Huvitav

Kuidas kontrollida keha paindlikkust


Tere, kallis! Kas soovite kontrollida, kui hästi olete venitatud, kas kõik kehaosad on paindlikud ja mobiilsed või kas teil on midagi tööd teha? Seejärel läbige see paindlikkuse test.

See ei ole oluline, kas te teete sporti, fitnessi või lihtsalt aktiivset elustiili, tõenäoliselt näete venitusharjutusi. Venitamine või muul viisil nimetamine - venitamine on mis tahes treeningu lahutamatu osa.

Miks vajame paindlikkuse testi?

Sõltumata sellest, kas soovite mägede piigid vallutada, veepinda või teise spordiga tegeleda, ei saa te ennast hästi koolitatud, kui te seda venitate.

Tutvuge sportlastega enne võistlust: jalgpalli mängijad painuvad ja tõmbavad peopesad põrandale; jooksjad istuvad lõhenemistel, mis venitavad jalgade kimpusid jne.

Fakt on see, et paindlikkus on liigeste võime liikuda täies amplituudis. Mida väiksem on paindlikkus, seda suurem on lihaste ja liigeste vigastuste tõenäosus.

Lisaks on tõestatud, et mitteaktiivne eluviis aitab kaasa kõigi krooniliste haiguste arengule. Seetõttu on kõige lihtsam ja kindlam viis selle vältimiseks venitada.

Kontrollige ennast - oma vormis

1. osa

Sulatage 20 minutit ja jätkake katset. Tehke testimisülesandeid.

1. Kallutage jalgadele

Seisa sirgelt, asetage jalad kokku, tee kaldu alla.

  • Sõrmed ei jõua pahkluu - 0
  • Sõrmed puudutasid põrandat - 1
  • Põrandat saab palmiga puudutada - 2

Liigutage seda testi veidi. Seisa peegli ees külgsuunas ilma põlvede painutamata. Jälgi jalgade ringi põlvede ümber.

Kui teie põlv on veidi kumerdunud (nagu lapsed ütlevad - põlved tagasi), on liigend hüpermootorne. Kui see on ettepoole painutatud, on selle paindlikkus ebapiisav.

Kui suujoon on täiesti sirge, on kõik korras.

2. Kallutage küljele

Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Venitage oma käsi keha ääres, asetage käed puusale.

Keerake külgedele nii, et peopesad libistaksid mööda jalga, püüdes mitte pöörata torsot ja mitte kõrvale ega tagasi.

  • Sõrmed puudutavad põlve - 1
  • Te ei jõua põlve sõrmedega - 0
  • Te saate oma vasika sõrme puudutada - 2

3. ader: jalad taga

Lie oma seljal, viska jalad pea taha.

  • Põranda jalgu ei saa puudutada - 0
  • Sirged jalad puudutavad põrandat - 2
  • Võite puudutada põrandat, kuid põlved on painutatud - 1

4. Istuge põrandale, sirutage sirgeid jalgu teie ees. Lean ettepoole.

  • Sa jõuate sõrmede varbadesse - 1
  • Sa võid puudutada ainult pahkluude - 0
  • Sa murdsid oma varbad - 2

Nüüd arvutage punktid ja leidke tulemus.

Vähem kui 3 punkti. Endine paindlikkus kaotas täielikult. Kiiresti jagunemiseks tuleb teil venitada ja ärge talutage valu venitades.

Kui valu ei kao pärast mõne sekundi möödumist venitusharjutuse lõppemisest, vähendage intensiivsust.

Enne treeningut on soovitatav pikaajaline soojenemine, et maksimeerida lihaste soojenemist.

3 kuni 5 punkti. Sul on keskmine paindlikkus ja saate vanad võimalused kergesti tagasi tuua. Vajalik on ainult olla ettevaatlik. Selleks, et kiiresti lõhenemistel istuda, on teil parem dünaamiline venitus.

6 kuni 8 punkti. Teid võib õnnitleda, teil on suur venitus. Selleks, et kiiresti lõhestuda, keskenduksite paremini venitusharjutuste staatilisele vormile, töötades põhimõttel, et "on valu - valu puudub".

Loe lähemalt: Kuidas teha lõhed kuu ajaks

2. osa

Kui testitulemuste kohaselt on teil hea venitus, siis pole mingit mõtet täiendavalt kontrollida, aga kui on probleeme, siis peaksite minema kaugemale ja leidma, kus sa ikka lame.

Loe edasi: Joogatreeningud venitamiseks

5. Suundumine

Pange mõlemad peopesad sõrmedega alla alaseljale. Lohistage tagasi, libistades sõrmed läbi vaagna taga.

Kui sõrmed jõuavad popliteaalsesse fossa - piisab selgroo paindlikkusest.

6. Ja nüüd - harja paindlikkuse test. Kindlasti osutus lapsepõlves see algseks.

Keerake randmeliigese randmesse ja kasutage teise käega käe pöialt küünarvarre külge.

Tavaliselt puudutab esimene sõrm küünarvarre või puudub sellest rohkem kui pool sentimeetrit või puudutab seda.

7. Järgmine test on sõrmede pikendamine. Laiendage ühe käega tagakülge ühe käega.

Tavaliselt on sõrmed painutatud, kuid nurga all on oluliselt vähem kui 90 kraadi.

8. Nüüd - kontrollige küünarnukki. Laiendage oma käsi oma peopesaga ülespoole ja maksimeerige küünarnukki.

Kui teil õnnestub käsi täielikult õlast randmele viia, on liigese paindlikkus normaalne.

Kui ühine pererazognulsya on rohkem kui 10 kraadi, näitab see selle hüperobilisust.

9. Kontrollige õlaliigutust.

Tõstke käsi sirgelt üles, painutage küünarnukiga ja asetage see pea taha. Teise käega ülalt, haarake küünarnukk ja proovige seda pea taga.

Tavaliselt haardub käsi pea taga. Kõik liigsed liigutused näitavad hüpermobilisust.

10. Istuge toolil. Tõmmake jalg ettepoole ja tõmmake jalg enda poole.

Jalg peab olema põlve sirge, ilma üles- või allapoole painutamata.

Sama testi saab teha seistes.

Tulemused

Ma arvan, et olete juba tundnud oma nõrkusi harjutuste tegemise protsessis. Ja kui sul on piisavalt, siis tehke neid harjutusi iga päev, kulutades vaid paar minutit päevas. Näete, keha tänab teid.

Jah, see ei ole kõige paindlikum harjutus selles paindlikkuse testis ja keskmised tundusid siin veidi igav.

Vaadake seda esimest klassi.

Te võite teha veel ühe testi ja teada saada, kui lahe sa oled.

Õnn, hea tervis ja hea tuju!

Vaadake videot: РАСТЯЖКА и СТРЕТЧИНГ. КАК алкоголь влияет на ГИБКОСТЬ? Мышцы, сухожилия и связки (Juuni 2019).