Tervis

Kuidas tõsta inimese kõrgust kodus: meetodid, toitumine ja treening

Tere! Paljud inimesed kannatavad ainult sellest, et nad on väikesed idanevad, mehed on selle pärast eriti mures. See probleem, kuidas tõsta inimese kõrgust, kaob, kui te pingutate, harjutad, muutute oma dieeti.

Kuidas seda eesmärki saavutada

Tüdrukute parameetrite suurendamine on palju lihtsam kui inimese jaoks - lihtsalt seisake tema kontsad, sirutage seljaosa ja palun, noor daam on juba pikem! Aga see on visuaalne efekt, ja mitte iga tüdruk kannab päeva jooksul naelu.

Paljud tüdrukud ja poisid takistavad slouchimist.

Harjuta oma selja sirgendamist, eriti kui viibite kontoris pikka aega oma laua taga.

Piklik lülisammas võimaldab kasvada 2 sentimeetrit.

Otsustage, et suurendada oma jõudlust kodus muuta dieeti.

  1. Menüü peaks sisaldama liha, piimatooteid, mis on rikas kaltsiumi - luustiku ehitusmaterjali.
  2. Lisage kindlasti puuviljad ja köögiviljad. Kui need laual on vähe, kannatab keha vitamiinide puudumine.
  3. Iga päev süüa riivitud toores porgandit hapukoorega või taimeõliga - ilma rasvata, A-vitamiini peaaegu ei imendu.
  4. Veenduge, et võtate apteeki kaltsiumi või valmistatud munakoorest: eemaldage sisekile kestast, lihvige pulbriks, võtke 1 tl, lahustage pulber vees (20 minutit enne sööki 3 korda päevas).
  5. Öösel on soovitatav süüa 50 g keedetud peet või juua juua: peet kefiiriga.
  6. On vaja luua tugev uni, sest öösel toimub rakkude jagunemine.
  7. On vaja magada kõvas voodis, nii et selg ei painuks.
  8. Igapäevane treening, et suurendada majanduskasvu, neist kõige tõhusam - rippuda baaris. Peate riputama nii kaua, kuni teie käed on kinni peetud. Siis tehke rippus, tõstes oma jalad 90-kraadise nurga all (riputage nii palju kui võimalik). Käivita 2-3 lähenemist. Kui keha muutub tugevamaks, saate oma jalgadele kaalu kinnitada ja riputada. Hea tava ripub tagurpidi.
  9. Tõmmates horisontaalsele ribale. Te peaksite alustama 3-5 komplekti ühe komplektiga, tehes 5-6 komplekti päevas.
  10. Nagu te tugevdate, peate oma käed horisontaalsele ribale liigutama, seejärel tõstke jalad rindkere tasemele, painutades neid põlvili. Pull-ups vahelduvad push-upidega.
  11. Kõrge hüpata. On vaja välja tuua punkt, kuhu jõuad hüppel käega. Kui eesmärk on saavutatud, tuleb punkt seada veelgi kõrgemaks ja hüpata uuesti, kuni jõuad.

Harjutusi horisontaalasendis tuleb teha iga poiss, noormees ja teismeline, kes tahab kõrgust välja venitada. Harjutused horisontaalsel ribal, mida tehakse regulaarselt, aitavad pingutada kuni 10 cm või isegi rohkem.

Kuidas aidata teismelist kasvatada

Kuidas teada saada, et laps on kurnatud? Arstidel on lastele mõeldud kõigi näitajate tabelid. Esimene näitaja: normaalse arenguga laps peaks aastas saavutama 75 sentimeetrit. Täiendavad näitajad on kuni 11 aastat vana: lapse kõrgus (cm) = "5" x "B" + 75 (cm). nimetus "B" on lapse täisealiste aastate arv. Viis - "5" - keskmine kasv aastas.

11-aastased hakkavad noorukid aktiivselt välja tõmbuma:

  • tüdrukud kasvavad 17-19 aastastele
  • poisid - kuni 19-22 aastat.

Kõrgeim tipp on: tüdrukutel - vanuses 10 kuni 16 aastat - 11-17-aastaste kasv.

Tüdrukud kasvavad esmalt aktiivsemalt kui poisid, ja seejärel poisid kasvavad.

Sel ajal ei saa te lapse kehakaalu langetada ega kaalu kaaluda, loodus ise teeb kõik, mis on vajalik. Kuid selleks, et anda teismelisele toitev toit, mis sisaldab palju vitamiine, mikroelemente - kõigi vanemate ülesanne.

Kui soovite, et teismeline 14-aastasena kasvaks, siis rakendage unikaalset tehnikat. Kõigepealt pöörake tähelepanu toitumisele.

Hommikusöök peaks olema kohustuslik, mis koosneb teraviljast, juustust või valgust. Päeva jooksul peaks teismeline sööma liha, kala, piimatooted, köögiviljad, puuviljad, puljongid. Õhtul, 2 tundi enne magamaminekut, peaks ta sööma mune, piimatooteid ja puuvilju.

Puberteedi ajal peaksite vähendama maiustuste, sooda, kuklid ja kuklid arvu, et mitte aeglustada teismelise normaalset kasvu.

Osta teismelise vitamiinikompleksi, kus kasvuks on vitamiine: A, C, E, D.

Ütlematagi selge - keelatud on suitsetada, alkoholi juua.

Isiklikust kogemusest. Kui laps oma vanemaid kuulab, näidake talle hirmuäratavat pilti sellest, kuidas suits on oma kopsudesse kinni jäänud, tehes sealt tumeda tee. Mulje jääb temaga pikka aega ja loobub suitsetamisest.

Kasva laps aitab Norbekovi tehnika, Lonski harjutused. Kui inimene astus üle 25-aastase verstapostini, siis kohaldatakse seda Bergi tehnikakus suurem osa treeningust on mõeldud venitamiseks, rippuvad baarile.

Kui vanemad märgivad parameetrite mahajäämust, siis peaksite konsulteerima arstiga, ta määrab hormoonid, mis toimivad hüpofüüsis, mis toodab kasvuhormooni. Aasta jooksul võib inimene venitada 2-3 cm võrra, kuid see ähvardab suurendada kõrvu, nina ja teisi kehaosi, mis võib teismelist väga häirida.

Teens on kannatamatu, ei saa oodata terve aasta tulemust. Kas on võimalik kuu aega venitada? Kui teil on sihikindlus ja kannatlikkus, saate:

  • Hommikusöögid on terved;
  • ei venitusharjutused, riputa riba külge;
  • lisada menüüsse vitamiine kasvu, valku;
  • ärge jooge, ärge suitsetage;
  • magama minna magamaminekut (uni peaks kestma 8 tundi);
  • kõndida sirgete õlgadega, sirge selg;
  • istuge toolil sirgelt, ärge torkake;
  • juua 1,5-2 liitrit vett päevas.

Kuidas mõjutavad geenid

Poja või tütre parameetrite väljaselgitamiseks peate vaatama vanemaid. Madalad vanemad harva kasvatavad korvpalli mängijaid, kui nad ei ole perekonnas. Aga laps saab vanaisa või vanaisa, kes olid väga kõrged.

Soovides arvutada, kuidas lapsed on, on oluline võtta arvesse viga, mis võib olla 5, isegi 10 sentimeetrit:

  • Poisid = (isa kõrgus (cm) + ema kõrgus (cm)) / 2 + 6,5 (cm).
  • Tüdrukud = (isa kõrgus (cm) + ema kõrgus (cm)) / 2 - 6,5 (cm).

Sageli täheldatakse vaeset kasvu nendel imikutel, kes sünnituse ajal ei suutnud "kiidelda" indikaatoreid. Kuid ainult arstid võivad diagnoosida selle arengunäitaja viivitusega, ei nõrga ennast eelnevalt, on erinev tehnika, mis aitab teie lapsel venitada.

Mis aitab kasvada

Kui teismeline on 16-aastane lühike idu, siis proovige järgige neid juhiseid:

  1. Sõitke jalgrattaga, mängige korvpalli, võrkpalli, registreeruge basseini juurde.
  2. Teostage harjutusi baaris. Isik isegi 20 aasta pärast on võimeline kasvama.
  3. Lase oma kontsad põrandale või mulgustuskotti. Sel juhul hakkab kõhre kasvama ja luud pikenevad.
  4. Venitage hommikul. Õhtul ei too see sellist mõju nagu hommikul.
  5. Ärge slouchige! Tugev selg, sirgjooneline seljaosa, ilus poos - see on see, mida sa vajad!
  6. Hinga hommikul sügavalt, täites oma kopsud õhuga.
  7. Päikestage hommikul, et keha tarbiks päikesest D-vitamiini.
  8. Sööge rohkem toiduaineid kaltsiumi ja tsingiga. Tsink on vajalik tüdrukute, kuid eriti poiste puhul.
  9. Kasvuperioodil sööge rohkem teraviljatooteid, kus on B-grupi vitamiine.
  10. Ärge sööge pooltooteid, valmistage ette lihtsaid eineid, kus on rohkem vitamiine.
  11. Joo vett. Ilma veeta on kõik teie jõupingutused asjata: ei treening ega vitamiinid ei aita!

Ära kaota lootust

Isegi pärast 30 aastat, kui majanduskasv on juba lõppenud, tahavad noored tõesti muutuda veidi kõrgemaks. Saab sind aidata Bergi tehnika, uurige seda tulemuste saavutamiseks.

Kuidas saada kõrgemaks, aitab mõned teised soovitused:

  • Harjutus lülisamba venitamiseks: Laske kõhul maha, sirutades oma käsi ja jalgu, tõstke oma vasaku käe, siis vasaku jala. Hoidke 25-30 sekundit, muutke oma käsi ja jalga. Tee 3 komplekti.
  • Harjutus "kitty" ja "kobra" aitavad ka selgroogu venitada.
  • Keha aeglane kurv, kumerus, pöörded.

Kuidas saada pikemaks kui ennast aidata? Paljud, parameetritega rahulolevad, lähevad operatsiooni. Operatsiooni abil saab inimene "kasvada" 6-8 cm võrra.

Te saate ilma operatsioonita teha oma garderoobi ja juuste stiili muutmise. Nooledega püksid, minimaalne vertikaalne triip kleitil, kõrge juuste stiil tagavad suurema parameetri visuaalse efekti.

Saate vaadata ka videot umbes 10 viisi kohta, kuidas suurendada nädala kasvu:

Kallid sõbrad, peaaegu kõik teismelised lühiajalised hoolitsevad, kuidas suurendada inimese kõrgust. Aita oma lastel kasvada, olla kindlam, alati hea tuju.

Загрузка...