mäletate, et tavaliselt korraldatakse sellist koolitust.

Te peate kõigepealt kasutama kõiki harjutusi, mida juhendaja teile andis, ja seejärel liikuge edasi teisele ning tehke kõik selle harjutuse meetodid, seejärel edasi ja nii edasi ...

Näiteks teete kõigepealt kõik ajakirjandusele lähenemised ja seejärel minge tritssi harjutusse ja täitke kõik selle harjutuse meetodid.

See on tavaline traditsiooniline koolitus. See on mõeldud lihaste koolitamiseks ja nende tugevuse suurendamiseks.

Circuit koolitus tundub väga erinev.

Tavaliselt valite (või teie treener) mõned harjutused. Harjutuste arv sõltub teie sobivusest.

See võib olla kolm, viis või isegi rohkem harjutusi erinevatel lihasrühmadel.

See seeria spetsiaalselt valitud harjutusi teete üksteise järel katkematult.

Ja alles siis, kui kõik planeeritud harjutused on lõppenud, kas te võtate puhkust - paus.

Ja siis - uus ring: jälle kõik need harjutused. Ringid võivad olla kolm kuni viis.

Pakun vaatama ringikujulise väljaõppe võimalust, mille treener Sergei Karandashov valmistas ette bikiinikonkursi ühe osaleja Nataliale.

Bikini võistlus on üha populaarsem spordi- ja kulturismi võistlustel.

Kuid see ei ole ainult iluvõistlus. Tema jaoks tuleb teil tõsiselt ette valmistada ja koolitada.

Jalgade koolitus

Kuidas sulle meeldib see video? Tahad proovida? Seejärel salvestage harjutuste jada.

  • Pritsimine käes
  • Nimmepiirkonna rünnakud
  • Tõmmake sirged jalad
  • Tõstmine platvormile
  • Küpseta külg küljele pannkoogiga
  • Ümberpööramine ringi taga.
  • Vaagna tõstmine
  • Pressiraamat

Ringkonnakoolituse puhul ei kasutata tavaliselt suuri raskusi.

Kaal valitakse nii, et treeningut oleks võimalik teha 15 kuni 20 korda.

Harjutusteeria vahel on puhkeaeg tavaliselt 5-7 minutit. Rohkem kui seitse minutit puhkamiseks ei ole soovitatav. Lihased jahtuvad ja võivad vajada täiendavat soojenemist.

Rongikoolituse meetodi abil koolitamiseks ei tohiks kõigepealt olla rohkem kui pool tundi. Ja kui olete valmis, saate treeningu tuua ühe tunni.

Rohkem kui tund ei tohiks tegeleda. Vastasel juhul kulub koolitus ära. Ja see on - kahjuks.

Загрузка...