Hoidke kuju

10 näpunäidet äärmise kaalulanguse kohta

Tervitused kõigile neile, kes otsivad vastust küsimusele - kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Kas soovite kaalust alla võtta kiiresti 5-10 kg nädalas? Ohtlik, kuid võimalik! Siin on kehtiv näpunäidete kogum!

KÕIGE KASVATAVA?

Tegelikult ei ole kiire kaalulangus hea! Mida kiiremini sa kaotad kaalu, seda nõrgem on tulemus. Kuid mida teha juhul, kui kahe või kolme nädala jooksul peate olema vormis. Kas kaalud näitavad mõnda ekstra naela?

Näiteks, kui on pulmad, uusaasta või merel puhkus ... Me eeldame, et eelseisev sündmus on mõnevõrra hea põhjus mõningate keelatud trikke meie "underground" fitness arsenalist.

Siiski - lihtsalt lubage rohkem ei tee seda!

Esimene ots - vähem rasva!

Sporditoitumise spetsialistid on esimesed eeldused kiire kaalulanguse vältimiseks, et piirata rasva tarbimist miinimumini. Mis see on minimaalne? Kuni 25 grammi rasva päevas.

Tegelikult on keha jaoks selline annus väga väike ja isegi kahjulik, mistõttu on selline toitumine lihtsalt võimatu pikka aega jääda. Siiski on see vastuvõtt täiesti võimalik kasutada - 3-4 nädala jooksul ei juhtu teile midagi tõsist.

Korraldage menüüst koheselt kõik lihatoidud, vorstid, munakollased, oliiviõli, loomsed rasvad, margariin, pähklid, kõik maiustused, küpsetamine, koogid, koogid ja muud tooted, kus rasv on üle.

Osta apteegis kalaõlis ja võtke hommikul lusikatäis. See on teie kogu päeva panus. Kui kalaõli üldse ei ronida, ostke turule lina seemnet või värskelt pressitud taimeõli ja võtke ka lusikatäis.

Nõukogu teine ​​- vähem armas!

Kõik, mis ei ole rasv ja mitte liha, on süsivesikud. Puuviljad, maiustused, mesi, moos, teravili, köögiviljad - kõik need on süsivesikute allikad. Kuid! Süsivesikud on erinevad - magusad (nagu mesi või suhkur) ja täielikult magustamata (nagu kaerahelbed või kurk).

Nagu tulekahju kartke magusaid süsivesikuidsisse!

Magus põhjustab hormooninsuliini suuremat sekretsiooni. Noh, ta vastutab just nahaaluse rasva ladustamise eest tulevikus. Mida rohkem insuliini toodetakse, seda paksem olete.

Riis või puder ei ohusta teid sellega. Aga piim võib sind määrduda! Kuigi see ei ole maitsev, sisaldab see ka „ohtlikku” laktoosi suhkrut.

Piim ja piimatooted on parem mitte kasutada.

Teile tundub, et te ei saa magusat ja piimast keelduda? Proovige seda seesami piima retsepti!

Kolmas näpunäide - kõrvaldage toitumisest kahjulikud toidud

Need on lihtsat tüüpi tooted. makaronid. See hõlmab ka kiibid, kola, kõik konservid, puuviljajoogid ja mahlad. Kõik see on rafineeritud, kusagil. halb toit.

Pikaajalise ladustamise huvides on nendele toodetele lisatud palju asju, mis on absoluutselt vastunäidustatud salenemisvalmis naise jaoks. Näiteks glütseriin või nitraat. Br-rr!

Kõik, mis teil on lubatud supermarketil osta riis, oad ja kaerahelbed.

Vihje nelja - vähem süsivesikuid

Vähendage oluliselt süsivesikute tarbimist päevas! See viib kehavedelike kadumiseni ja teil on suur võimalus kaotada.

Selline šokimeetod sobib ainult kasutamiseks. ainult üks kord. Kui te arvate, et saate jätkata madala süsivesiku dieediga elamist, võite end kahjustada. Energia säästmise tõttu hämmingus organism päästab jõudude letargia.

Unisus, depressioon - see ootab teid.

Sellegipoolest on võimalik oodata poolteist kuud süsivesikutega. Teine asi on see, et vähemalt väike riis ja kaerahelbed tuleks süüa. Vastasel juhul, kuhu saada koolitamiseks energiat?

Vihje viis - MOVE!

Kahjuks, et kaotada kaal, üks toit ei piisa, peate aeroobika! Kui palju Vähemalt 5-6 korda nädalas.

Kõige efektiivsem meetod on järgmine: murda tunniseanss kaheks tunniks istumiseks - hommikul ja õhtul. Pulss peab olema vähemalt 90% maksimumist. Oma isikliku impulsi taseme väljaselgitamiseks lahutage oma koefitsiendist 220 oma vanus aastatel ja korrutage 0,8-ga.

Siin on näide võimu ja aeroobse kasutamise segust.

Kui kavatsete kodus õppida, proovige harjutusi vältida!

Kui te ei koolita kaks korda päevas, korraldage õhtuti ristkoolitus. Kogu päeva jooksurattale hakkamise asemel töötage sellega 20 minutit, siis mine elliptilise treeneri juurde - ka 20 minutiks ja seejärel - sõudmiseks (veel 20 minutit). Lisaks peaks iga aeroobse faasi intensiivsus olema kõrge - mitte vähem kui 90% maksimaalsest.

Kui selline lähenemine liikumisele on teie jaoks midagi ebareaalset, proovige neid, kes on kodus - callanetic või oxysize.

Vihje Kuus - ärge unustage oravaid!

Valk on teie lihaste toit. Selleks, et nad ei nihkuks, tuua päevane valgu tarbimine 1,6 grammini kilogrammi kohta. keha kaal. Probleem on selles tavalised lihatoidud sisaldavad palju rasva. Kuidas olla?

Mine pulbristatud valk. Hommikul riputage oma päevamäär, lahustage kokteil vees ja valage termosse.

Te peate teiega töötama, et töötada. Jooge kokteili 5-6 vastuvõtt, 2,5–3 tunni pikkuse vaheajaga. Razika kaks nädalat sööge auru või keedetud kala.

Seitsmenda nõukogu - juua rohkem!

Vesi on kehale stressirohke. Mida rohkem juua, seda rohkem stressihormone teie neerupealised toodavad. Noh, just need hormoonid ja "rasva põletamine". Mis siis vesi on absoluutselt vajalik trikk võitluses kaalulanguse vastu.

Kuid see pole ainult see. Mida rohkem valku te tarbite, seda rohkem vett vajate. Suurendage oma tavalist päevaraha vähemalt 2,5 liitri võrra ...

Pea meeles: vajate veel vett!

Vihje kaheksa - muutke pidevalt kalorite tarbimist

Peame arvutustesse kaevama, kuid see on seda väärt. Saage viide toodete energiatarbimisele ja arvutage oma dieedi kalorisisaldus. Toidu lisamine või vähendamine, süüa vastavalt siksak-meetodile.

Näiteks:

  • Söö 1500 kalorit 3 päeva järjest, jagatuna 4 söögiks.
  • Siis minge kaloritesse kuni 1900 kalorit vaid 1 päevaks.
  • Siis naasta 1500 kalorit veel 3 päeva.

Põhivalem on: zigzag dieet samm peaks olema 300-500 kalorit, mitte enam, mitte vähem. Juhul, kui tunnete end täiesti kurnatuna, katkenduna ja unine, proovige piirata „näljane” päeva tsüklis 2.

Üheksanda nõukogu nõukogu - vähem soolane!

Tõestatud meetod kehakaalu kiiresti kaotamiseks on kõrvaldada liigne vesi kehast.

Vesi säilitatakse naatriumis, mis tähendab, et te vajadus süüa vähem. Täpsemalt, mitte üldse! See ei puuduta ainult marinaate ega heeringat.

Palju soola majonees, ketšup, sinep, kastmed ja bensiinijaamad. Lisaks lisatakse paljudele toodetele naatriumiühendid säilivuse huvides. Näiteks kiibid.

Lugege märgised hoolikalt läbi: naatriumsooli sisaldavad tooted ei sobi.

Ärge soola midagi kodus!

Täielik vabastus soolast dieedis "võtab" kuni 4 naela.

Ja kui midagi ei sobi sinu jaoks, siis „ainult tänada” oma laiskust!