Mõistlik toit

Vabasta liigsest massist dieedi abil Redel: miinus 5 kg 5 päeva jooksul

Tere Kuidas sa tahad olla õhuke, terve. Kust sellist vahendit saada? On olemas dieedi redel, mis "lubab" säästa 5 päeva ekstra 5 kg eest.

Mis on kuulus dieedi redel

See tõmbab tähelepanu sellele, et igal etapil on oma nimi, oma menüü ja kaotatud kilogrammid. Kuid kõige atraktiivsem tulemus on kuni 8 kg 5 päeva jooksul. Kas see on võimalik? Vaata toitumisspetsialistide arvamust ja selle toitumise negatiivseid aspekte.

Kust see nimi tuli? Seda selgitatakse lihtsalt! Selle dieedi valimisel võidate päeva järel 5 üsna keerulist sammu. Tundmatu autor soovitab mitte 7, mitte 12, vaid täpselt 5 päeva, et jälgida teatud toitumisrütmi. Ja sellel on oma selgitus.

Kuulsa meetodi omadused

See on nii väike süsivesikute toitumine, et lühikese aja jooksul väheneb kalorite arv minimaalselt. Selline kalorite kriitiline vähendamine toob kaasa kogunenud rasvavarude põletamise.

Aga meie keha, kes pole harjunud nälga, kogeb tõelist stressi ja hakkab rasva varusid koguma isegi veest. Lisaks hakkavad kõik seedetrakti haigused, nagu ka süda ja veresooned, süvenema. Selle vältimiseks on leiutatud piirang 5 päevale, mille jooksul keha saab vähe ja kaotab palju.

Selles süsteemis on igal päeval oma roll kaalu kaotamisel.

  1. Esimene päev Dieet on suunatud keha puhastamisele.
  2. Teisel päeval - taastada soole,
  3. Kolmas päev on energiavarude täiendamine.
  4. Neljas päev on ehitus.
  5. Viies päev - rasva kihi põletamine.

Enne kui suhtute üsna jäigasse dieeti, tuleb teil psühholoogiliselt häälestada, sest keha kaotab toidu, millele olete harjunud.

Selleks, et seda süsteemi säilitada, peate suurel paberilehel joonistama redeliga 6 sammu. Igal märkige menüü, mida mõõdetakse määratud päeval. Soovitud menüüga rahul, tähistate iga sammuga kaalulangust.

Kui jõuad kuuendasse etappi, siis märkate lõplikku kaalulangust.

Iga etapi olemus

Dieet iga päev.

1. päev - puhastamine

Selle aja jooksul valmistab keha kaalulangust ette. Kuidas? Kõik kahjulikud ained, rasvhapped, väljaheited tuleb eemaldada. Valmistage 12 tabletti aktiivsütt, 1 kg õunu, 1, 5 liitrit vett ilma gaasita.

  • Esmalt võtke aktiivsüsi. Jagage 12 tükki 6 vastuvõtuks. See tähendab, et kõigepealt närida 2 tabletti, juua neid veega, mõne tunni pärast saate süüa mõned õunad.
  • Ka õunad, mis on jagatud 6 vastuvõtuks, joovad vett, kuigi te ei tunne erilist janu, sest keha on küllaldaselt koguses veega küllastunud. Kuid sorbent vajab palju vett, vastasel juhul ei tööta see puhastamist. Vesi peab tegema sorbendi ja kogutud kahjulikke aineid.

Suvel sõid palju puuvilju, marju, kuid suvi on lõppenud. Ja kui hästi nad aitasid teie sooled puhastada. Nüüd aitavad söe ja õunad puhastada, märkate sellest kohe.

Mingil harmoonial ootab teid väga meeldivaid üllatusi.

  • Sagedane soov külastada tualetti. See juhtub kiudude ja pektiini arvelt, mis õunad on nii rikkad. Nende komponentide tõttu suureneb väljaheite mass soolestikus ja keha hakkab neid aktiivselt ära visata. Kiirendamine võib olla väga sagedane, nii et esimene päev on kõige parem olla kodus, edasi lükates reisi kuskil.
  • Nälja tunne. Õunad söövad, tunnete alati nälja tunnet. Õunad seda tugevalt õhutasid.
  • Kõhu ebamugavustunne. See on tingitud asjaolust, et aktiivsüsi hakkab imenduma nii kahjulikke kui ka kasulikke aineid. See ei tööta nagu õunad. Kui nende kiud lihtsalt suurendavad fekaalimasse, sundides neid välja suruma, neelab kivisüsi kõike, sealhulgas vajalikke baktereid, mis vastutavad soolte toimimise eest. Valmistuge ette, et esimesel päeval võib teil tekkida kõhulahtisus, mõnel juhul vastupidi, kõhukinnisus, kõhupuhitus, kõhunemine ja mao ülerahvastatuse tunne.
  • Hoolimata sellest ebamugavusest, olete rahul, sest te võite kaotada kuni 1, 5 kg kaalust, nagu paastumispäeval õunadel. Aga te lisate aktiivsöe, see tähendab, et puhastamine on palju edukam.

2. päev Taastumine

Selles staadiumis taastate soolestiku mikrofloora, mis katkes 1. päeval. Saate kasutada kodujuustu ja kefiiri kui toodete taastamist:

  • kefiiri rasvasisaldus 1% - 1 liiter;
  • madala rasvasisaldusega juust - 600 g;
  • vesi ilma gaasita - 1, 5 liitrit.

Alustage taastamist, järgige mõningaid reegleid.

  1. Toit jaguneb 3 osaks. See päev ei ole nii näljane valgu päritoluga toote - juustu - lisamise menüüsse. Nagu te teate, imab keha aeglaselt kodujuustu, nii et nälg ei piinab sind nii palju kui esimesel päeval. Vahel juustu juua, jooge klaasi kefiiri.
  2. Ära unusta vett juua. Oletame, et teie dieedis on kefiiri kujul vedelik, kindlasti peaksite vett jooma. Vesi on vajalik neerude nõuetekohaseks toimimiseks ning soolte puhastamiseks, mis jätkub 2. päeval. Soov ei ole nii sagedane, kuid nad ei peatu.
  3. Positiivne punkt on piimhappebakterite tarbimine, mis settivad seedetrakti limaskestadele. Ühel päeval ei suuda mikrofloora täielikult taastuda, mistõttu on võimalik ebamugavustunne.

3. päev - energia

Kuni kolmanda päevani tuli süüa madala kalorsusega toiduaineid ilma suhkruta. Kolmandal päeval saab teie keha kergesti seeditavas vormis lihtsaid suhkruid. Arvamused, mis on kaotanud kaalu dieedil "Ladder", märgivad, et see on väga maitsev etapp.

Võite süüa toitu:

  • rosinad - 300 g;
  • mesi - 2 spl. l.;
  • kuivatatud puuviljade kompott - 2 liitrit.

Selles etapis järgitavad eeskirjad.

  1. Seal on väike rosin, mis jagab selle mitmeks osaks, nii et see oli piisav terve päeva jaoks. Kasutage rosinaid 1 tk jaoks iga 10-15 minuti järel.
  2. Mesi lahustub suus nagu lollipop. On vaja jagada 2 spl. lusikad 4-vastuvõtuks. Pärast mett tuleb juua 1 tassi kompotti.
  3. Kompott keeb ilma suhkruta. Soovitatav on keeta fruktoosikompot, mis on suurepärane kiire energiaallikas.

Kuigi fruktoosi peetakse suhkruasendajaks, on see ka kõrge kalorsusega toode. Kehas laguneb see lihtsateks suhkruteks, mille imendumine läheb tavaliseks suhkruks. Seetõttu suurema kasu saamiseks valmistage kompott kuivatatud puuviljadest ilma fruktoosita.

4. päev - ehitus

Näljane etapp on läbi. Neljandas etapis saab süüa kalkuni rinnatükki või kana, koguses 500 grammi. Keeda filee, seejärel jagage see 6 osaks, nii et see on piisav terve päeva jaoks.

Pärast rinna söömist juua palju vett. Päeva jooksul tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit. Selles staadiumis saab keha lihaste jaoks "ehitusmaterjali" puhta valgu ja valgu kujul. Soolamata toote süüa oli meeldivam, lisage veidi roheline.

5. päev - rasvapõletamine

Sel päeval tegeleb teie keha aktiivselt rasvavarudega ning vähendab valgufaasi koormust.

Menüü viiendale päevale:

  • kaerahelbed - 200 g;
  • köögiviljad, puuviljad - 1 kg.

Viienda etapi reeglid.

  1. Söö kaerahelbed vähima töötlemisega. Võimaluse korral lisage dieetile kiudude allikas täisteratooteid, näiteks kaerahelbed "Hercules". Selles on lamedad terad lamedad, nii et säiliks kasulik kest. Ära vali esimese klassi kaerahelbed, sest selles pole midagi kasulikku.
  2. Küpseta putru vees. Kaerahelbed õhtul zaparyte keeva veega ja hommikul söövad tervislikku tassi, kus kõik väärtuslikud ained on salvestatud. Võite valmistada kiirvaliku abil: vala 2 tassi vett pannile, lase sel keeda, seejärel vala helbed, oodake, kuni mass pakseneb.
  3. Söö erinevaid köögivilju ja puuvilju. Ei ole soovitatav süüa viinamarju ja banaane, kuna need on palju kaloreid ja sisaldavad ka palju glükoosi. Köögiviljad võivad süüa kõrvitsa, kurgid, tomatid, suvikõrvitsad, kuid loobuda tärklisest rikkaid toite. Need on herned ja kartulid.

Selles etapis hakkab teie keha rasva lõhkuma ja sa ei tunne enam nälja tunnet, sest teie toit on rikas igasuguste toitude puhul.

Arstid ja õhemad märkisid suurepäraseid tulemusi dieedist "Redel". Kaalulangus 5 päeva jooksul 4-5 naela ulatuses. Aga võib-olla rohkem või veidi vähem, sõltub kõik teie eelmisest kaalust. Väikseim tulemus on 2 kg, suurim - 8 kg.

Hoia, et mitte murda!

Igaüks märgib, et sellisele näljasele dieedile on väga raske kinni pidada. Näljased päevad loovad ebaõnnestumise tingimused, seega on oluline isiklik motivatsioon. Pole ime, et autor jõudis joonistama redeli, et näha tema igapäevaseid saavutusi.

Motiividest võib märkida, et siin on vaja odavaid tooteid. Sa kasutad neid iga päev, ainult sa pead ennast vähe piirama.

Hoolimata kättesaadavusest on sellel vastunäidustused:

  • Mao suurenenud happesus;
  • Seedetrakti limaskestade haigused;
  • Neeruhaigus.

Kombineerimine füüsiliste koormustega

Parima tulemuse saavutamiseks soovitatakse "redelil" kombineerida erinevaid füüsilisi tegevusi: sörkimine, fitness, ujumine. Kombineerides kehalist aktiivsust ja dieeti, kaotate kaalu palju lihtsamaks ja kiiremaks. Tõsi, piiratud toitumine ei võimalda täielikku jõudu.

Paljud üritavad suurendada dieeti 7 päevani. Seda ei soovitata. Selline toitumine kuulub ekspresstoidule, mille eesmärk on anda lühikese aja jooksul nähtav tulemus, nii et sa ei tohiks päevi suurendada, et mitte kahjustada tervist. Aasta jooksul saate veeta 2 kursust 5 päeva jooksul, kuid mitte rohkem.

Arstide arvamused "Lesenka" kohta

Paljud inimesed pöörduvad selle kehakaalu kaotamise meetodi poole mitmel põhjusel.

  1. 5 päeva pärast saate tõesti kaalust alla võtta.
  2. See on lihtne ja odav.
  3. Korraldab puhastamist, taastamist, ehitamist, mis võib olla tervisele kasulik.

Aga arstid ei ole "Ladderi" pärast põnevil. Dieetitöötaja, paljude kehakaalu parandamise meetodite autor, raamat "Slimi tähestik", Lyudmila Denisenko selgitab, millised väärarusaamad ja müüdid seda süsteemi on tekitanud.

Müüt 1 - kiire kaalulangus

Kuidas on kaalulangus dieedi redelil? Esimesel päeval sööte õunu, must kivisüsi, juua palju vett, mistõttu sooled on tegelikult puhastatud, st väljaheited ja räbu eemalduvad sellest. Nende kaal kaalub umbes 2 kg. Nähes 2 kg kaalukaotust 1 päevaks, võite arvata, et see on tõesti suurepärane!

Järgnevatel päevadel kaotab keha palju vett, eriti proteiinikoormuse päeval. Selles etapis töötavad neerud täiustatud režiimis, aidates kaotada veel 2 kg. Siin on teil mõju, võtate 4 kg kaalust.

Siis aitab "redel" vabaneda sisemistest rasvadest. Siin on selle dieedi peamine puudus. Loodame, et oleme saavutanud saavutatud tulemuse. Kuid see ei ole üldse nii. Keha hakkab kulutama mitte rasva, vaid lihasmassi, kuigi näete kaaludes suurepäraseid tulemusi.

Meie keha on loodud nii, et see võib jagada vaid umbes 150 g rasva päevas! See tähendab, et kogu dieedi aja jooksul võib teie keha kaotada ainult 75-80 g rasva. Kõik muu, mis "kaotas" - on vesi, fekaalide mass ja lihaskoe.

Müüt 2 - pärast dieeti kestab harmoonia pikka aega

See ei ole. Teil ei soovitata süüa magusaid, rasvaseid. Need on üldised soovitused neile, kes soovivad harmooniat saavutada. Mida näete nädalas, isegi kui te ei söö rasva ega magusat. Teie kaal hakkab naasma. Miks

Keha koguneb jälle välja. Te hakkate süüa, isegi kui see on väga madala kalorsusega toit, on see protsess loomulik ja seda ei saa peatada. Loomulikult tulevad välja väljaheited, kuid nende kohale ilmuvad uued. Väga varsti näete, kuidas teie kaal jälle 2 kg langusega taas suureneb.

Vesi täiendatakse.Keha vajab alati vett, mistõttu keha võtab seda toodetelt ja vedelikelt, mida kasutate. Teie kahetsusele, sõna otseses mõttes 2 päeva pärast, saad need väidetavalt kaotatud kilogrammid.

Lihaskude uuendamine. See protsess on palju aeglasem kui esimene 2. See tähendab, et pärast dieeti, eriti esimestel päevadel, kaalutõus peatub veidi. Kuid 2 nädala või 3 kaotatud kilogrammi asemel 3 naaseb 3 või enam. Asendamine on ebavõrdne, mistõttu peate kiiresti lihaste ehitamiseks võtma intensiivseid koormusi.

Rasva kogunemineKas olete märganud, kuidas pärast dieeti paljud inimesed kurdavad, et nende kaal on muutunud veelgi suuremaks? Ljudmila Denisenko ütleb, et see on loomulik, sest toit on kehale stress. “Hirmul,” hakkab ta oma varudest glükoosi ja glükogeeni tarbima. Aga piisavalt neist kõigest 20 tundi. Siis tulevad kulud lihaskoest ja siseorganitest. Kui stressirohke olukord pikka aega püsib, on see lihastele ohtlikum. Nad kannatavad suuresti.

Mis juhtub kehas, kui lülitate oma dieeti? Keha hakkab stressi kordumist "kartma", nii et see hakkab kogunema rasva. Seega, pärast umbes kuu aega kestnud dieeti, suureneb rasva kogunemine kolm korda. 8 kg kaotanud tagastate veel rohkem rasvhoiuseid.

Müüt 3 - kasu tervisele

Paljud usuvad, et päevade puhastamine ja taastamine on tervisele kasulik. Seda ei tõenda teadus.

PuhastamineSeda päeva peetakse mahalaadimiseks, kuid ravimite sorbent-aktiivsüsi, mis sekkub soole töösse, neelab kõike oma teel, mis on kasulik ja mitte tervislik. Seda on vaja juua rangelt doseeritult: 1 tablett 10 kg kehakaalu kohta. Kuid sel juhul võib esineda kõrvaltoimeid kõhukinnisuse või kõhulahtisuse vormis. Soovitatav 1-liitrine vesi sel päeval on äärmiselt väike. Dehüdratsiooni eest kaitsmiseks peab inimene juua 2,5 liitrit päevas.

Taastamine. Isik arvab, et toimub soole taastumine. Aga ühel päeval ja isegi kefiiri abil - see on võimatu. Soolte koloniseerimine “heade” bakteritega võtab palju kauem aega. Kefiir ei taastu, vaid ainult halvendab seisundit, põhjustades käärimist kõikidest sellest tulenevatest tagajärgedest.

Energia Seda etappi ei saa pidada kasulikuks, kuid kahjulikuks ja siin on põhjus. Alternatiivsed valkude ja süsivesikute päevad on viimasel ajal muutunud moes. Kuid seda saab teha ainult raskete füüsiliste pingutustega, näiteks sportlastega.

Energiavarude täiendamine sellisel kujul on võimalik pärast pikka süsivesikute dieeti järgimist. Kui inimesel ei ole intensiivset füüsilist pingutust, muutuvad söödud suhkrud rasvavarudeks ja see ei ole kasulik isikule, kes tahab kaalust alla võtta.

Ehitus. Soovitatava linnuliha kogus ei saa midagi ehitada. See on taas inimese stress ja põhjendamatu koormus neerudele.

Pektiin ja kiud on dieedist välja jäetud, mis tähendab, et järgmisel päeval on teil kõhukinnisus.

Rasva põletamine Seda on võimatu teha ühe päeva jooksul, isegi kui rasvade põletamine kestis 5 päeva.

Arvamuse toitumisspetsialist

Toitumisspetsialist peab seda dieeti ebatõhusaks, kuna tema toitumine ei ole tasakaalus. See ei sisalda polüküllastumata rasvhappeid, mis peegeldab halvasti naha ja juuste seisundit. Kuid see pole kõik probleemid. Probleemid võivad olla palju halvemad:

  • polüküllastumata rasvade puudumisest tingitud hormonaalsed häired, t
  • terviseprobleemide süvenemine
  • ebapiisav toitumine,
  • rasva liigne kogunemine.

Lõpuks. Toitumine "Redel" on illusioon kehakaalu languse kohta, mis ei anna kinnitust tervisele ja rasva ladestumine. Lisage oma toitumisele erinevaid toite, süüa neid väikestes portsjonites 5-6 korda päevas ja mingit dieeti, mida te ei vaja.

Ka meie kodulehel saate lugeda: kiiresti panna keha selleks: tatar dieet kaalulangus.

Загрузка...