Mõistlik toit

Toitained: 4 lihtsaid retsepte maitsva magustoidu jaoks

Tere, seltsimehed salendavad. Kas teadsite, et tee kiirtoidult toitumisele võib olla palju lühem? Lihtsalt tuleb valmistada roogasid, mis ei ole ainult tervislikud, vaid ka maitsvad. Täna esitame teie tähelepanu dieedi pannkoogid kehakaalu langetamiseks. Seal on 4 täiesti erinevat, kuid väga maitsvat retsepti. Kaota maitsev koos meiega.

Toitained jahu ilma jahu

Alustame lihtsaimast retseptist madala kalorsusega pannkookide valmistamiseks maisitärklist.

Koostisosad: 2 muna, 4 spl tärklist, 60 ml 1,5% piima. Lubatakse lisada veidi helepruuni granuleeritud suhkrut. Siiski on parem asendada see värskete marjadega. Nad muudavad tassi palju isuäratavamaks.

Sega ja ühtlase taina valmistamiseks segage kõik koostisosad. Soovitame kasutada mikserit. Küpsetage pannkoogid mõlemal pool kuldpruuniks ja kaunistage marjadega.

Toiteväärtus ühe portsjoni kohta: 122 kcal.

Pannkoogid kaalulanguseks vees

Veel kõrge kalorsusega pannkoogid jäävad munadesse (382 kcal portsjoni kohta). Nende jaoks on vaja 2 muna, 250 ml vett, 3 supilusikatäit taimeõli ja 200 grammi nisujahu.

Segage munad jahu ja valage järk-järgult vesi ja õli. Siis viska kõike ja praadige pannkoogid mõlemal pool pannil. Serveeri neid marjade, puuviljade ja piparmündi lehtedega.

Pannkoogid riisist ja maisijahust

Selle roogi retsept on sama lihtne kui eelmine, kuid ebatavaline.

Koostisosad:

  • 50 grammi riisijahu;
  • 50 grammi maisijahu;
  • 50 grammi valge lina;
  • 100 g mandli piima;
  • 30 ml viinamarja siirupit;
  • 20 g kookosõli;
  • näputäis soola.

Võtke pakendamata mahuti ja segage see mais ja riisijahu. Lina tuleb purustada segistiga ja valada sõela läbi jahu.

Seejärel lisage mahutisse viinamarja siirup, ½ osa kookospähkliõli, sool ja mandli piim, saades ühtlase konsistentsi.

Nüüd jätkake otse praadimisega. Iga pannkook dunk ülejäänud piima ja praadida 2 minutit mõlemal küljel kuni roosiline värv.

Veidi eksootilisi: pannkoogid mangoga ja õunaga

Apple lubas asendada pirni või kirsi ploomi. Ja kui te ei ela nendes laiuskraadides, kus mangod müüvad rubla jaoks ämbrit, siis saab mango-püree ohutult asendada mis tahes muust samalaadselt valmistatud marjast või viljast valmistatud kastmega.

Näpunäide: pannkookide lisamine ei ole magus täitematerjal ja köögiviljade või seente kastmes.

Mangopüree:

  • 1 mango 1 sidrunipalm;
  • kardemon.

Õuna täitmiseks:

  • 1 roheline õun;
  • 1 spl. lusikatäis mett;
  • jahvatatud kaneel, nelk või kardemon.

Pannkoogid:

  • 1 tassi gluteenivaba jahu;
  • 350 ml soja või mandli piima;
  • ½ tl küpsetuspulber;
  • taimeõli;
  • näputäis soola.

Retsept:

  1. Segage piima jahu ning lisage sool ja küpsetuspulber. Järjepidevusel peaks keefirile meelde tuletama. Pannkoogid on praetud või.
  2. Koorige õun. Me vajame ainult puuvilja viljaliha. Lõika viiludeks, pange pärgament ja vala mett. Võite lisada veidi vürtsi. Siis sirutame õuna ahjus ja küpsetame 20 minutit 180 ° C juures.
  3. Mango jahvatatakse segistis. Lisage kardemon, sidrunipall ja küpseta 10 minutit madalal kuumusel.
  4. Asetage mangopüree plaadile. Pange 3 pannkoogid, õunad peal ja valage pärast õunte küpsetamist järele jäänud siirup. Nõu võib olla kaunistatud ka pähklite või kõrvitsaseemnetega.

Nüüd peate meeles 4 lihtsat ja peenet retsepti, mis aitavad elavdada kehakaalu langetamise päeva. Pole vaja nälga ennast, kui vabaneksite lisarahadest! Kuulake oma keha ja tutvuge järk-järgult tervislike toitude lisamisega toitumisse, näiteks nendesse dieedi pannkookidesse. Siis saavad harmoonia ja tervis kindlasti teie sõbrad.

Vaadake videot: Toiduained ja toitained (September 2019).