Tervis

Hollywoodi koolitaja parimad pressitreeningud

Tere kõigile, kes soovivad lame reljeefset kõhtu, mis sai populaarse nime - Hollywoodi ajakirjandus. Millised on salajased filmitähted ja supermodellid - uimastava lameda kõhtu omanik, mis näeb välja tihe kleidid?

Star Trainer Tips

„Te peate harjutusi sagedamini vahetama, mitte lubama lihastel harjuda koormusega,” ütleb Hollywoodi treener Gunnar Peterson. Ja tema kliendid - kuulsad näitlejad Jennifer Lopez, Julia Ormond ja supermodell Christie Swanson - kinnitavad seda.

Edu teine ​​oluline komponent on rasva põletamine.

See eksklusiivne kompleks sisaldab parimad pressiharjutused naistele ja näpunäiteid isiklikelt täiskasvanute koolitajatelt, kuidas südame-veresoonkonna treeninguga põletada rasva.

Vaadake ka toitumist ja ehitage lihasmassi sihipärase jõukoolituse abil ja siis muutub teie ajakirjandus väga kiiresti tähtedeks.

Kui probleem on sügavamalt, ülekaalus, siis pöörake tähelepanu tähtkujurite südame nõuannetele kaalulanguse ja kõhuõppuste vahelise seose kohta. Nii et ...

1. Poksipress

Lie seljal, põlved painutatud, jalad põrandale tasased. Painutage küünarnukid ja suruge käed kehale, rusikad - lõual.

  • Pingutage kõhulihaseid ja tõsta pea, kaela ja abaluud.
  • Kirjeldage neid selles asendis, kirjeldage keha ringi päripäeva, ilma puusade ja jalgade liigutamata.

Tehke 10 ringi ühes suunas ja samasugused teises. Viige järk-järgult oma arv 25-ni igas suunas.



Poksipressilma alumise seljata laadimata, töötades iga tolli kõhu lihaseid. Parima tulemuse saate, kui teostage harjutust, kuni tunnete lihastes põletustunnet. Ja pärast seda, kui lihased hakkasid põlema, tehke veel 10 kordust.

Südame laud:Tehke südameõppusi, mis muudavad teie keha lihaseid tööks. Kickboxing, stepper-klassid või kõndimine kaldpinnal töötaval jooksurajal töötavad hästi.

2. Astronaut

Istuge, põlved painutatakse, jalad põrandale asetsevad 75 cm kaugusel tuharadest. Asetage oma peopesad jalgadele just põlvede kohal.

  • Kui te välja hingate, seljatage oma selja ja tõmbate magu tagasi. Ilma hinge kinni hoidmata liigutage keha nii kaugele kui võimalik, tõstes käed üles. Hoidke 10 kontot.
  • Alumine sirge käsi teie ees. Pöörake keha paremale ilma puusade liigutamata.ja järgige veel 10 kontot.
  • Tagasi eelmisele positsioonile, tõstke käed üles ja jääge uuesti 10 kontole.
  • Pange oma käed teie ees ja pöörake juhtum vasakule, 10-le kontole.
  • Laiendage juhtum keskusele ja lõõgastuge lihaseid. Rullige põrandale ja tõmmake põlved rinnale.



Pilatese harjutus Astronaut teeb lihased aktiivseks. Teil pole reljeeftrükki, kuni te seda harjutust regulaarselt teete.

Cardio juhatus.
Ärge laske oma kehal lõõgastuda, pidevalt muuta südame harjutusi. Esmaspäeval, näiteks minna jalgsi, teisipäeval - kickboxi ja kolmapäeval, jalgrattaga. Ja vali ainult see, mis annab teile rõõmu, siis te ei soovi treeninguid jätta. "

3. Keeramine palli viskega

Lie seljal, põlved painutatud, jalad põrandale tasased. Võtke kaalutud pall (või tavaline võrkpall), küünarnukid painutatud keha vastu. Tõmmates kõhupiirkonda, pingutage kõhulihaseid ja tõstke pea, kaela ja abaluud. Viska pall üles. Olles teda kinni haaranud, libiseb selgroolüli põrandale aeglaselt.

Tehke 1 komplekti 10-15 kordust. Kui teil on piisavalt tugev, võtke veel üks lähenemine, olles 1 minuti pärast puhanud.



Et saada võrgutav ja tooniline ajakirjandus, nagu Jennifer Lopez, proovige palli löögi korral keerduda. Pressi lihased, nagu kõik teisedki, on kõige parem tugevdada kaalu.

Cardio nõukogu
Muuda koolituse kestust ja intensiivsust sagedamini. Näiteks täna, 60 minutit, mine jalutama ja homme tehke 35-minutilise intensiivse intervalliga treeningut. Erinevad klassid, te ei lase oma lihastel harjuda koormusega ja seega palju vabaneda rasvast kiiremini.

4. Põlveliigutus

Lie vasakul küljel, põlved painutatud. Suunduge vasakule käele küünarnukiga, teie peopesa on põrandal, sõrmed ootavad. Pane oma parem käsi pea taha. Pingutage survet ja tõstke puusad üles, et puhata ainult põlve ja käe all küünarnuki all. Sirutage oma paremat jalga ja tõstke see paralleelselt põrandaga. Ilma keha langetamata painutage oma paremat jalga ja tõmmake seda parema õla poole, venitades samal ajal oma õla põlve. Tagasi algusesse. Tehke 2-3 jalga 15-25 kordust iga jala jaoks.



See harjutus toimib hästi kõhulihastena ja lisaks ei tee see ajakirjanduses liiga lihaseliseks.

Cardio nõukogu
Rasva põletamiseks kuluta 30-minutiline tsükliline treening. Alternatiivsed intensiivsed 3-minutilised klassid kardiovaskulaarsel masinal, millel on üks lähenemine 20 kordusjõust (push-up, tagasikäik). See on suurepärane võimalus tugevdada kõiki lihasrühmi.

Programm

Lisage kõik neli treeningut oma tavapärasesse jõutreeningusse ja tehke neid 2-3 korda nädalas. Püüdke välja töötada kõhulihased väsimuseks. Ja ärge unustage kardioõppusi, mida saab teha peaaegu iga päev (4-6 korda nädalas) 30-60 minutit.

Soojendage: Alustage 5-10 minutilise kerge südameliigutusega. Seejärel tehke käed ja keha pehmed ümmargused liikumised.

Hitch: Kas mõned harjutused, et venitada keha lihaseid ja alaselja. Hoidke iga venitus 30 sekundit, püüdes mitte pöörata.

Vaadake videot: Ela Hästi - Jesper Parve avaldab kaks saladust! (September 2019).