Hoidke kuju

Mida saab öösel süüa kaalu kaotamise ajal: toiduainete ja jookide loetelu

Tere! Igaüks, kes vaatab oma figuuri, küsib, mida saab öösel süüa kaalu kaotamise ajal. Ära nälga ennast. On terve loetelu toiduainetest, mis võivad enne magamaminekut ära sööda.

Mida süüa "öösel vaadates"

Pärast tööpäeva või rasket treeningut tahad süüa kõike, mis on mugav. Kuid ainult need, kes ei suuda õhukeseks ja nooreks saada, saavad endale sellist luksust endale lubada.

Mida teha, kui inimesel on suur soov õhuke näitaja? Sa pead leidma õiged toidud, mida ei töödelda rasvaks. Paljud toitumisspetsialistid on juba vastu asjaolule, et pärast 18-00 ei saa midagi süüa.

Loe ka
Teaduslik põhjendus: miks mitte öösel süüa
Paljud inimesed armastavad süüa enne magamaminekut, teadmata, kui palju kahju nad oma kehale tekitavad ...

Ja sa tead, miks? Kui tühistate õhtusöögi, on keha toiduta rohkem kui 12-13 tundi. See on väga pikk aeg, mil ta ei saa toitaineid. Keha tekitab stressi, nii et järgmisel päeval hakkab see tulevikus varusid üles panema, vabastades varud rasva kujul.

Seetõttu inimesed, kes alustavad hooletusse jättaüllatuseks saada vastupidine mõju. Arstid usuvad, et õhtusöök peaks olema madala kalorsusega toidud 3-4 tundi enne magamaminekut.

Arvatakse, et õhtul on hea süüa madala rasvasisaldusega juustu. Tõepoolest on soovitatav süüa õhtusöögiks, kuid 2 tundi enne magamaminekut. Paljud tüdrukud usuvad, et õhtuti saab süüa puuvilju ja see näitaja omandab sihvakasid omadusi. Oluline on meeles pidada, et mitte kõik puuviljad on õhtusöögi jaoks kasulikud. Mõtle kõike korras.

Loe ka
Kas on võimalik süüa juustu öösel kaalu kaotamise ajal?
Peaaegu kõik inimesed on teadlikud kodujuustu kasulikest omadustest. Seda kasutatakse hommikusöögiks. Aga sa saad ...

Hapu õunad. Need terved puuviljad, mille energiasisaldus on alla 50 kalori, ei kahjusta joonist. Õhtune vastuvõtt aitab mitte ainult anda kehale palju kasulikke aineid, vaid ka parandada näo.

Tangeriinid, greibid, apelsinid aitab kiirendada toidu seedimist, rasvade lagunemist. Aga neid tuleb süüa ettevaatlikult neile, kellel on gastriit või peptiline haavand. Tsitrusviljadest hoiduge sidrunite söömisest, et mitte suurendada mao happesust.

Granaatõuna kaalu kaotamiseks kasulik, sest see parandab seedetrakti tööd. Selle tulemusena ei säilitata toitu rasva kujul maos ja külgedel, vaid on hästi töödeldud. Samal ajal vähendab granaatõuna söögiisu 15% kasulike süsivesikute sisalduse tõttu.

Banaanid rahuldada nälga pikka aega, seetõttu peetakse neid suurepäraseks suupisteks. Üks banaan on piisav tund enne öist puhkust ja nälg ei piinata sind. Kiwi on lubatud ka enne magamaminekut ja koorega süüa. Sellel on palju kasulikke vitamiine.

Ok, kui teie õhtusöök on koosneb marjadest: maasikad, vaarikad, kirsid, mustikad.

Kuju kohandamiseks enne öist puhkust saate süüa köögivilju: lillkapsas, brokkoli, porgand, spinat, kõrvits. Väga kasulik värske kapsas kõigist sortidest. Röstitud kapsahüvitised toovad väga vähe, seega on parem see õhtuse menüüst välja jätta.

Toodete kombinatsioon

Pärast tööpäeva on raske süüa ainult puuvilju, köögivilju ja marju. Ma tahan midagi rohkem rahuldada. Millised toidud sobivad rõõmsatele, kuid madala kalorsusega õhtusöökidele.

  1. Madala rasvasisaldusega kana või kalkun sidrunimahlas - suur õhtusöök. Kala madala rasvasisaldusega sidrunimahla sordid - sobivad ka õhtusöögiks. See on oluline! Valguliste toiduainete sidruniga kombineerimine suurendab rasva lagunemist.
  2. Kerge õhtusöök, kus kohal tatar ja salat - arv ei ole valus. Nõu on hea nälja rahuldamiseks, toidab keha kasulike vitamiinide abil. Kefiriga tatar on ka suurepärane õhtusöök "öösel otsides".
  3. Kui sa ei saa ilma juustuta, siis valige tahke juustu ja segage see brokkoliga.
  4. Soe piim lusikaga mett - See on sõltumatu roog, mis aitab teil hästi magada. Nad ütlevad alati piima kohta: "sööge piima", sest see ei ole jook, vaid toit, pealegi on see väga toitev.
  5. Kuidas ravivad toitumisspetsialistid üleöö söödud mune? Hiljuti arvati, et munad aitavad kaasa kolesterooli kogunemisele veres. Uuringud on näidanud, et munade söömisest kolesterooli ei ladestata veresoonte seintele. Kui teil ei ole selle toote suhtes allergiat, siis enne öist puhkust saate süüa keedetud muna ohutult.

Kehtetu kombinatsioon

Süsivesikute valgud - halvim kombinatsioon. Pärast seda õhtusööki algab suurenenud gaasi moodustumine, ebameeldiv puhitus.

Valgud ja piimatooted - täiesti kokkusobimatu. Valgud on kõige paremini kombineeritud köögiviljadega. Hommikul ärkate jõuliselt ja tõhusalt.

Ja siin õhtusöögist kõrge kalorsusega kiibid, kuumad koerad, pizza, burgerid paremini keelduda. Nad on ei küllastab keha toitained, nii et hommikul leiad purustatud, loid seisundi.

Rasvane liha, küpsetamine, pasta parem süüa hommikusöögi või lõunasöögi ajal, sest nad pakuvad palju energiat. Õhtul on see kasutu, välja arvatud rasvasisaldused.

Magus õhtusöök šokolaadi ja maiustuste kujul - lühike viis rasvumisele. Sama võib öelda ka kuivatatud puuviljade kohta. Kasutage neid hommikul või lõunasöögil.

Mida juua õhtul

Toidule toob nähtava tulemuse, on oluline valida õige, mitte ainult toit, vaid ka joogid.

  • Enne magamaminekut on parem juua sooja jooki, mis rahuldab nälga ja rahustab närve. Sobib selleks roheline tee, millele ei ole lisatud suhkrut. Aga sa pead juua väikest tassi, et mitte rõõmu tunda.
  • Samuti on lubatud õhtul klaasi juua. tomatimahl. Kirsi mahl - ka enne magamaminekut kehtiv jook. Kuid osa ei tohi ületada 150 ml.
  • Tavapärane kefiir käputäis värskeid marju või puuvilju parem kui ükski jook.
  • Parasiitide rünnakutest vabanemiseks on kasulik juua 5 tundi enne magamaminekut. kefiir küüslauguga. Crush 5 küüslauguküünt, süüa 200 ml kefiiriga. Küüslauk, mida süüakse öösel, päästab teid paljude kahjulike mikroorganismide eest. Seda tuleks tarbida kuni parasiitidest vabaneda. Kaaluge vastunäidustusi, sest küüslauk on agressiivne toode.
  • Kummel tee rahustab närvisüsteemi, parandab une.
  • USA teadlased on sellest järeldanud soe kakao jook ilma suhkruta - Väga kasulik on juua õhtul. Joogi parandab une, vähendab kasvajate riski.
  • Kas see on võimalik juua vett enne magamaminekut? Kõik sõltub joogivee kogusest. Kui juua palju, lähete sageli tualetti, unustades ennast ära. Kuid üks tass puhta veega on kasulik.

Klaasi vee kasu öösel

  • Higistamise ja ainevahetusprotsesside parandamine
  • Erosioon
  • Südame ja soolte töö parandamine

Neerude ja ödeemi probleemide vältimiseks hommikul jooge klaasi vett 2-3 tundi enne magamaminekut. Kui te ei ole soolase toidu toetaja, siis ei tee enne magamaminekut klaas mingit kahju.

Loe ka
Kas on võimalik kaotada kaalu, kui juua palju vett: mis on õige, miks ja mis on parem juua vett
Vesi on maa allikas elus. Ilma selleta ei jää elusolend ellu. Tekib küsimus: kas on võimalik ...

Pähklid enne magamaminekut. Kasu ja kahju

Pähklid - väga toitev toode, kuid sellel on palju kaloreid. Kuid nendes on nii palju kasulikke asju, et nad suudavad keha küllastada kõigi kasulike ainetega.

Esiteks, neil on Omega 3-6-9 mis soodustab rakkude uuenemist.
Teiseks on valke, samuti mineraale, nagu kaltsium, fosfor, kaalium, magneesium, rühmade A, B, E vitamiinid.

Igal inimesel on hea meel süüa käputäis pähkleid. Kas neid on võimalik kasutada enne öist puhkust ja mitte arvutust rikkuda? Võite, kuid mitte rohkem kui 6-7 tükki. Ja see on parem neid edasi lükata hommikusöögi või pärastlõunase tee jaoks. Siis võib teie osa olla 10 tükki.

Madala süsinikusisaldusega pähklid on sarapuupähklid. Kaalu kaotamisel on need äärmiselt kasulikud, kuna need sisaldavad E-vitamiini, mikroelemente Ma, Ca, P, Zn, Na.

Unikaalne koostis on pähkel. Väldib neeru- ja maksaprobleeme, normaliseerib vererõhku ja hemoglobiinitaset. Aga nad on hommikul paremad.

Soolad ja magustamata maapähklid tugevdavad luud, veresooni, vähendavad kolesterooli, parandavad mälu, kuulmist. Enne magamaminekut saate süüa pool käputäis. Pistaatsiapähklid, kašupähklid, mandlid ei karda enne magamaminekut 6-7 tükki süüa.

Looduse kingitused on suurepärased kõrvaldada obsessiiv soov süüa. Seetõttu ei ole kehakaalu kaotamiseks katastroof, et öösel paar pähklit süüa.

Kaerahelbed - hea une alus

Kaerahelbed on ideaalne toit neile, kes tahavad kaotada lisakilte. Tavaliselt süüakse seda hommikusöögiks. Selgub, et saate tavalise õhtusöögi asendada, kui järgite selle ettevalmistamise reegleid.

  • Vees tuleb keeta, seejärel on pudru kalorisisaldus 88 kcal 100 g toote kohta.
  • Parim variant õhtusöögiks - termosse aurutamine. Maitse jaoks ei ole keelatud marju ja värskeid õunu lisada. Kuivatatud puuviljad ja pähklid on parimad hommikusöögiks.
  • Süüa putru peaks olema 2-3 tundi enne öist puhkust.
  • Vältige vahetu teravilja ostmist, ainult vajalikke kaerahelbed.
  • enam kokk.
  • Korgi korrapärane tarbimine peatab keha vananemise.

Valge riis ööseks

Hoolimata hoolsast töötlemisest sisaldab valge riis ka piisavalt mineraale ja vitamiine. Valge riisi söömine 2-3 tundi enne öist puhkust parandab trüptofaani tootmise tõttu une kvaliteeti.

Salat

Salati salat enne öist puhkust aitab luua unistust, kuid seda tuleks süüa 2-3 tundi enne puhkust, et mitte häirida seedimist.

Kooritud kartulid

Kartulite igapäevane lisamine ühtlasse annab hea hea une serotoniini tootmise kaudu. Sööge nahaga kartuleid, olge kindel, et teie aju ei küsi maiustusi ööseks või päevaks.

Kurgi õhtusöök

See sai teada: õhtusöögi täielik tagasilükkamine on inimesele palju kahjulikum kui kerge eine paar tundi enne magamaminekut.

Paljud toitumisspetsialistid ei pahanda, kui sa õhtul söövad kurgid ja tomatid, ühendades need valkudega.

Kurk ja tomat on selle näo jaoks täiesti ohutud, isegi enne magamaminekut. Lihtsalt ärge maitsesta salat hapukoorega või majoneesiga. Lubatud vähe oliiviõli, mille osakaal on sidrunimahl, ja see on nii.

Samuti saate vaadata videot, mida öösel süüa saab:

Kallid sõbrad, et mitte minna magama, et valida oma tervislik toit nendest, mida saab öösel süüa, samal ajal kehakaalu langetades ja olla õhuke ja tervislik.