Tervis

Võluvate naiste iidne jõud: slaavi võimlemine naistele

Tere, võluv! Slavyanka on iidsetest aegadest peale lummav kõikidele maailma rahvastele. Mis on sellise võlu saladus? Slaavi võimlemine naistele aitas tõenäoliselt meie vanaemasid. Ja milline on kaasaegne ilu? Meie instruktorid on loonud võimlemise, mis on kättesaadav kõigile naistele.

Teadus lummab

Kaasaegse naise jaoks on raske saada tõeliseks võluriks, sest sa pead tegema karjääri, teenima raha! Te saate kõik ühendada, kui teete kokku 27 harjutust, mis on jagatud maailmadeks - ülemine, keskmine ja madalam. Kui ei ole aega kogu kompleksi lõpuleviimiseks, valige 6-9 liigutust ja viige täiuslikkuse juurde.

Tehnika annab igale naisele ilu, andes kehale pehmed, ümarad jooned, mis ajasid meessoost elanikkonda alati hulluks. Kuid mitte ainult seda. Te unustate selgroo, liigeste valu. Keha saavutab liikuvuse ja paindlikkuse.

Kompleksi võivad teostada igas vanuses naised, kuid tüdrukute emad peaksid olema teadlikud, et tüdrukud on muutumas füüsiliselt nii atraktiivseks, et ei ole lõppu meestele. Tuleb märkida, et mitte kõik kohtumised ei meeldi noortele tüdrukutele.

Slaavi võimlemise peamine eesmärk:

  • Selge ja laiendage kanaleid, mille kaudu energia voolab;
  • Mitmekordistada enesehinnangut, psühholoogilist stabiilsust;
  • Selleks, et joonis oleks õhuke, tasane kõht, kehahoiak;
  • Säilitada naiste tervist, vallutada steriilsus;
  • Menopausi ületamiseks vähendage menstruatsiooni ajal valu;
  • Tugevdada tupe lihaseid, suurendada seksuaalsust;
  • Valmistage sünnituseks, taastage keha pärast sünnitust;
  • Suurendada naiste intuitsiooni, teadlikkust nende rollist maailmas.

Enchantressi eest tasumisel ei ole rangelt määratletud rakendusviisi ja reguleeritud lähenemisviiside arvu. Tuleb välja, et võimlemine aitas rasedatel paljudel naistel, kes on juba kaotanud kogu lootuse, et laps saab.

Tendoni venitusharjutused

Harjutus 1.

Jalad on üksteisest lahus, põlved on veidi painutatud, küünarnukid on samuti veidi tagasi tõmmatud, käed on painutatud kõvera abil talje poole, sõrmed ei ole pingelised.

Varvaste sisse tõusmise korral tehke munasarja:

  • liigutage käed edasi, hoidke kontakti kehaga (foto 4); peopesad pöörduvad keha poole, lükates rinnus alla, hakkavad kehale vajutama;
  • peopesad ümbritsevad rindkere, ühendavad need seljaga rindkere keskel ja tõstavad üles;
  • interpoleerige ülaosas olevad käed, et moodustada "bud" (foto 5).

Harjutus 2.

  • I.p. - sama asi.
  • Tõstke jalg, võtke põlv küljele ja asetage jalg jalgade kohale (foto 6).
  • Pöörake torso välja hingatud tõstetud jalgade suunas. Tehke sama teise jalaga.

Harjutus 3.

  • I. lk.: Püsti põlvili; põlved laienevad õlgade vahele (foto 8).
  • Liigutage jalgu, jaotage keha kaal mõlemale jalale. Käed täidavad "munasarja" liikumist (foto 9), seejärel liiguvad küljele (foto 10). Sissehingamisel, hingamisel, hingamisel, hingamisel. Ärge keerake keha, ärge laske pea alla. Edasine kallutamine teisele poole.

Harjutus 1.

  • I.p. (foto 11), kallutades küünarnukid, peopesad pea taga.
  • Tõmmake jalg rinnale, seejärel lükake tagasi, painutage seljaosa (foto 12).
  • Pärast naasmist ip muuta jalga. Sissehingamisel - jalalaba, väljahingamisel - i.p.

Harjutus 2.

  • I.p. - (foto 13).
  • Istuge jalgadele, painutage ettepoole, põsk puudutab põrandat (foto 14). Selles kujutage harjutust "munasarjad".
  • Seejärel tehke "leviku" etapp: käed laiali, peopesad üles (foto 15).

Ülem-maailma lähtepositsioon

Selle etapi kõigis liikumistes ei ole põlved sirgeks, isegi kui nad ronivad sokkidele (!).

Jalad on õlgadest veidi laiemad, põlved on pooleldi painutatud ja käed on selja taga pikendatud. Õlad pannakse tagasi. Käed on painutatud, ärge puudutage üksteist.

Harjutus 1.

Tõsta sokkidel ja langeda, hoides ip ülemine maailm.

Harjutus 2.

  • I.p. ülemine maailm.
  • Hoidke randmeid tagaküljel, siis hoidke peopesa serva all, seejärel rinnal.
  • Siis minge "munasarja" tulemuslikkuse juurde.

Kõik liigutused on sile. Varvaste tõstmine, põlvede hoides. Mine alla.

Tagastage käed selja taha samale rajale, puudutades tihedalt keha. Laena ja. lk.

Harjutus 3.

  • Kehakaalu ülekandumine ühele jalale. Tugijala põlv on painutatud. Põlve surve teisele põlvele.
  • Et tõusta varvasse, kaotamata tasakaalu. Mine alla, võtke i.p. Käivita teine ​​jalg.

Harjutus 4.

  • Tehke kõik positsioonid 3 harjutust, kuid painutage alumises seljas.
  • Varba tõusmiseks on tugijala põlve pooljooneline, paindumine alaseljas.
  • Pärast naasmist ip täitke teine ​​suu.

Harjutus 5.

  • Seisake asendis 4. Eemaldage tõstetud põlve vastas olev käsi. Ilma kere katkestamata venitage randme tagaosa. Järgmisena hoiame käe peopesa all peopesaga, rindkere ümber, lükake käsi ülespoole, hoidke kätt taga. Õla on kõrva ääres ja selle vastu surutud.
  • Tõusud varba, põlve painutatud, alumine seljatugi, lõug tõstetud. Mine alla.
  • Tagastage käsi selja taha mööda sama rada, hoides kontakti kehaga. Sirge üles Käivita muul viisil.

Harjutus 6.

  • Kõik liigutused nagu eelmistes positsioonides. Siis tee ettepoole painutamine, painutades selg.
  • Me hoiame ka ribi rinnal ja asetame käed asendisse "munasarjad". Mine alla. Käed sama tee taga. Korrake seda teist jala.

Harjutus 7.

Me kasutame I.P. ülemine maailm, tehes ka survet.

Harjutus 8.

  • Kandke kaal ühele jalale, mille põlv on pooleldi painutatud. Tõstetud jala jala asetamine toe põlve. Tõsta tõstetud jala põlv küljele.
  • Kogu keha (sirge) pöörab põlve pöörlemissuunda. Pange jalg tagasi. Laena ip Käivita muul viisil.

Harjutus 9.

  • Keerake selg.
  • Pea peal tõmmake üles.
  • Tõsta sokkidel, et tekiks vöö.
  • Mine alla. Laena ip

Kesk-maailma algpositsioon

Keskmise maailma lähtepositsioon, põlvitades, käte asend on sama, mis ülemises maailmas.

Harjutus 1.

Põlvitamine, et täita etapp "munasarjad", siis tagastage käed selja taha juba tuntud trajektoori.

Harjutus 2.

  • Istuge kontsadesse, painutage, pange oma peaga põrandale oma põsk.
  • Lükake end oma puusaga, sõitke oma õlgadele edasi. Raskuskese nihutatakse jalgadele.
  • Tagasi IP-le keset maailma, käed taga asuvad sillutatud teele.

Harjutus 3.

  • Pange õlad põrandale tagasi.
  • Lükates end puusaga, läheme edasi õlgadele.
  • Kehamass sujuvalt kantakse jalale, kus põsk.
  • Me pingutame teise jala põlve kõhule ja sellest positsioonist tõmmame selle küljele, asetame jala põrandale.
  • Tehke sama ka teise jala peale pärast SP-sse naasmist keset maailma.

Harjutus 4.

  • Kandke kehakaalu sujuvalt ühele jalale ja teine ​​tõmmake edasi, säilitades põlve tasakaalu. Kui tasakaalu on raske hoida, pange laiendatud jalg põrandale.
  • Tehke teine ​​jalg.

Harjutus 5.

  • Põlvitad jalga nina ja kontsade ühendamiseks. Kandke kehakaalu ühtlaselt üle teisele ja teisele küljele.
  • Tagasi sisse ja välja. n., tee teisiti.

Harjutus 6.

  • Tehke nii nagu ülemise maailma harjutuses 5, vaid põlvitades, tehes kergelt kallutatud tõstetud käe vastaspoolele.
  • Käte tagastamine selja taga juba paigaldatud teele.
  • Alates ip teisiti.

Harjutus 7.

  • Kandke kehakaalu ühtlaselt ühele jalale.
  • Võtke teine ​​jalg ettepoole, asetades selle põrandale 45 ° nurga all.
  • Võtke põlv küljele.
  • Kogu kehaga pöörake jala külge nii, et rindkere keskpunkt „põlvib” põlvele, mis tuleb veelgi kõrvale jätta.
  • Selg ei keerata.
  • Käivita muul viisil.

Harjutus 8.

Tehke etapp "munasarjad", muutes jalad I.st. keset maailma.

Harjutus 9.

Ühendage jalg koos. Tehke "munasarjad" uuesti, kuid kergelt kallutades küljele.

Alammaailma algne asukoht

Painutage küünarnukid, liituda ja asetage põrandale. Selgroog.

Harjutus 1.

Langetage harja peaga vaheldumisi.

Alumine maailm. Harjutus 2.

  • Keha kaal ühel jalal, teine ​​põlv pingutati rinnale.
  • Seejärel sirutage veidi painutatud jalg küljele. Tee teine ​​jalg.

Harjutus 3.

Me teeme sama, ainult me ​​paneme jalga küljele, painutame selja.

Harjutus 4.

  • Käed järgivad vaheldumisi sama trajektoori nagu "munasarjas".
  • Tehke treening "munasarja". Aga me võtame jala, nagu harjutuses 2.

Harjutus 5.

Tehke treening "munasarja". Aga me võtame jala, nagu harjutuses 3.

Harjutus 6.

  • Istuge kontsadesse. Tooge oma käed teie ees, üks käsi teisele poole.
  • Liigutuste lihaste abil liigub edasi. Alumine selja läbipaine, kaal langeb jalgadele.

Harjutus 7.

Tõstke jalad vaheldumisi.

Harjutused 8 ja 9.

Käe asendist, et liigutada jalga küljele. Seejärel korrake seda teist jala.

  • Lahkumisel: esmapilgul tunduvad kõik etapid olevat keerulised. Kui vaatate tähelepanelikult, on nad kõik ühesugused. Ainult erinev lähtepositsioon.

Niipea, kui naised ei pääse, et saada võluvamaks, ja mis kõige tähtsam, on neil terve laps. Ja siin on retsept, lihtsalt ärge olge laisk ja kõik osutub!

Ka meie saidil saate lugeda: Jaapani naiste salajane võimlemine makko-ho.

Загрузка...