Tervis

Harjuta vaakumõhu: kuidas õppida

Tere, kallid lugejad. Kas olete kuulnud midagi vaakumõhu kasutamise kohta? See lihtne harjutus aitab teil rasva eemaldada kõhu ja külgedelt. Vaatame koos, kuidas õppida mao vaakumit tehniliselt korrektselt tegema.

Tugevuse harjutuste asemel

Hiljem, naised, eemaldada kõht pärast sünnitust, ja mehed - pumbata ajakirjandus, tehes jõutreeninguid. Kõik nad langesid ja tõstsid keha kokku - nad raputasid ajakirjandust.

Kuid selgus, et selline võimlemine annab selgroo lisakoormuse, suurendab kõhuõõne rõhku. Siis hakkasid nad teisi komplekse leiutama.

Täna meelitas inimeste tähelepanu jooga praktikat, mis aitab eemaldada liigset rasva.

Kuidas teha vaakumis istuv kõht

Kõhu vaakum teostatakse seisva, lamava, istuva istumisega. Näiteks, kui istute, tehakse esmalt tugev väljahingamine, peopesad toetuvad põlvedele, siis tõmmatakse kõht selja lähedale ja otse ribide alla.

Siis peate oma lõua oma rinnale suruma, haarates jalga. Hingamist hoitakse selles asendis nii kaua, kui saate seda hoida. See on "kõhu vaakum".

Loe ka
Milliseid harjutusi tuleks teha kodus kõhust
Ei tea, milliseid harjutusi mao eemaldamiseks teha? Tõepoolest, vali endale harjutused kõhu jaoks ...

Õige hingamismeetod

"Vaakumi" maksimaalse efekti saavutamiseks peate hingamismeetodi õigesti täitma.

Pärast täielikku, sügavat väljahingamist toimub nina kaudu kiire, kuid täielik hingamine, seejärel läbib suu läbi terava väljahingamise.

Just sel hetkel surub kõhu sein sisemisi organeid nii, et nad lähevad ribide alla. Seejärel hoidke hinge kinni ja seejärel naaseb kõhu sein oma kohale, hingamine taastub.

Selle meetodi kasulikkus ei ole mitte ainult õhuke vöökoht, vaid ka järgmistes punktides:

  • Parandab siseorganite toimimist.
  • Kõht muutub tasaseks, seksikas, lihaseid pingutatakse.
  • Süstemaatilise väljaõppe korral on võimalik vältida neerude, emaka ja valuliku hernia väljanägemist.
  • Seedimine paraneb, tool on normaliseeritud, kõhukinnisused kaovad.
  • Asend paraneb märgatavalt.
  • Räbu eemaldatakse kehast, ainevahetus kiireneb.
  • Täpse tehnoloogia tulemusena jõuab hapnik kõikidesse kudedesse ja elunditesse.

Kuidas teha vaakum seljas taga maos

Kõige mugavamaks peetakse tehnikat, mis asub seljal. Õppige, kuidas teha tõhusaid ja lihtsaid tegevusi.

  1. Sa pead lamama selili, painutama põlvi, seadke jalad õlgade laiusele, põrandale. Käed pannakse kõhule, et paremini tunda kõiki liigutusi.
  2. Käivitage kompleks aeglase väljahingamisega, kopsud on õhust täiesti vabad.
  3. Siis pead lihaseid pingutama ja kõhutama nii palju kui võimalik. Hingamine - hoidke üles. Niipea, kui kõhu sein on imetud, ärge hingake 10-15 sekundit.
  4. Siis on väike hingeõhk, kuid lihased ei lõõgastu, vaid hoiavad neid selles seisundis veel 10-15 sekundit.
  5. Nüüd hingake, vajutage lõõgastuda. Hingamise taastamiseks võtke mõni regulaarne hingamine ja väljahingamine.
  6. Nüüd on jälle täielik väljahingamine, kuni kopsud on täiesti vabad, seejärel pingutage kõhulihaseid, tõmmates kõhuga. Seejärel lükake see järsult üles.

Mitu korda? Säästva tulemuse saavutamiseks peate teostama vähemalt 5-10 kordust ühes lähenemisviisis, mis võib kesta 5 kuni 10 minutit. Aeg sõltub sellest, kui kaua te ilma õhuta viibite.

Kui soovid lame kõhtu, siis tuleb seda teha 2 korda päevas. Esimene kõne hommikul enne hommikusööki, et alustada soolestiku tööd, teine ​​kord 2-3 tundi enne õhtusööki ja võib-olla 2 tundi hiljem.

Esimesed tulemused

Pärast kuu aega kestnud koolitust ilma lünkadeta märkate, et kõht on muutunud silmapaistvamaks, vähenenud, vöömaht on vähenenud. Samas on oluline luua õige toitumine - vähem magusad ja rasvased, rohkem köögiviljasalatid ja puuviljad.

Nagu näete, on see süsteem kehakaalu kaotamiseks hea, tehke seda kohe, kui teil pole vastunäidustusi.

Vaadake teisi kõhu tõmbamise meetodeid, mis võimaldavad teil kiiresti rasva eemaldada kõhu- ja taljeosas.

Kas see süsteem sobib kõigile?

Jah, sellel süsteemil on vastunäidustused. Harjutus ei ole lubatud:

  • raseduse ajal võib põhjustada raseduse katkemist või sünnitust.
  • stressist tingitud menstruatsiooni ajal on võimalik suurenenud verejooks.
  • ei saa teostada maohaavandiga, südamehaigustega, veresoonetega.
  • rikkudes vereringet, südame löögisagedust, pearinglust, õhupuudust.
  • kopsuhaigused, krooniliste haiguste ägenemine.

Näidustused vaakumi teostamiseks kõhus

Kuid selle süsteemi rakendamise viited on palju rohkem. See on:

  • gastriit väljaspool akuutset etappi, kõhukinnisus, koliit, düsbioos, veenilaiendid, t
    prostatiit
  • menstruaaltsükli rikkumine,
  • hemorroidid,
  • neerude, teiste elundite puudumine ning eespool nimetatud tervisehäirete vältimine.

Kasulikud soovitused

  • Esiteks, põhjalikult õppida teostamise tehnikat.
  • Kui hingetõmmet on raske hoida, siis võtke hinge kinni, et hinge kinni hoida.
  • Esiteks, ärge hingake 3-5 sekundit, siis saate 10-15 sekundit hoida. Peaasi ei ole seda üle pingutada, et hapniku puudus oleks.
  • Kui teil tekib pearinglus, "lendab" teie silmade ees, õhu puudumine, lõpetage koolitus, puhka natuke.

Beat ja liigu!

Pärast "vaakumit", eriti esimeses etapis, tunnete, et lihased valuvad. See on normaalne! Aga kui pärast treeningut valutab kõht rohkem jõuga, siis tuleb keha reaktsiooni jälgimiseks vähendada lähenemiste arvu, hinge hoidmise aega.

Lahkumisel tahan öelda, kui te otsustate neid harjutusi teha, siis jälgige keha reaktsiooni, sest sa võid alati peatuda.

See süsteem on hea, sest seda saab teha tööl, tööle reisimise ajal, telerist istudes.

Soovita lugeda artiklit oma sõpradele ja tellida oma blogi. Mul on palju lihtsaid ja kasulikke soovitusi.