Fitness kodus

Valu pärast treeningut: TOP 5 viisi taastumiseks

Tere, kallis lugeja! Kui teil on pärast treeningut valu, ärge paanikas. Esiteks peaksite hoolitsema oma lihaste võimalikult kiire taastumise eest. Pakume viis väga lihtsat, kuid tõhusat viisi lihaste taastamiseks pärast treeningut.

1. Võtke kaneeli sees

Pool tl kaks korda päevas kohvi juures vähendab lihaste põletikku.

Loe lähemalt massaažirulli ja tennisepallide kohta.
Allikas - Beltsville'i toitumisuuringute keskus (Maryland, USA)

2. Joo Brasiilia


See on Brasiilia tee mate. See vähendab valu ja turset mitte halvemana kui ibuprofeen.

Loe edasi - sobivuse test millises vormis

Jooge 2-3 klaasi päevas enne treeningut, et kiiremini taastuda.

Allikas - Newcastle'i ülikool

3. Alternatiivne kuum ja külm

Lihasevalu taastamiseks ja vähendamiseks kogege oma mõjutatud lihaste äärmuslikke temperatuure.

Loe lähemalt: kehakaalu kaalulangus

Kõigepealt viige jää, seejärel mõne minuti pärast kastke kahjustatud piirkond kuuma vette. Tehke seda 12 korda.

Allikas - Austraalia spordiinstituut

4. Vältige sauna

Vann (saun) võib olla lõõgastav, kuid kohe pärast tugevuskoolitust võib see põhjustada lihaste jõudluse halvenemist lähipäevil.

Allikas - Oxfordi ülikool

5. Joo teed

See jook põhjustab insuliini aktiivsust, mis vähendab suhkrusisaldust punalibledes.

Loe ka - dieedi küpsised

Jooge treeningu järel tass musta teed ja vererõhk langeb rohkem kui 40%.

Allikas - Londoni King's College

Miks lihaseid pärast treeningut vigastada?

Ja veel - miks lihaseid pärast treeningut haiget teeb, eriti pärast esimest? Kas see peaks nii olema, või on see märk vigastusest?

Harjutusjärgne valu on täiesti normaalne ja terve keha reaktsioon füüsilisele pingutusele.
Aga te peate teadma, et lihased haigetavad üsna intensiivselt ainult neile, kes ei ole pikka aega füüsilist pingutust teinud. See tähendab, et need, kes tulid jõusaali esimest korda ja veetsid aega, andes lihaskoe tööd, näo valu.

Sellel tundel ei ole tugevat valu, seda ei iseloomusta lihaste düsfunktsioon (näiteks ülemisel korrusel kõndides) ja see ei kesta kauem kui kolm päeva. See tunne on üsna meeldiv kui ebamugav, sest alateadvuses on see liigitatud produktiivseks tunneteks, mis kinnitab lihaste kasvu.

Tuleb märkida, et eelpingestamise tekkeks ei ole üldse vajalik, et ennast täies mahus laadida, sest nõrk jog võib vajada väikest jooksu, et kõik haigeksid.

Soovime teile head tervist ja õnne teel täiuslikkuse poole!

Загрузка...