Fitness kodus

Põhireeglid füüsiliste harjutuste tegemisel

Kui te treenite jõusaalis, järgib instruktor alati harjutuste tegemise tehnikat ja kui see on vajalik, parandage ja täpsustage, kuidas õigesti kasutada.

Kui ostsite kindla programmiga plaadi (callanetics, Pilates või fitness), siis peate kontrollima harjutuste õigsust. Vaadake instruktori selgitusi väga ettevaatlikult, sest selleks, et saavutada soovitud mõju teatud lihasrühmadele, peaksite neid tegema paremale.

Palun vaadake seda videot, milles Milena räägib kõige tavalisematest vigadest, mida algajatel on sobivusvalmis.

Selleks, et tugevdada Milena öeldut, sõnastagem füüsiliste harjutuste tegemise põhireeglid.

1. Harjutuse tegemisel lüüa kükitamaEsijalg tuleb painutada 90-kraadise põlve nurga all. Pidage meeles, et vigastuste vältimiseks painutada põlve ei tohiks edasi minnavastasel juhul ei saa põlvekaitse teid tänada.

2. Kui harjutate reite tagaküljel, peate pöörama tähelepanu mitte ainult jalgade painutamisele, vaid ka jalgade täielikule laiendamisele - ja alles pärast seda saab jalg oma algsesse asendisse tagasi tuua. Reie lihaseid sirutades ei tööta nad vähem intensiivselt ja mõnikord suure mõjuga.

3. Kui harjutad reite sisepinnal, peate teadma ka erinevate lähtepositsioonide omadusi:

A) kui sa kükitama põlvilisiis mäleta seda jalad tuleb paigutada paralleelsetele õlgadele (nagu balleti positsioonil nr 1) või vähemalt maksimaalselt püüdlema selle poole. Vaagna samal ajal tuleb edasi liikuda nii palju kui võimalik.. Vaadake, kuidas prantsuse tsoon kohe töötab.

B) Kui täidate jalg levib lamavas asendissiis vaja tõsta jalad nii, et nende ja keha vaheline nurk on 90 kraadi Vastasel juhul töötavad kõhulihased, mis häirivad teid peatsoonist ja teil on veel aega ajakirjandusega suhteliselt intensiivselt töötada.

C) Kui teie tõstke jalg põrandast, mis asub samal poolu siis pidage meeles seda mida rohkem vaagna edasi liigub, seda raskem ja tõhusam on harjutus. Kui sa „kukuksid” perse peale, siis on kaks võimalust - kas sa lihtsalt laineid jalga ja ei saavuta mingit mõju, või sa langed täielikult tagasi ja hakkate tööle ... reie ees. Ja meie näib, et see valdkond selles valdkonnas ei tööta.

4. Reie külgpinnal töötades on põhimõtted väga sarnased režiimi teostamisega reie sisepinnal. Nii et jalg ülespoole libistades oma küljelt lamades vaja nõnda, nagu oleks "kõhu kukkumine" põrandale. Sel juhul peaks põlv vaatama põrandale, mitte laele ega küljele. Selleks, et oleks lihtsam õiget asendit juhtida, saate kanda lae alla, vähendades varbad põrandale. Ja edasi, täpsemalt!

Kui sa lihtsalt oma jalga küljele lohistad, peaks kreen samuti väljapoole pöörlema. Ja ärge jääge tagasi.

5. Kui te täidate harjutus tuharal, tõmmates sirge jala asendist "põlvedel ja kätel", seda haarake jalg ja veenduge, et jalg ei läheks küljele. Sel juhul on soovitav kõht sisse tõmmata - nii on vähem koormust tagaküljel.

Pea meeles - tõstate oma jalga gluteuslihasega, mitte oma alaseljaga. Parem on mitte püsti tõsta jalga liiga kõrgele, kui seda antakse ainult selja painutamise teel.

Kui tõstate oma jalad magamiskohast üles peame meeles pidama "nelja luude" reeglit - klavikulaarid peavad jääma põrandale tihedalt surutud. Mõnikord on selles piirkonnas luude luude survest veidi kerge valu.

Ainult jalg peaks tõusma, mitte kogu kõhu vasakpoolne külg.

6. Harjutuse tegemisel prindipealsetel aladelkui tõstate ülakeha, terad peaksid tõusma, mitte kogu keha. Ja mitte mingil juhul ärge tõmba oma pead, kui sa pead oma pea taga.

Parem asetage käed, mis ei ole lukku lukustatud, pea taha, kuid vabastage need lahti ja hajutage neid veidi. Nii et sa ei saa enam kahjustada emakakaela nugasid, sest te ei tee järsku läbimurret, et aidata keha üles tõsta.

Ja veel üks üldine reegel. Ärge püüdke teha kõike täpselt nii, nagu tüdrukud ekraanil teevad.

Kas sa teadet sellist programmi pildistades teeb instruktor sageli ainult ühe treeningu päevas, nii et eelmiste väsimuse mõju ei ole nähtav. Nendes tingimustes ja te näeksite rõõmsameelsena. Nii et kui te ei suuda oma jalga nii kõrgele tõsta, ei tähenda see, et harjutus ei oleks tõhus. Peaasi - teha seda oma piirini.

Загрузка...