Fitness kodus

Kuus tõhusat harjutust selja ja käte tugevdamiseks

Tere tüdrukud, sport ja mitte. Tehkem täna oma pliiatsid, mida me harjutame, et tugevdada naiste selja ja käsi. Ainult kuus harjutust relvadel ja seljal ning 15 minutit oma väärtuslikku aega ilusa, täisasendi ja tüdruku väikeste kätte pärast, kas see on seda väärt?

Lisaks on tõestatud, et ükski toitumine ei tee teie käsi ja õlgu ilusaks. Seda on võimalik saavutada spetsiaalse võimlemisega. Me tegeleme sellega.

Push-ups

Arendab triceps-i relvi ja rinna lihaseid. Püüdke teha tõukejõudu õigesti!

Tehke 3 komplekti 10-15 kordust

Hyperextension

See harjutus arendab nimmepiirkonna lihaseid.

Viide: Hyperextension (Inglise hüperextension - overdistension, overdistension) - harjutus pärasoole lihaste, gluteuslihaste ja puusaliigendajate arendamiseks.

Nende lihaste väljaõppe tulemusena väheneb seljaaju vigastuste ja kõõluste oht ning üldine jõudlus suureneb.

Vaadake rohkem harjutusi ilusas asendis.

Triceps pigistab

See harjutus on ette nähtud õla tritsepsile ja tritsepsile. Selle ülesande nõuetekohaseks täitmiseks peate järgima õiget teostamise tehnikat.

  1. Te peate oma seljatoe pinkile pöörama ja hoidma, et keha oleks kaalus.
  2. Käed peavad olema õlgade laiuses
  3. Vaagna langeb ja ei lähe edasi, kui ülespoole liigub, siis väljahingamine toimub, vaagna tõuseb ja käed on täielikult välja tõmmatud.

Pöörake alla

Harjutus arendab õla deltalihaseid, eriti keset kimp, biitseps ja tritseps.

Erilist tähelepanu kollektsioonidele - ta ei tohiks rinna eest ära murda, pea peaks alla vaatama ja jalad olema sirged.

  • Mine seinale ühe meetri või poolteise vahemaa tagant, istuge maha ja pange oma käed põrandale veidi kaugemale kui õlad, kandke kaal oma peopesadele, sirutage jalad ja rebige oma kontsad põrandast maha.
  • Painutage oma pead, vajutades oma lõua rinnale lähemale.
  • Langetage oma keha alla, painutades küünarnukid.
  • Kui olete põranda ülaosa puudutanud, suruge oma kaalu üles. Sinu küünarnukid peaksid olema paralleelsed oma torsoga.
  • Korrake pushups nii mitu korda kui vaja.

Vaadake käepärast teist kodu treeningut.

Keeramine

Arendab kõhulihaseid.

3 komplekti 20-50 kordust

Tehke teine ​​treening kõhu lihastele.

Bodybing muutub

Arendab kaldus kõhulihaseid. See harjutus toimub õigeaegselt. 5 minutit, et keerata non-stop, seejärel tõsta 8 minutit.

Noh, see kõik on, sa oled teinud kõik harjutused, et tugevdada naiste selja ja käsi. Kui palju aega kulus?

Ehk vajate ikka veel dieeti? Proovige näiteks kronodiet - lihtne ja tõhus.

Samuti on huvitav liblikas ja käe ja jalgade simulaator - vaata siit harjutusi selle simulaatoriga.

Загрузка...