Tervis

Harjutused nimmepiirkonna osteokondroosi korral

Tervisliku selgroo kompleksi 8. õppetundis saate teada, kuidas teha nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusi. See õppetund on suunatud lihaste liikuvuse parandamisele lumbosakraalses piirkonnas.

Nimmepiirkonna osteokondroos

Sageli, kui inimesed räägivad seljavalust, tähendavad nad nimmepiirkonna osteokondroosi. Iga teine ​​osteokondroosi juhtum (vastavalt meditsiinilisele statistikale) on seotud lumbosakraalse lülisamba (lumbosakraalse osteokondroosiga). Maksimaalsed koormused langevad temale, ja selgroolüli vahelised kõhukinnitused kuluvad siin palju kiiremini.

Alguses on lumbosakraalse selgroo haigused asümptomaatilised. Aga kui on juba näpunäiteid, tasub lõpetada haiguse areng täpselt selles staadiumis, mil enamik inimesi peab ennast terveks.

Kas on võimalik teada, et lumbosakraalne osteokondroos on juba läinud? Pane seljaosa seljaosale sõltuvus - kontrollige selgroo paindlikkust ja võtke proov läbi nimmepiirkonna osteokondroosi kohta

Nimmepiirkonna harjutused

Vaadake ja tehke neid harjutusi nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks, et parandada liikumist ja lihaste liikuvust lumbosakraalses piirkonnas.

1. Põgeneda

 

Seisa kõikidel neljas tabelis. Põlved rusikaga või kahe laiusega, käed - rangelt õlgade kohal, puusaga paralleelselt. Ära püsti paremale käest põrandast ja asetage peopesa nimmepiirkonda.

Pöörake keha paremale ilma vaagna keerata. Vaata - väändumise suunas. See on lähtepositsioon. Tee 5 pehmet elastset liikumist pöörlemise suunas.

Lõõgastuge ja korrake teisel poolel.

2. Tõukamine

 

Lie põrandal paremal pool. Suruge alumine jalg põrandale. Langetage ülemine põlv põrandale ja ülemine jalghaak alumisele pahkluudele. Käsi õla all.

Teise käega sissehingamisel lükake vaagna luu edasi ja lükake vaagna käes. Hingamisel - lõõgastuge. Kas see harjutus toimub 3-5 korda.

Pärast seda lõõgastuge oma poolel. Korrake kõike teisel poolel.

Harjutuse lõpus painutage põlvi ja kasutage oma käsi, et tõsta ennast õrnalt. Te olete lõpetanud nimmepiirkonna osteokondroosi.

Teised selle kompleksi harjutused:

  • Õppetund 1. Selgroo ettevalmistamine.
  • 2. õppetund. Selja noorendamine.
  • 3. õppetund. Selgroo seljaosa lihaste tugevdamine.
  • 4. õppetund. Selgroo eesmise pinna lihaste tugevdamine.
  • Õppetund 5. Energiavoo parandamine selgroo juures.
  • Õppetund 6. Emakakaela lülisamba harjutused
  • Õppetund 7. Emakakaela osteokondroosi harjutused
  • Õppetund 8. Nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused